Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Понедельник – 100-метровые ускорения на каждом 200-метровом отрезке × 6–8

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6

Среда – соревнования 100 и 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 4

Суббота – в соревновательных условиях 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6

Среда – состязания в беге на 400 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 300 × 2

Суббота – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 6–8

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – соревнования или прикидка 100 и 200 м

Четверг – бег трусцой 30 мин.

Пятница – бег трусцой 15 мин. или отдых

Суббота – первый ответственный старт

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – 45-метровые спринтерские ускорения на каждом 100-метровом отрезке × 8–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 6–8

Среда – соревнование

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Суббота – участие в соревнованиях

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (юноши 16–18 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Пятница – расслабленный размашистый бег 200 × 6

Суббота – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны 30–45 мин.

Вторник – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Среда – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Четверг – аэробный бег 45 мин. – 1 ч.

Пятница – легкий фартлек 30 мин.

Суббота – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 30–45 мин.

Воскресенье – аэробный бег 45 мин. – 1 ч. 15 мин.

В течение 2 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам и взбегание на крутые склоны 30–45 мин.

Вторник – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Среда – скоростные пробежки 100 × 8

Четверг – легкий фартлек 45 мин. – 1 ч.

Пятница – бег с проталкиванием вверх по пологим склонам, взбегание на крутые склоны 30–45 мин.

Суббота – скоростные пробежки 100 × 8–10

Воскресенье – бег трусцой 1 ч.