Без паники. Ответы на волнующие вопросы о болезнях, лекарствах, питании и образе жизни

У людей, которые постоянно медитируют, более низкое[260] давление — в среднем на 5 мм рт. ст. Самую большую пользу медитация приносит людям в возрасте, у которых уже есть гипертония, особенно женщинам. Существует несколько механизмов[261], с помощью которых медитация помогает контролировать давление. Один из них, который уже упоминался выше, — это регуляция стрессового ответа и воздействия кортизола на организм. Кроме того, медитация позволяет наладить работу вегетативной нервной системы и уменьшить спазм сосудов, что и нормализует давление.

С помощью медитации вы сможете лучше соображать

Стрессы, недосып, работа в условиях многозадачности — все это мешает мозгу функционировать нормально. Из-за этого вы можете часто отвлекаться, забывать важные вещи, жаловаться на дефицит внимания.

Например, медитация помогла[262] офисным работникам из отдела кадров, которые проходили двухмесячную программу. Им давали сложные поручения, требующие многозадачности до и после программы. Благодаря медитации они стали лучше запоминать требования, перестали хаотично переключаться с одной задачи на другую, смогли дольше оставаться сконцентрированными на задании. Кстати, чтобы «прокачать» мозг, необязательно так долго тренироваться. Уже после четырех дней медитации улучшается[263] память и внимание, и человек начинает эффективнее выполнять повседневные задачи.

Электронные сигареты полезнее обычных?

В последние годы в России, как и во всем мире, распространяется культура вейпинга. Вейпы становятся популярны даже у тех, кто никогда не курил табак. Но знаете ли вы об электронных сигаретах достаточно, чтобы принять решение об их использовании?

Например, бытует распространенное убеждение, что электронные сигареты не вызывают привыкания. Но это не так. Исследования показывают, что по содержанию никотина электронные сигареты вполне сравнимы[264] с традиционными, и в этом их коварство. Дело в том, что многие молодые люди, которые никогда не курили, начинают вейпить, думая, что это безопасно, — а со временем переходят на обычные сигареты.

Вероятность того, что вейпер закурит, в четыре раза больше, чем у непарящих.

Практически половина любителей парить от 18 до 30 лет в течение полутора лет после начала использования вейпа переходит на табак. Причем курильщиками из-за электронных сигарет становятся люди, которые при иных обстоятельствах не притронулись бы к обычной сигарете.

Обычно подростки начинают курить в 11–12 лет, а после 18 лет те, кто до этого не пристрастился к табаку, имеют мало шансов приобрести вредную привычку. Но именно электронные сигареты создают тот «мостик», благодаря которому уже взрослые люди сначала подсаживаются на никотин, а затем — вероятно, когда вейп оказывается недоступен — пробуют и обычные сигареты.

Но есть у этого вопроса и другая сторона. Хотя количество никотина, полученное от вейпинга и курения, одинаковое, по всем остальным потенциально опасным и токсичным веществам электронные сигареты менее вредны.

И все же ученые не могут просто рекомендовать вейп как замену табака — все потому, что долгосрочные последствия парения пока не изучены (хотя уже начали появляться данные о некоторых токсичных ингредиентах жидкостей для парения). Но пока кажется, что мгновенное негативное влияние электронных сигарет на здоровье гораздо ниже, чем у обычных сигарет.

Вредит ли вам табак, если вы не курите, но курит кто-то рядом с вами?

Про пассивное курение вы уже, наверняка слышали. Пассивное курение — это вдыхание табачного дыма теми, кто находится рядом с курильщиком в одном помещении. И оно почти так же вредно[265] как и активное. Вдыхая дым от чужих сигарет, вы получаете все те же вредные вещества и так же рискуете заболеть раком, легочными и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому некурящих людей стараются оградить от табачного дыма всевозможными законами, ограничивающими курение в барах и ресторанах, самолетах и аэропортах, вблизи общественных пространств и автобусных остановок.

Дети, родители которых курят при них, тоже рискуют получить сильный ущерб для здоровья. В целом дети — пассивные курильщики болеют чаще сверстников, а их простуды чаще переходят в легочные осложнения: бронхит, пневмонию. У них также с большей вероятностью может развиться астма. А если ребенок подвергается влиянию пассивного курения с младенчества, у него возрастает риск определенных видов «детского» рака: лимфомы, лейкемии, опухолей мозга.

А что насчет пассивного курения электронных сигарет? С ним все не настолько однозначно. Но ученые предполагают, что оно также не безвредно. Как минимум человек, который находится рядом с вейпером, вдыхает никотин — а может, и другие вещества, продукты распада «жижки» от электронных сигарет. А они, как и табачный дым, могут быть канцерогенными.