Читаем Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать полностью

Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

Поразительно, но различные виды нагрузок по-разному влияют на различные области мозга. Это заставляет нас задуматься, отличается ли влияние разных нагрузок на воспоминания. Например, доказано, что запоминание слов улучшается с помощью бега, а не поднятия тяжестей. Однако тренировки с отягощениями хороши для ассоциативной памяти, то есть способности сопоставить имя человека с его лицом. Когда вам нужно вспомнить, куда вы положили ключи, то вам помогут и бег, и тренировки с отягощениями.

Изучая все это подробнее, можно прийти к двум выводам. Первый, самый важный, заключается в том, что если вы хотите укрепить память, то вам необходимо быть физически активным. Не имеет большого значения, какие именно вы выберете нагрузки. Второй вывод: если вы хотите укрепить все области памяти и хорошо помнить не только слова, которые вы прочитали, но и места, куда вы убрали вещи, вам следует комбинировать тренировки, то есть сочетать аэробные упражнения с силовыми тренировками. Однако если вам все же нужно выбрать между ними, то лучше отдать предпочтение кардионагрузки, поскольку они полезнее для памяти.

Тот факт, что и гиппокамп, и лобная доля укрепляются благодаря физическим упражнениям, означает, что тренировки должны улучшать работу многих областей мозга. Возможно, под воздействием физической активности улучшается как краткосрочная (когда вы запоминаете информацию на несколько минут или часов), так и долгосрочная память.

Хотя большинство исследователей сосредоточиваются на влиянии тренировок на краткосрочную память, физическая активность укрепляет все виды памяти, будь то воспоминания о событиях, которые произошли сегодня утром или 20 лет назад.

Тренировки против компьютерных игр

Если вы наберете в поисковой строке Google словосочетание «когнитивные тренировки», то получите более 10 млн результатов. Большинство из них будет представлять собой рекламу приложений, игр и других продуктов, которые якобы должны заставить ваш мозг работать лучше. Это, несомненно, соблазнительно, ведь все мы хотим иметь мозг, который отлично функционирует.

Тренировки мозга различными методами за очень короткий срок превратились в мультимиллиардную индустрию. Продажи игр для развития когнитивных способностей ежегодно приносят 10 млрд долларов.

Не так давно 70 наиболее выдающихся нейробиологов и психологов при содействии Стэнфордского университета и Общества Макса Планка решили проверить, действительно ли полезны такие игры и правдивы ли обещания производителей приложений, поэтому они провели исследования в области когнитивных тренировок.

Ответ исследователей был язвительной критикой. Выяснилось, что методы когнитивных тренировок, используемые в играх и приложениях, помогают вам научиться лучше играть в игру, но они совершенно не делают вас умнее, сосредоточеннее и креативнее, а также не улучшают память. То же самое относится к кроссвордам и судоку, которые часто называют «гимнастикой для мозга». Если вы будете регулярно разгадывать кроссворды, вы станете лучше в разгадывании кроссвордов, но не в чем-либо другом.

Однако исследования в очередной раз подтвердили эффективность физической активности в улучшении когнитивных способностей. Если вы все еще скептически к этому относитесь, это значит, что вы читаете книгу невнимательно.

Если бы физические и когнитивные упражнения состязались в беге, то физические нагрузки оказались бы впереди на целый километр.

ПРАВИЛЬНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПАМЯТИ

В идеале лучше совмещать аэробные нагрузки и тренировки с отягощениями. Большинство исследований было сосредоточено на влиянии аэробных нагрузок на гиппокамп, но, похоже, определенные результаты могут быть достигнуты в основном тренировками с отягощениями.

Тренируйтесь перед тем, как начать учить что-то, или учите, пока тренируетесь.

Не перегибайте палку: прогулки или легкой пробежки вполне достаточно.

Тренируйтесь регулярно. Конечно, вы заметите улучшения в памяти уже после первой тренировки, но если вы проявите терпение и будете регулярно тренироваться на протяжении нескольких месяцев, то ваша память улучшится гораздо сильнее.