Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Признайте, что депрессия – достаточно распространенное эмоциональное расстройство, от которого страдает более 300 миллионов человек по всему миру.

Поймите, что депрессии подвержены все люди, независимо от пола, возраста, национальности, уровня интеллекта, профессии, религиозных и политических воззрений.

Среди известных людей депрессию переживали такие величайшие личности, как Людвиг ван Бетховен, Вольфганг Амадей Моцарт, Чарльз Диккенс, Эрнест Хэмингуэй, Артур Шопенгауэр, Марк Твен, Винсент Ван Гог, Уинстон Черчилль, Исаак Ньютон и многие другие.

Более того, некоторые врачи, психотерапевты и другие специалисты в сфере психического здоровья также сталкиваются с депрессией.

Но самое главное – осознать, что, независимо от того, насколько долго вы находитесь в депрессии, ее можно и нужно преодолевать.

Депрессия – это временное состояние, которое не будет длиться вечно: просто поверьте в то, что вы справитесь, и на некоторое время откажитесь от своих сомнений и предубеждений относительно депрессии.

Выходите из порочного круга самокритики

Важно понимать, что депрессия – не ваш личностный недостаток, а заболевание эмоциональной сферы. Если вы не осуждаете и не вините себя за наличие других болезней, то почему в случае с депрессией вы делаете все наоборот? Хорошая идея состоит в том, чтобы перестать обвинять себя в депрессии. Да и какой смысл добавлять себе негативных переживаний, наказывая себя чувством вины, когда вам и так плохо? Поэтому на время работы над своей депрессией откажитесь от самокритики и бессмысленных укоров. Не лучше ли стать себе хорошим другом и проявить к себе разумную долю сочувствия? В конце концов, именно то, что вы критикуете себя за то, что находитесь в депрессии, в итоге и усиливает ваше депрессивное настроение. Позвольте спросить: как вам помогает такая самокритика? Не лучше ли от нее отказаться? Чтобы четче осознать порочный механизм самокритики, обратите внимание на приведенную ниже схему (рис. 2) и спросите себя: вы бы критиковали своего друга или даже незнакомого человека, если бы он находился в таком же депрессивном состоянии, что и вы? Так почему бы вам не стать для себя тем самым лучшим другом, которого вы поддерживаете?

Рис. 2. Порочный круг самокритики

Перестаньте сожалеть о прошлом

Часто люди, страдающие от депрессии, беспрестанно ворошат прошлое и винят себя за то, что поступили так, как не должны были поступать, или не поступили так, как должны были поступить, что, как им кажется, и является источником их депрессии. Если вы узнаете себя в этом описании, то поймите: ваше прошлое не могло быть другим и действия, которые вы совершали, были обусловлены тем уровнем знаний и опыта, которым вы располагали на тот момент времени, а также огромным количеством различных внешних факторов. Только вы можете выбирать, продолжать ли вам жалеть о прошлом или начать опираться на то ценное, что имеется у вас сегодня. Ведь, как точно замечает врач-психотерапевт Дмитрий Викторович Ковпак, жалеть о прошлом сегодня – это значит завтра жалеть о том, что вчера вы жалели о прошлом вместо того, чтобы принять прошлое и жить в настоящем.

Равным образом не стоит налегать и на жалость к себе, ведь она только подпитывает ваши страдания. Гораздо полезнее сосредоточиться на шагах, которые важно предпринимать для того, чтобы постепенно преодолевать свою депрессию.

Заменяйте требования на пожелания