Без паники. Ответы на волнующие вопросы о болезнях, лекарствах, питании и образе жизни

После всех обследований вы получите вердикт: можно ли вам бегать, если да — какой темп позволит держать пульс в оптимальной для вас зоне.

Сосуды

Еще один риск для бегунов — это проблемы с сосудами. Атеросклероз сосудов приводит к образованию тромбов, и во время пробежки тромб может оторваться — это приводит к тяжелым последствиям, в том числе к смерти от инфаркта или инсульта.

Дуплексное сканирование — метод ультразвуковой диагностики, который поможет проверить состояние сосудов, узнать, есть ли у вас атеросклероз и тромбы.

Биохимические показатели

Будущим (и настоящим) спортсменам рекомендуют хотя бы раз в год сдавать общий и биохимический анализ крови, а также анализ мочи.

Общий анализ крови покажет, есть ли в организме воспалительный процесс и можно ли вам бегать прямо сейчас.

БИОХИМИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ КРОВИ КУДА БОЛЕЕ ИНФОРМАТИВЕН. ОН ПОКАЖЕТ, ХВАТАЕТ ЛИ ВАМ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ — НАТРИЯ, КАЛИЯ, КАЛЬЦИЯ, МАГНИЯ И ДРУГИХ.

Дефицит калия и магния, например, негативно сказывается на работе сердца. По результатам анализа врач подскажет, нужно ли вам принимать специальные добавки. Если все хорошо, можно ограничиться изотоником — спортивным напитком с микроэлементами — во время пробежки.

Биохимический анализ также покажет содержание холестерина. Высокий уровень «плохого» холестерина (липопротеидов низкой плотности, или ЛПНП) говорит о том, что пора сесть на диету, иначе проблем с сосудами не избежать.

Высокий уровень глюкозы в крови может говорить о сахарном диабете, а слишком низкий грозит обмороком во время пробежки, а в тяжелых случаях — гипогликемической комой. Если бегун слишком сильно истощает запасы глюкозы во время тренировок, ему следует брать с собой напиток с сахаром (подойдет тот же изотоник).

Креатинин и мочевина — продукты распада белков. Их избыток в биохимическом анализе крови говорит о перетренированности или о проблемах с почками. В таком случае спортсмену стоит поумерить пыл и снизить интенсивность нагрузок: перетренированность не только снижает эффективность занятий, но и отравляет организм вредными продуктами распада.

Колени

Дискомфорт, боль и травмы после пробежек часто возникают из-за проблем с коленными суставами. Больные колени, увы, могут стать противопоказанием для занятий бегом.

Повышенный С-реактивный белок в анализе крови — сигнал возможных проблем с суставами. Но даже если анализы в порядке и колени не беспокоят вас, стоит проверить их, прежде чем начинать бегать.

Для профилактического осмотра можно прийти к хирургу или ортопеду, если уже есть проблемы с суставами — идите к ревматологу.

Врач для начала осмотрит ваши колени и проведет пару тестов. Если есть подозрение, что с коленными суставами что-то не так, — отправит на УЗИ, МРТ или КТ, где вы получите более точный вердикт.

Позвоночник

Специалисты расходятся во мнениях — полезен бег для позвоночника или вреден. Но врачи сходятся в одном: при серьезных проблемах со спиной бег может скорее навредить, чем принести пользу.

Серьезные проблемы — это протрузии, грыжи, нестабильность шейных позвонков, сильный сколиоз и остеохондроз.

Решить, стоит ли вам бегать, вы можете только вместе с врачом — неврологом или ортопедом. Если спина давно вас беспокоит, стоит для начала сделать МРТ и выяснить, есть ли грыжи и протрузии, какого они размера.

Даже если врач в итоге разрешит вам бегать, нужно будет соблюдать меры предосторожности: использовать правильные кроссовки и ортопедические стельки, выбирать мягкое покрытие (лучше всего бегать по земле). Не стоит забывать о разминке, растяжке и упражнениях для мышц спины — они должны дополнять ваши беговые тренировки.

«Люди не обследуются по классической причине: каждый считает, что „такое со мной не произойдет, я здоров“. Также медвежью услугу в этом плане оказывает интернет с обилием статей от „профессионалов“ с советами по режиму нагрузок.

МНОГИЕ ПАЦИЕНТЫ УВЕРЕНЫ, ЧТО САМИ ЗНАЮТ СВОЙ ОРГАНИЗМ И ГРАМОТНО СОСТАВЛЯЮТ СЕБЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК.

К сожалению, некоторые патологии, которые могут привести к фатальным последствиям во время физических нагрузок, никак себя не проявляют, и обнаружить их может только врач», — объясняет необходимость медицинского осмотра перед началом занятий спортом, в том числе бегом, Илья Мелехин, врач спортивной медицины и реабилитации медицинского центра «Атлас».

Чем полезна йога?

В центры йоги обычно приходят с двумя целями: снять стресс и избавиться от болей в спине.