Без паники. Ответы на волнующие вопросы о болезнях, лекарствах, питании и образе жизни

Ученые считают, что у некоторых женщин гормональные изменения перед месячными приводят к падению уровня серотонина — нейромедиатора, который участвует в контроле настроения. В связи с этим перед критическими днями у них появляются апатия и чувство безнадежности, сильная усталость, гнев, тревога, бессонница, перепады настроения.

Предменструальное дисфорическое расстройство — серьезное недомогание, которое не идет ни в какое сравнение с «обычным» ПМС. «Взять себя в руки» тем женщинам, которым повезло меньше других, просто так не получится — скорее всего, им придется корректировать свое состояние с помощью медикаментов.

Как правильно мыться, чтобы не навредить себе?

Мыться — хорошо и правильно. Нужно принимать душ ежедневно, хорошенько намылив все тело. И не забыть намылить голову шампунем! Так? Оказывается, у дерматологов свое мнение по поводу правильной гигиены — и местами оно сильно расходится с общепринятым.

Как часто нужно мыться?

Конечно же каждый день. А лучше — два раза в день! Так скажет практически любой городской житель в любой развитой стране. Однако дерматологи считают[342], что мы моемся слишком часто.

ПРИНИМАТЬ ДУШ ЕЖЕДНЕВНО НЕ ПРОСТО НЕОБЯЗАТЕЛЬНО — ЭТО МОЖЕТ БЫТЬ ДАЖЕ ВРЕДНО.

Среднестатистический человек, который не ходит в спортзал каждый день и не работает в поле под палящим солнцем, не нуждается в столь частом очищении кожи. Постоянно принимая душ по утрам и вечерам, мы стараемся избавиться от естественного запаха тела. Он абсолютно нормален — смывать его требуют скорее социальные нормы, чем медицинские. Более того, привычку ежедневно мыться продвигают и маркетологи: чем чаще вы залезаете в душ, тем больше мыла и геля для душа они продают.

Дерматологи говорят, что слишком частый душ — особенно в горячей воде — пересушивает кожу, что приводит к раздражению и микротрещинам, а постоянное использование мыла уничтожает «хорошие» бактерии, которые в норме живут на коже. Все это увеличивает риск инфекций и разных кожных болезней. Врачи советуют мыться раз в 2–3 дня — конечно, если на улице не слишком жарко и вы не ходите на интенсивные тренировки.

Лайфхак от медиков: вместо душа вы можете ежедневно надевать чистую одежду и нижнее белье. Эксперименты, проведенные советскими учеными в рамках космических исследований еще в 1969 году, показали[343], что свежие вещи — особенно хлопковые — не хуже воды справляются с избытком грязи и пота на коже. Если вам совсем некомфортно ходить без душа несколько дней, вы можете в «не банные» дни пользоваться влажными салфетками.

Нужен ли гель для душа?

Медики говорят, что стоит по возможности избегать использования мыла и геля для душа. Особенно если у вас сухая, раздраженная кожа, склонная к воспалениям, экзема и другие кожные проблемы.

Правило тут простое: если вы не видите грязь невооруженным глазом, значит, обычной воды будет достаточно, чтобы помыться. Те, кто уж очень стремится к чистоплотности, могут использовать мыло или гель с нейтральным pH для подмышек и паха (женщинам для интимной гигиены понадобится отдельное средство с пониженным pH).

Как долго можно оставаться в душе/ванне?

Да сколько угодно, подумаете вы! Было бы у вас побольше времени, вы бы по утрам грелись под горячим душем минимум полчаса, а вечером — отмокали в теплой ванне часами. Врачи же рекомендуют ограничить банные процедуры 10–15 минутами. Душ — это вообще экспресс-процедура, которую медики советуют[344] принимать менее 10 минут. Иначе есть риск смыть с себя слишком много кожного сала — а значит, когда вы выйдете из душа, кожа останется практически без защитного слоя. Из-за этого влага будет быстрее покидать ее — а это опасно разными кожными проблемами в будущем.

С ванной примерно та же история — врачи разрешают[345] нежиться в ней 10–15 минут, не больше. Для дополнительного увлажнения и защиты кожи можно добавить в ванну, например, коллоидный овес (можно заменить овсяной мукой, сделанной из перемолотой крупы). Отличным вариантом станет кокосовое масло: оно помогает[346] сохранять липидный слой кожи и беречь ее от пересушивания.

Горячая ванна — да или нет?

С одной стороны, если принимать горячую ванну (температура воды более 40°) примерно пять раз в неделю по 10–15 минут, можно снизить[347] риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. С другой — прыжок в горячую ванну сразу после посещения холодной улицы может грозить[348] инфарктом!

В ЦЕЛОМ ВАННА ПРОВОЦИРУЕТ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП В ПЯТЬ РАЗ ЧАЩЕ, ЧЕМ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.