Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой

Привычка спасаться от негативных эмоций, закрывая на них глаза, пряча их от себя и других, укорачивает волну любой эмоции. И радости тоже. Этакая обрубленная синусоида, отдаленно напоминающая прямую линию.

«Что с радостью-то не так?» – спросит решительно скептический читатель. Мне придется ответить, что с этой приятной эмоцией, которую смело можно назвать положительной, все так. И, вероятно, странно выглядит мое предложение вам знакомиться с тем, как вы испытываете радость. Чего тут испытывать-то? Радуйся и все.

Теперь представьте, что все идет хорошо: вы влюблены, вас оценили на работе, ремонт закончен, деньги на счете копятся.

«Да-да, спасибо за поздравления. Побегу – у меня новый проект наклевывается, переживаю, как пойдет».

«Ты права, влюбленность – это волшебное чувство. Но сколько раз уже бывало, и ничего хорошего не вышло».

«Правда, мой ребенок поступил в вуз, в который хотел, и на бюджет. Теперь вот тревожусь – выдержит ли нагрузки…»

«Ура! Мы новую квартиру купили. Теперь бы еще ремонт в ней доделать, переехать не позднее Нового года, да и с долгами потом надо как-то рассчитаться».

Извините, если не назвала ваш случай. Извините, если назвала.

С эмоцией радости человек делает примерно то же, что с уже разобранными эмоциями. Казалось бы, странно избегать проживание положительной эмоции также, как избегаешь отрицательной. Но именно это часто происходит. Например, из-за того, что страшно чувствовать радость – ведь она же скоро уйдет. Или стыдно радоваться – ведь не все же люди сейчас испытывают радость. Или радоваться рано – еще столько дел впереди, и ты не достиг самого большего, что мог бы.

К тому же привычка спасаться от негативных эмоций, закрывая на них глаза, пряча их от себя и других, укорачивает волну любой эмоции. И радости тоже. Этакая обрубленная синусоида, отдаленно напоминающая прямую линию. Тот самый случай, как в анекдоте, когда на следующий день возвращают в магазин купленные воздушные шарики. «Что случилось?» – «Поддельные. Не радуют».

Для проживания эмоции радости будет несколько практик в течение нескольких дней. Это особые усилия. Далай-лама говорил, что негативные эмоции мы чувствуем природно, они заложены в систему выживания. А вот чтобы чувствовать позитивные, надо прилагать усилия. Практиковать их.

Практика 1

Вспомните свою самую искреннюю, заметную радость последнего времени. Как вы ее отпраздновали? Сколько времени вы посвятили ей? Какие действия и события наполнили этой радостью? Если не праздновали, не посвятили, не наполнили – самое время прямо сейчас это сделать. В честь своей радости налить чашку чая и с наслаждением выпить ее. Станцевать танец победителя. Спеть песню восторга. Обнять всех любимых, пусть даже на словах.

Практика 2

Вспомните, как вы радовались в детстве. Что делали, когда радость наполняла вас? Вам позволялось орать, носиться колесом или врезаться в живот папы от восторга? Если нет, то открою вам одну важную тайну. Теперь взрослый – вы. И вы можете позволить себе то, что не позволяли вам в вашем детстве другие взрослые. Не будьте таким взрослым, как они! Позвольте себе действиями проживать радость. Пусть не так, как в детстве, пусть поорать от радости можно, лишь уехав в лес, – так поезжайте. Радость имеет право на время и место в вашей жизни. Нужно проживать ее не на бегу. Не между предыдущими и последующими задачами, долгами или трудами.

Запишите, какими действиями вы умеете, вспоминаете, учитесь ощущать радость. Завтра продолжим.

27. День радости, неделя, жизнь

Это как с воспитанием любого вкуса: если ты не различаешь оттенки, ты практически слеп…

Глава посвящена практикам проживания радости. Стоит уметь проживать все эмоции, но учиться проживать негативные, тяжелые эмоции – труднее. Поэтому основная тренировка умения проживать эмоцию пусть будет посвящена радости.

Практика 1. Замечать эмоцию

В самый тоскливый день, когда вы не выспались, а жестокий будильник или встроенное чувство времени подбрасывает из постели, можно заметить разные эмоции. Понятно, что в такой день вы, скорее всего, будете обращать внимание на негативные вещи. Но функция внимания бывает непроизвольной и произвольной (я выбираю, на чем его сфокусировать), нам можно с вами в этой практике использовать и ту и другую.

Помните притчу о двух волках? Старый индеец рассказывает внуку легенду о том, что внутри человека есть два волка: один добрый с хорошими желаниями и поступками, другой злой – с плохими. И они все время в борьбе друг в другом. И на вопрос о том, какой же волк побеждает, дед отвечает: «Тот, которого ты кормишь».