Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе

Пришло время разобраться со сладкоежкой, который сидит у вас внутри. Для начала откажитесь от очень сладких продуктов, особенно фастфуда, переработанной пищи, газировки и фруктовых напитков. Читайте этикетки. Основное правило — если в первой тройке ингредиентов присутствует сахар в любой форме (сахар, сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп), этот продукт не для вас! Единственное исключение из правила — темный шоколад (о нем мы подробнее поговорим чуть ниже). Также надо уменьшить (хотя и не обязательно отказываться совсем) потребление белой муки, из которой делают хлеб, макароны и пиццу, потому что в организме она очень быстро превращается в сахар и дает сахарную эйфорию, за которой следует резкий спад.

На завтрак ешьте белковые продукты, овощи и фрукты, а в течение дня — сложные углеводы (например, продукты из цельной пшеницы). Это поможет вам управлять колебаниями сахара и стабилизировать его уровень в крови. Диета у сахарозависимых 4-го типа не такая строгая, как в других случаях. Главное — выработать привычку есть то, после чего вы лучше себя чувствуете.

Удовлетворяйте тягу к сладкому темным шоколадом

У шоколада в умеренных количествах, особенно темного, много положительных сторон. Он содержит мощный антидепрессант фенилэтиламин, который поднимает настроение. Для некоторых людей шоколад бывает не менее эффективным, чем лекарственные средства, при этом он не вызывает побочных эффектов. В шоколаде есть и умеренный стимулятор под называнием теобромин: он дает прилив энергии, но не настолько сильный, чтобы подсесть на «сахарные американские горки», как в случае кофеина. Некоторые женщины интуитивно хотят шоколада, потому что чувствуют, что он полезен и улучшает настроение. Можно спокойно съедать в день до ста граммов, особенно если вы испытываете депрессию и упадок сил.

Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом

Вместо продуктов, богатых сахаром и белой мукой, приучите себя к пище с низким гликемическим индексом (ГИ), включая цельные злаки, фрукты и овощи. Они перевариваются медленно, и уровень сахара в крови растет постепенно. Еще один способ стабилизировать уровень сахара в крови и справиться с зависимостью — есть продукты, богатые белком, например рыбу, курицу, индейку, сыр и яйца.

Женщинам, у которых в период менопаузы понизился уровень эстрогенов, может помочь ежедневная горсть молодых соевых бобов (эдамаме). Во время перименопаузы полезно употреблять эдамаме до и после менструации.

Японки в период менопаузы традиционно едят горсть эдамаме каждый день, чтобы избежать неприятных симптомов. Это хороший и очень вкусный источник натуральных эстрогенов, а также целого ряда витаминов, минеральных веществ и клетчатки. Однако активное — в больших количествах — потребление других соевых продуктов, например соевого молока или соевого сыра, плохая идея, потому что они зачастую блокируют гормоны щитовидной железы.

Если позволяют средства, выбирайте органические продукты. Эти фрукты и овощи выращены без инсектицидов и пестицидов, способных нарушать работу гормонов вашего организма, а органическое мясо — это мясо животных, которых не кормили искусственными гормонами и прочими синтетическими добавками. Органические продукты выращены на почве, богатой питательными веществами, в отличие от полей, истощенных традиционными методами земледелия. Если вы не можете покупать только органическое, выбирайте хотя бы органические разновидности тех продуктов, которые вы едите чаще всего.

Пейте воду, чтобы поддержать гормональную функцию

Как и при других видах сахарозависимости, при перименопаузе, менопаузе и андропаузе очень важно пить достаточное количество воды. Вода помогает работать метаболическим механизмам и выводит токсины. Сколько надо выпивать за день? Чаще проверяйте рот и губы. Если они сухие, значит, надо выпить воды. Все очень просто.

Но пить воду из-под крана — не выход. Водопроводная вода прекрасно годится для стирки и мытья посуды, но не очень хороша для ежедневного питья: она недостаточно чистая, и в ней бывает много химикатов, которые мешают работать эстрогенам, прогестерону и тестостерону. С бутилированной водой тоже не все так просто, ведь многие бренды — та же вода из-под крана, и цена мало соответствует качеству. Как разобраться, какая вода лучше всего?

Если вы пьете бутилированную воду, покупайте ту, которая прошла очистку обратным осмосом или угольной фильтрацией. А для дома купите качественный фильтр. Когда куда-то идете, захватите с собой фильтрованную воду в емкости из стекла или нержавейки: из пластика в воду могут попадать химические вещества, блокирующие работу гормонов.

Пищевые добавки для сахарозависимых 4-го типа