Без психолога. Самоучитель по бережному обращению с собой

В большинстве случаев это не хищник к вам приближается, а фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности.

Когда в комнате погашен свет и вдруг слышится непривычный звук, мгновенно понимаешь, каких монстров боятся дети в темноте. Средство от страха – включить свет и проверить углы, шкаф и пространство под кроватью. На всякий случай. И страх отступает.

Страх – очень важный сигнал, он служит биологическому существу предупреждением, что надо мгновенно мобилизоваться и спасти жизнь. В лесу, в дикой природе и опасном районе это помогает и сегодня.

В обычной жизни вряд ли что-то напрямую угрожает жизни. Но эмоция страха формировалась для выживания тысячелетиями и измениться за несколько веков «цивилизации» не может, да и не должна. Поэтому страх действует точно так же сейчас, как когда-то, например, при приближении хищника.

В большинстве случаев в нашем веке это не хищник приближается, это фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности. Потому что у фантазии есть варианты коварного ответа. Потому что фантазия не ограничена ничем, а у реальности такой вариативности нет.

Например, страх перед публичным выступлением. В мыслях волнующийся выступающий представляет, как он замолчит, его обсмеют, прогонят, уволят и так далее. Причем будущий провал человек представляет не по пунктам, а общей картинкой сплошного ужаса. В реальности же, сбившись на одной части презентации, вполне можно отлично проявиться на другой. Даже бегство со сцены не ведет напрямую к увольнению и иным неприятным последствиям.

Так и с другим страхом.

Самое главное – как и с любой эмоцией – узнать и признать страх. Если этого не сделать, придется его подавлять, прятать. Особенно трудно прятать что-то от самого себя. Но люди почему-то не боятся этих трудностей. И тратят часы и годы на то, чтобы скрывать свой страх. Страх потери, смерти, боли. Блокируют естественные сигналы, отказываясь с ними взаимодействовать. И психика испытывает перегрузки, втягивая в это и тело (гипертония, головные боли, многие иные телесные симптомы).

Надо признать страх. Да, я боюсь. Боюсь чего? Вот тут на помощь приходит вторая сигнальная система – речь.

Практика

1. Напишите все, чего вы боитесь в той или иной ситуации. Отложите. Посмотрите на написанное на следующий день.

2. Допишите каждый пункт возможными действиями для проверки и защиты ситуации, которая вызывает страх.

3. Выполните те спасительные действия для проверки и защиты, которые вы написали во второй колонке. Как? Получается?

На одном из этих этапов ваш страх из огромного монстра начнет превращаться в крошечного зверька, с которым вполне можно иметь дело. С ним даже можно выстроить отношения, в которые войдет, например, благодарность за бдительность.

Описать такое упражнение легко. Сделать – сложнее. Если в работе только с собой не получилось сделать описанную практику, найдите другого человека, с кем вы можете обсудить эту практику. В диалоге получится больше, чем в монологе только с собой.

Когда страх замораживает или блокирует другие ощущения, найдите способ «проверить реальность». Вы можете, например, собрать информацию о страшной ситуации – сами, через доверенное лицо, с помощью профессионалов любого рода (медики, например, лечат ипохондрию, проверив анализы и успокоив, что на данный момент все в порядке). Пусть другой человек поможет протянуть руку и коснуться реальности. Реальность честнее фантазии, и в ней, в отличие от фантазии, всегда есть возможность действовать.

25. Печаль отпечалится в свой срок

Когда печаль приходит, она отделяет человека, внутри печали каждый оказывается сам с собой. Это то одиночество, которое называют экзистенциальным, неизбежным, если вы – человек. Путь из одиночества проходит через других людей.

Из пяти базовых эмоций (гнев, страх, печаль, радость, отвращение) перемещаемся к третьей – к печали.