Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10

Среда – соревнования

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – соревнование

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (женщины)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 30 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин.

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – аэробный бег 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 2 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание по крутым склонам 30–45 мин.

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – скоростной бег 100 × 8

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – то же, что в среду × 8–10

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 × 8–12

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8–10

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – повторный бег 400 × 6–8

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 6

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 300 × 3 или 500 × 2

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 10

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 120 × 6

Суббота – контрольный бег 800 × 3

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 100-метровое ускорение на каждом 200-метровом отрезке × 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – соревнования или прикидка 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – соревнования или прикидка 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 45 мин.

В течение недели