Беги, мозг, беги! Как с помощью тренировок помочь мозгу стать креативнее, думать быстрее и перестать нервничать

А что насчет настроения? Так как настроение улучшается после физической активности, повышенную креативность можно объяснить тем, что люди после тренировки в целом лучше себя чувствуют. Однако это не так. Тесты на креативность, проведенные после тренировок, показали, что даже те испытуемые, самочувствие которых не улучшилось после физических нагрузок, все равно показали более высокие результаты на тесте.

Таким образом, повышенная креативность является результатом не просто хорошего самочувствия. Иными словами, появление свежих идей связано с физической активностью и не может быть объяснено окружением или настроением.

Что лучше: бегать или ходить пешком?

Испытуемые в вышеописанном эксперименте гуляли вокруг кампуса, но был ли этот вариант оптимальным? Что лучше: ходьба или бег? Хотя сказать наверняка сложно, похоже, бег или другие более активные нагрузки лучше, чем ходьба. Чуть большие усилия приводят к лучшему результату, но двигаться нужно хотя бы 30 минут подряд. Повышенная креативность наблюдается в основном после тренировки, и это легко объяснимо: можно предлагать идею за идеей, когда вы ходите, но не когда бегаете.

Сколько же продолжается прилив творчества после окончания тренировки? Сохраняется ли он на протяжении всей оставшейся жизни? К сожалению, нет. Период повышенной креативности довольно короток: он достигает своего пика в течение одного или нескольких часов после тренировки, а затем сходит на нет. Если мы хотим еще один прилив вдохновения, нам необходимо снова отправиться на прогулку или пробежку подобно Харуки Мураками. Однако тренироваться до изнеможения тоже не следует, поскольку это не пойдет на пользу творчеству. Те участники эксперимента, которые занимались спортом чересчур интенсивно, показали худшие результаты на тестах.

Мы не знаем, почему эффект от упражнений длится так мало и почему он не проявляется, если мы устаем слишком сильно. Одно из возможных объяснений может быть связано с тем, что приток крови в мозг увеличивается, когда мы двигаемся. Когда мозг получает больше крови, он начинает работать эффективнее, и когнитивные способности улучшаются. Но если тренироваться до изнеможения, приток крови к мозгу, наоборот, уменьшается. Кровь будет перенаправлена из мозга в мышцы, где она будет необходима для максимальной производительности.

Выходит, меньшее количество крови в мозге ведет к уменьшению умственных способностей. Возможно, у вас бывали случаи, когда вам было тяжело думать в изможденном состоянии?

Важно подчеркнуть, что уменьшение креативности, следующее за усталостью, является временным. Ничто не говорит о том, что упадок творческой энергии, связанный с чрезмерно интенсивными тренировками, будет продолжительным.

ПРИВЕДИТЕ СЕБЯ В ХОРОШУЮ ФОРМУ ПЕРЕД НАЧАЛОМ

Неужели каждый, кто тренируется, становится более креативным? Действительно, все не так просто, и вам нужно быть в относительно хорошей форме, чтобы заметить результат. Люди с высоким уровнем физической подготовки получают наилучшие результаты на тестах, если они выполняют их, параллельно тренируясь. Креативность нисколько не повышалась у тех, кто был в плохой форме: наоборот, она ухудшалась через несколько часов после завершения физической активности, по крайней мере, в тех случаях, когда тренировки были интенсивными. Это, вероятно, связано с уменьшением поступления крови к мозгу из-за изнеможения. Даже короткая пробежка на небольшой скорости может оказаться изнурительной для человека с низким уровнем физической подготовки.

Итак, если вы хотите повысить свою креативность с помощью тренировок, вам необходимо быть в относительно хорошей форме, чтобы получить желаемый результат. Если вы еще не пришли в форму, но все равно хотите стать креативнее благодаря физическим нагрузкам, вам следует ходить пешком или бегать на небольшой скорости, чтобы не опустошать все свои запасы энергии.