Бессмертный пони. Как не чувствовать себя загнанной лошадью на пути к успеху

В-третьих, если вы отравились, то, значит, алкоголь уже попал в кровь. И уголь никак не сможет извлечь его оттуда. Пытаться собрать токсические вещества, когда они уже всосались, – провальная идея.

Как видите, способов справиться с похмельем не так много. Оно проходит со временем, главное, не мешать печени, почкам и другим органам выполнять свои функции.

Сигареты. Как бросить курить?

Никотиновая зависимость часто сочетается вместе с алкогольной. Выпить и закурить – популярный способ снять стресс и напряжение. И вино, и сигареты – триггеры, которые могут взаимно влиять друг на друга. Сделав глоток, можно сорваться и закурить. А после сигаретки – позволить себе бокал чего-нибудь.

Поэтому желательно избавляться от всех зависимостей.

Никотин действительно обладает успокаивающим и даже стимулирующим эффектом. Сигаретка с утра помогает проснуться и настроиться на рабочий лад. Подавляет аппетит.

Никотин точно так же вызывает зависимость. На физическом уровне она не такая сильная, как алкогольная. Пережить «никотиновую ломку» не так сложно.

Синдром отмены проявляется в легком чувстве тошноты, головокружении и головной боли. Никотин выводится из организма в среднем за пару дней. После этого неприятные ощущения проходят.

Гораздо труднее справиться с психологической зависимостью. Процесс курения состоит из многих элементов: достать сигарету, щелкнуть зажигалкой, сделать первую затяжку, стряхнуть пепел, сделать глоток кофе, переброситься парой фраз с коллегой.

Все это части нейронной цепочки, которую сложно разорвать. Но все же это возможно.

Давайте рассмотрим, как можно избавиться от вредной привычки научными способами.

1. Просто взять и бросить.

Метод больше известен как «cold turkey» («холодная индейка»). Человек пытается усилием воли отказаться от никотина. Исследования говорят, что только 4–7 % людей могут сделать это с первого раза.

Сила воли – ненадежная вещь. Для мозга плохо работают пугающие картинки, рассказы о болезнях и последствиях курения.

Для подсознания гораздо важнее, что в текущий момент есть чувство удовольствия и другие краткосрочные эффекты.

2. Психотерапия.

Вместе со специалистом человек разбирает, что дает ему курение в психологическом плане. Иногда это метод снять тревогу или выйти из стрессовой ситуации. Часто – способ коммуникации, например, на работе. Для кого-то – средство от скуки.

В большом систематическом обзоре 2017 года показали, что сама по себе психотерапия не всегда эффективна. Но с медикаментозной или заместительной терапией можно достичь более стойкой ремиссии.

3. Заместительная терапия (НЗТ).

Пациент продолжает получать никотин, но не через сигареты, а через пластыри, леденцы, электронные сигареты и другие устройства.

В организм попадает меньшее количество смолы, солей тяжелых металлов и остаточных веществ, возникающих при сгорании. Это хорошо.

Теоретически человек может самостоятельно снижать и уровень никотина. Вплоть до полного отказа.

Исследования показали, что каждая из форм НЗТ увеличивает уровень успешного отказа от курения по сравнению с плацебо.

4. Медикаменты.

Для лечения одобрены два препарата: бупрупион и варениклин. Оба доказали свою эффективность.

Бупропион в России подлежит строгой отчетности. Каждый препарат на счету. Выписывается на специальном рецептурном бланке.

С варениклином проще. По данным исследований, он эффективней всех остальных методов, но есть вероятность развития побочных эффектов. Поэтому во многих странах препарат назначают с осторожностью. Но он тоже отпускается только по рецепту.

Любые препараты имеют свои противопоказания и побочные эффекты. Назначаются только после консультации врача.

Важно выбрать правильное время для отказа от курения. Если сигареты используются для снятия стресса, то оптимально отказаться от них во время отпуска. Когда причина – скука, лучше, наоборот, начать в более загруженный период.

Опасно ли пассивное курение?

Можно ли ходить в курилку вместе с коллегами? Лучше не надо. На самом деле термин «пассивное курение» на английском звучит как «involuntary smoking» или «second-hand smoking». Курение против своей воли. Вторичное курение.

Оно тоже опасно. Может, чуть меньше, чем активное, но сигаретный дым все так же содержит канцерогенные и другие опасные вещества.

Вдыхая его, вы подвергаете свое здоровье неоправданному риску. Поэтому посещения курилки лучше избегать.

Почему люди набирают вес после отказа от сигарет?

Действительно, иногда такое происходит. Тут есть две причины.

Во-первых, никотин перестает угнетать чувство голода. Соответственно, человек начинает больше хотеть есть.