Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Принятие своего негативного состояния каждый раз приближает вас к победе над апатией, поскольку сопротивление и подавление депрессии только усиливает ее. При этом следует заметить, что принятие – это не пассивное смирение, а готовность признать наличие своего нынешнего состояния с тем, чтобы двигаться в правильном направлении без самокритики и оценок. Важно стать хитрее своей депрессии и со всей искренностью позволять ей быть, и тогда вы со временем лишите ее той силы, которой сами же раньше ее наделяли. Именно поэтому обретение уверенности в своей способности преодолеть депрессию будет более быстрым, если вы больше не станете мешать себе самокопанием, поиском причин своей апатии и магического способа ее преодоления. Кроме этого, вам придется в течение некоторого времени совершать неприятные и дискомфортные для себя вещи (но неприятными и дискомфортными они будут только поначалу и только потому, что в данный момент они являются для вас непривычными).

Вы будете двигаться в противоположную сторону от вашей депрессии, будто бы против ветра, но только для того, чтобы в долгосрочной перспективе получить устойчивый эффект и начать жить не как раньше, а гораздо лучше.

Последняя фраза имеет очень важное значение, потому как именно прежняя жизнь и привела вас к депрессии. Поэтому отбросьте грезы о возвращении к прошлой жизни: зачем вам наступать на одни и те же грабли, если есть возможность двигаться в новом направлении?

Шаг 2. Сформируйте мотивацию

Действуйте прежде мотивации

Находясь в депрессии, вы испытываете сложности с выполнением действий, потому как полагаете, что для увеличения активности вам необходима мотивация, которая, как назло, все никак не приходит. Запомните: основная и главная мотивация всегда возникает только после того, как человек начинает действовать. Именно поэтому вам стоит увеличивать активность и выполнять необходимые или запланированные дела, не дожидаясь возникновения мотивации, желания или хорошего настроения. Об этом мы очень подробно поговорим при рассмотрении следующего шага, но пока важно понять, что мотивация – это следствие действий, в то время как действия – это причина мотивации. И не наоборот. Для того чтобы лучше осознать это, вспомните, сколько действий ранее вы осуществляли, несмотря на то что не хотели их совершать. Подумайте о том, к каким полезным и положительным результатам вас привели именно те действия, совершение которых изначально было дискомфортным. Не ленитесь, подумайте об этом хотя бы несколько минут. Итак, для того чтобы почувствовать себя лучше и преодолеть ощущение беспомощности, вам нужно действовать и ежедневно выполнять дискомфортные дела, невзирая на подавленность. Действуйте строго вопреки тому, что вам говорит ваша подавленность, и воспринимайте подавленность как сигнал к активному действию. Начните постепенно увеличивать свою активность в качестве эксперимента. Вам точно не станет хуже оттого, что вы просто попытаетесь.

Определитесь с целями

Несмотря на то что действия всегда предшествуют появлению мотивации, последнюю все-таки следует для себя прояснить. Для этого спросите себя о том, каким человеком вы хотите быть и какую жить вы хотите прожить. Что вы выбираете: оставаться пассивным или действовать, чтобы начать менять свою жизнь прямо сейчас? Если вы склоняетесь ко второму варианту, то можете прямо сейчас выписать на листке бумаги те цели, которые хотите реализовать завтра, на следующей неделе, в следующем месяце и в следующем году. Для удобства можете использовать таблицу целей, расположенную в Приложении 4, а также ознакомиться с примером заполнения этой таблицы, приведенным ниже (табл. 4).

Таблица 4.Цели для реализации (пример заполнения)

Заполните квадрат мотивации

Помимо этого, вам необходимо заполнить так называемый квадрат мотивации (табл. 5), в котором детально выписать плюсы и минусы увеличения активности, а также плюсы и минусы продолжения пассивности. Пример заполнения квадрата мотивации вы найдете в табл. 5, а чистую форму для самостоятельного заполнения – в Приложении 5.

Таблица 5.Квадрат мотивации (пример заполнения)

Принимайтесь за работу