Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Откажитесь от требований отсутствия депрессии или наличия хорошего самочувствия, ведь именно эти требования и мешают вам принять свое состояние и приводят вас к еще большей подавленности, в то время как принятие проблемы является фундаментом для возможных будущих изменений. В этом отношении полезно как можно чаще замечать стремления подавить или устранить негативные эмоции и отказываться от этих стремлений, поскольку они лишь подогревает подавленность. Лучше просто позвольте любым своим ощущениям приходить к вам в гости. Кроме того, чаще заменяйте требования относительно своего негативного состояния пожеланиями и предпочтениями. Например: «Мне бы хотелось не испытывать депрессии, но нет ни одного человека в мире, который был бы от нее застрахован», «Я бы хотел преодолеть свою депрессию как можно быстрее, но из этого, к сожалению, никак не следует, что так должно быть», «О, как бы я хотел не чувствовать себя угнетенным, ведь это так неприятно! Но я не знаю ни одного человека, которому было бы приятно находиться в депрессии», «Мне абсолютно никак не помогают требования из серии “депрессии не должно быть”, поэтому я буду чаще опираться на пожелания и предпочтения».

Осознайте свою роль в депрессии

Перестаньте верить в то, что появление депрессии в вашей жизни – это несправедливо. Несмотря на то что депрессия считается заболеванием, она, в первую очередь, является эмоциональной проблемой, которая в свой черед предстает следствием неадаптивных привычек мышления и поведения. И хорошая новость состоит в том, что если постепенно менять свои вредные привычки мышления и поведения, то у вашей депрессии со временем не останется никаких шансов. Однако об этом мы еще детально поговорим, когда будем рассматривать шестой шаг к свободе от депрессии. А в данный момент стоит принять свое подавленное состояние и признать, что если бы в вашей жизни никогда не было печальных и тоскливых периодов, то вы бы никогда так и не смогли понять, что такое радость и счастье. Ведь смысл человеческой жизни состоит не в том, чтобы постоянно ощущать эйфорию, а скорее в том, чтобы проживать весь спектр данных нам эмоций – от негативных до позитивных и обратно. Поймите, что ваши эмоции могут быть сильными или слабыми, могут приходить и уходить. И это говорит только о том, что вы такой же человек, как и все остальные люди. В конечном итоге депрессия – это эмоция, которую вы чувствуете, а раз вы ее чувствуете (путь пока и в избыточном формате), значит, вы живы!

Выходите из порочного круга борьбы с депрессией

Итак, суть первого рассматриваемого нами шага на пути к счастливой жизни без депрессии состоит в том, чтобы учиться принимать любые состояния и разрешать себе испытывать любые чувства, поскольку борьба с подавленностью только взращивает ее, словно тушение костра бензином. Поймите, что борьба с депрессией сродни заталкиванию резинового мяча под воду или сжиманию пружины, что рождает излишнее напряжение. Пытаясь избавиться от подавленности, вы каждый раз все сильнее погружаете себя в болото и зыбучие пески депрессии. Сопротивляясь депрессии, вы провоцируете ее на ответную реакцию. Это можно сравнить с тем, как будто вы назло себе поедаете апельсины при наличии у вас сильной аллергии на цитрусовые. Принятие депрессии означает осознанный отказ от борьбы, сопротивления, избегания и замыкания в себе. Принятие подразумевает признание того факта, что сейчас у вас есть подавленное состояние. Ведь только в случае осознания проблемы вы будете действовать эффективно и выберете действительно продуктивный способ преодоления депрессии. По сути, у вас нет особого выбора – принимать или не принимать депрессию: она у вас пока что есть, поэтому примите свое негативное состояние и не сопротивляйтесь подавленности. Необходимо также учитывать тот факт, что осознанное или неосознанное отрицание, подавление или избегание эмоций депрессивного спектра приносит только мимолетное и быстротечное облегчение, но в долгосрочной перспективе приводит лишь к усилению подавленности. В схематичном виде это крайне важное положение проиллюстрировано ниже (рис. 3).

Рис. 3. Порочный круг борьбы с негативными эмоциями

Будьте хитрее своей депрессии