Бег с Лидьярдом. Доступные методики оздоровительного бега от великого тренера XX века

Понедельник – контрольный бег 500 × 2

Вторник – быстрый, но свободный бег 100 × 6

Среда – соревнования или прикидка 100 × 2 и 200 м

Четверг – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Пятница – бег трусцой 30 мин.

Суббота – соревнования 100, 200 и 400 м

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

В течение недели

Понедельник – спринтерская тренировка, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 30 мин.

Среда – контрольный бег 100 × 2

Четверг – расслабленный размашистый бег 200 × 3

Пятница – бег трусцой 30 мин. или отдых

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой 30 мин.

До конца соревновательного сезона

Понедельник – низкие старты, специальные упражнения

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – контрольный бег на спринтерских отрезках

Четверг – скоростная работа 100 × 6–8

Пятница – отдых или бег трусцой

Суббота – соревнования

Воскресенье – бег трусцой и свободный размашистый бег 200 × 4–6

Тренировочная программа для бегунов на 400 м (мальчики 13–15 лет)

В подготовительный период

Понедельник – аэробный бег 20–30 мин.

Вторник – аэробный бег 30–45 мин.

Среда – легкий фартлек 20–30 мин.

Четверг – аэробный бег 30–45 мин.

Пятница – расслабленный размашистый бег 150 × 6

Суббота – аэробный бег 30–45 мин.

Воскресенье – легкий фартлек 20–30 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.

Вторник – аэробный бег 30–45 мин.

Среда – легкий фартлек 20–30 мин.

Четверг – аэробный бег 30–45 мин.

Пятница – легкий фартлек 20–30 мин.

Суббота – то же, что в понедельник

Воскресенье – аэробный бег 30 мин. – 1 ч.

В течение 4 недель

Понедельник – бег с проталкиванием вверх по пологому склону, взбегание на крутые склоны, 15–30 мин.

Вторник – легкий фартлек 30–45 мин.

Среда – скоростные пробежки 100 × 6–8

Четверг – легкий фартлек 30–45 мин.

Пятница – то же, что в понедельник

Суббота – скоростные пробежки 100 × 6–8

Воскресенье – бег трусцой 30–45 мин.

В течение 4 недель

Понедельник – повторные пробежки 200 × 6–10

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – легкий фартлек 30–45 мин.

Четверг – повторные пробежки 150 × 6–10

Пятница – то же, что во вторник

Суббота – расслабленный размашистый бег 300 × 4

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель

Понедельник – 300 × 2 (интервал 15 мин.)

Вторник – спринтерская тренировка, специальные упражнения, низкие старты × 8

Среда – контрольный бег 100, 300, 600 м

Четверг – легкий фартлек 30 мин.

Пятница – быстрый расслабленный бег 100 × 6

Суббота – контрольный бег 800 × 2

Воскресенье – бег трусцой 30 мин. – 1 ч.

В течение 2 недель