Автономная личность. Как строить личные границы, а не стены

Метод рабочий. Просто попробуйте. В момент, когда остро хочется закинуться, осознайте, что где-то есть дискомфорт, признайте его право на существование, проживите этот дискомфорт как часть нормы и дайте себе утешение. Работает с оглушающим скрипом сначала, потом проще и быстрее. При многократном повторении, как и любая привычка, внедряется в подкорку и в нужный момент срабатывает автоматически.

Читмилы и зажоры

Если у вас когда-либо было расстройство пищевого поведения, знайте: это спящий гейзер, который с вами всю жизнь. Мимо него лучше проходить на носочках, а не скакать на нем, как на батуте. Иначе рванет, и вы взлетите на орбиту.

Одно время у меня были такие лютые приступы компульсивного переедания, что я была совершенно бессильна на это повлиять. Я просто жила в ужасе и не понимала, у кого просить помощи. Зажоров не было три года. Я прекрасно дружила со своим аппетитом и ела то, что хотел организм, и столько, сколько требовал голод. У меня было осознанное питание, которому меня научила психолог в области пищевого поведения. И вдруг я среди ночи ем пиццу и не чувствую вкуса. Впихиваю в себя и не могу остановиться. И так день за днем. Я начала все время есть сладкое, хотя не ела его год. Ужасное состояние беспомощности.

И только недавно, обедая с другом, я поняла, в чем дело. У меня новый тренер по фитнесу, который написал мне программу питания. И раз в неделю разрешил читмилы: типа всю неделю ешь вот эти продукты, даже если не хочешь, а в воскресенье до 12 дня можешь есть все, что захочется. (Ну, конечно, мне захочется пиццы и мороженого, пока портал открыт. Вот только у таких неуравновешенных, как я, это превращается в неконтролируемый зажор.)

Я заранее предупредила тренера, что у меня было расстройство пищевого поведения. Но он, видимо, не в курсе, насколько это серьезно. Мой друг сказал, что разрешить мне есть что угодно раз в неделю — это как разрешить алкоголику в завязке раз в неделю пить сто граммов водки. Обычного человека эти сто граммов не тронут, а алкоголик уйдет в запой. То же самое у меня.

Раньше мне не нужно было ждать неделю, чтобы наградить себя пиццей, и еда не была наградой или чем-то сакральным. Я ела пиццу, когда мне хотелось. А хотелось мне редко. И наедалась одним-двумя кусками. А теперь я о ней замечтала и ем ее при любой возможности и до отвала.

Если у вас расстройство пищевого поведения, слушайте только психологов в этой области. Система награждения и наказания едой, которую зачастую навязывают неспециалисты, губительна для психики. Самый гуманный путь — осознанное питание без запретов и самодрессировок.

И я вынуждена заново выстраивать эту конструкцию, смотреть переписку с психологом, вспоминать алгоритм и шаг за шагом практиковать осознанное питание.

И я, конечно, набрала пару кило, хотя сгоняю каждые сто граммов с боем. Злиться не на кого. Просто теперь знаю, что пищевые расстройства — часть личности, которую можно усыплять и нельзя провоцировать.

И снова о любви к себе

Необходимое условие создания здоровых отношений — это любовь к себе. Я повторяюсь, но это важно. Любовь к себе — это не эгоизм и не эгоцентризм. Это ваш внутренний стержень. Без него вы обречены на вечную боль. Вы постоянно будете ощущать пустоту, которую хочется восполнить чужими руками. Если вы себя не любите, вы все время будете попадать в травматичные отношения и не сможете сойтись со здоровыми людьми.

Тому, кто себя любит, уважает и принимает, не нужен вечно голодный и алчущий любви человек. Ведь тот, кто себя любит, дорожит свободой и делится ею с партнером. Нелюбящий себя человек удушает партнера, требует любви, манипулирует, выцарапывает внимание, изводит. Такой человек живет в вечном страхе, что в любой момент «капельницу» могут выдернуть и больше не дадут любви.

Невозможно, чтобы кто-то любил вас вместо вас самих. Любить вас — это ваша работа.

Человек чувствует, когда вы пытаетесь навязать ему эту обузу. Когда травматик говорит: «Я тебя люблю», на самом деле он подразумевает: «Пока ты кормишь меня, я благодарна». Но попробуйте чего-нибудь недодать — вы сразу нарветесь на истерику. Иногда скрытую (игнор), иногда открытую.

Когда сходятся два травматика, они как бы кричат друг другу:

— Ты люби меня!

— Нет, ты люби меня!

— Нет, ты люби меня!!!

Никто из них не готов любить, потому что не умеет. Умеют только покупать любовь по предоплате, чтобы потом забирать дивиденды. А тот другой отказывается отдавать, потому что он тоже покупал по предоплате.

На практике эти люди тыкают друг другу: «Я сделала для тебя то-то и то-то, а ты мне хоть в чем-нибудь помог?!» Хорошо бы спросить себя: а зачем ты это делала? Что ты от этого получала?