Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Обобщая утверждения мудрецов, можно сделать вывод: человек является творцом как всего происходящего, так и всего не происходящего в жизни. Поэтому наличие тревоги и страхов — шанс учиться на своих ошибках и меняться к лучшему. И не стоит ругать себя и сожалеть о прошлом, лучше начать меняться в настоящем.

От простого к сложному

В отличие от многочисленных тренингов личностного роста и теорий личности, когнитивно-поведенческая терапия снабжает человека инструментарием для решения необходимых задач. В то же время наша самоактуализация, говоря языком Абрахама Маслоу и Карла Роджерса, — единственный способ перестать быть тревожными невротиками. Действительно, не изменившись, не заполнив свои личностные дефициты, не разрешив внутренние и внешние конфликты, не проработав накопившиеся психотравмы, мы не сможем гармонично поддерживать баланс сфер нашей жизни. А до них нужно добраться — нельзя штурмовать глубины и решать коренные экзистенциальные проблемы, предварительно не освоив навыки эффективной работы. В этом направлении когнитивно-поведенческая терапия исходит из того, что обучение осуществляется по законам дидактики — от простого к сложному. Это позволяет постепенно формировать кредит доверия как к психотерапии, так и к самому себе — за счет последовательного достижения результатов, а не одного великого китайского прыжка, который в клинической практике чаще приводит к травмам и разрывам, чем к успеху и достижениям.

Тактика и стратегия

Компетентный психолог или психотерапевт не станет давать советы своему клиенту. Почему? Его задача — прояснение и мотивация для путешествия по пути, который предстоит пройти клиенту. А банальный совет — то, чего ждет от него человек, чтобы не брать ответственность на себя и не работать над собой, остаться без тренировки навыков и компетенций. Психотерапия в глазах клиентов часто выглядит раздачей спасительных рецептов. Их отсутствие часто переживается в форме фрустрации и избегания, как в известной шутке: «Не пойду к психотерапевту, этот шарлатан опять скажет, что ответственность за мою жизнь лежит только на мне». Такой расклад напрягает некоторых клиентов, обращающихся к психотерапевтам и психологам. Неужели им жалко дать совет?

Придется рассказать вам три анекдота о раздаче советов, чтобы через метафоры было проще понять причины запрета на них в психотерапии.

В деревне открылось консалтинговое агентство. Приходит туда крестьянин и говорит:

— Что мне делать? У меня куры дохнут.

— А вы их кормите?

— Да. Пшеницей.

— А вы подсолите пшеницу.

Через неделю приходит снова:

— Я пшеницу подсолил, а они все равно дохнут.

— А вы их поите?

— Да, водой.

— А вы подсластите воду.

Приходит в третий раз:

— Я пшеницу подсаливал, воду подслащивал, а куры все подохли.

— Все-все? Как жаль — у нас еще много советов для вас.

Второй анекдот разъясняет ситуацию с раздачей стратегических советов. Мыши, обеспокоенные тем, что на них то и дело нападают все кому не лень, решили найти мудреца, который помог бы справиться с напастью. Они обратились к мудрому филину: «Нам сказали, что ты мудрый и знаешь, как надо жить». На что филин говорит: «Ну конечно!» Выслушав рассказ мышей, он сказал: «Проблема понятная и имеет четкое решение! Вам нужно стать ежиками. Ежики колючие — их никто не ест». Мышей будто осенило: «Точно! Вот действительно мудрый совет — надо стать ежиками». И побежали к себе. На полпути одна маленькая мышка вдруг говорит: «Подождите! Совет, конечно, мудрый, но как нам стать ежиками?» На что все сказали: «Что-то мы об этом не подумали!» И снова прибежали к филину со словами: «Вы дали мудрый совет, уважаемый филин! Но поясните теперь, как нам стать ежиками?» А филин им отвечает: «Вы меня, ребята, ерундой не грузите. Я стратегией занимаюсь!»

И третий, завершающий пример:

В кабинет поликлиники заглядывает человек, у которого болит живот, и жалуется с порога:

— Здравствуйте, доктор, у меня болит живот.

— А что вы вчера ели?

— Голубя ел.

— А вы голого голубя ели?

— Да, поймал, ощипал и голого голубя ел.

— А вы голову голубя ели?

— Да, голову голубя ел.

— А вы голую голову голубя ели?

— Ну, голую голову голубя ел. А в чем, собственно, дело?

— Хм-м-м… Честно говоря, я логопед, но чем смог — тем помог!

Выученная беспомощность