Без сахара. Научно обоснованная и проверенная программа избавления от сахара в своем рационе

Избавиться от сахарозависимости 4-го типа очень помогает дополнение пищи соответствующими витаминами. Во-первых, добавление нутриентов снимает тревожность и депрессию, связанную с зависимостью от сахара. Во-вторых, добавки уменьшают риск остеопороза, который возрастает при нехватке эстрогенов и приеме антидепрессантов. Пищевая поддержка вообще очень эффективный способ лечения депрессии и остеопороза.

Начните с основы: хорошего порошка с витаминами и минеральными веществами. Это эффективный способ получить многие питательные вещества, необходимые для борьбы с авитаминозом, который очень вероятен у этого типа сахарозависимых. Кроме того, он укрепляет здоровье в целом. Особенно важно дополнять диету витаминами B₁, B₁₂ и йодом (все они есть в витаминном порошке).

Витамин B₁ снимает тревожность и депрессию и совершенно необходим для правильной работы головного мозга. Исследования показали, что добавки с витамином B₁ поднимают настроение (возможно, за счет увеличения синтеза ацетилхолина). Этот нейромедиатор связан с памятью, проясняет сознание, делает вас более уравновешенным и энергичным.

Витамин B₁₂ не только помогает при депрессии, но и в целом улучшает настроение. Да и антидепрессанты обычно эффективнее работают у пациентов с более высоким уровнем витамина B₁₂. Это может происходить из-за того, что недостаточность витамина B₁₂ повышает уровень гомоцистеина и тем самым усиливает депрессию.

Дефицит йода способствует не только утомлению, но и образованию кист молочной железы и болезненной чувствительности груди, которые часто сопровождают ПМС. Исследования заболеваемости раком молочной железы показали, что у японок он встречается на две трети реже, чем у американок. Есть предположения, что причина — в высоком потреблении традиционных для японской кухни водорослей, богатых йодом.

Рецепт здоровья

Скорректируйте диету, чтобы снизить риски и улучшить самочувствие

— Избегайте богатых сахаром продуктов.

— Избегайте белой муки.

— Ешьте продукты с низким гликемическим индексом.

— Ешьте продукты, богатые белками.

— По возможности выбирайте органические варианты.

— Не допускайте обезвоживания организма.

— Для женщин в период менопаузы: каждый день ешьте горсть бобов сои (эдамаме).

— Принимайте добавки с основными питательными веществами.

— Полчаса-час в день занимайтесь физическими упражнениями, желательно на свежем воздухе.

Натуральные средства для лечения ПМС

Как уже говорилось в главе 4, ПМС связан с повышенной тревожностью, перепадами настроения, вздутиями и депрессией до и после менструации. Это вызывает тягу к сладкому, так как организм пытается с помощью сахара поднять уровень «молекулы радости» — серотонина и улучшить самочувствие. Однако со временем потребление сахара становится непродуктивным и только усиливает симптомы.

Хотя в отношении причин ПМС имеются большие разногласия, по-видимому, он связан с низким уровнем прогестерона и простагландинов E1 и E3. Недостаток этих гормонов связывают с тревожностью, изменчивостью настроения и общим ухудшением состояния. Приведенный ниже «рецепт здоровья» уменьшит тягу к сахару и поможет вам почувствовать себя лучше.

Чтобы в полной мере ощутить пользу нижеперечисленных мер, понадобится три месяца, хотя результаты могут появиться и раньше. Если вы принимаете противозачаточные средства и симптомы настигают вас каждый раз, когда вы в течение недели перестаете принимать таблетки, спросите врача, можно ли перейти на ежедневный прием без перерывов. Объясните, что у вас ПМС, — тогда доктор сможет при необходимости подобрать нужное лекарство.

Принимайте витамин B₆, чтобы уменьшить раздражительность и тягу к сладкому

Если у вас ПМС, иногда нужно пополнить запасы витамина B₆, потому, что он смягчает недостаток «гормона хорошего самочувствия» — простагландина E1. Если уровень этого гормона низок, может возникнуть раздражительность и тяга к сладкому. Принимайте в день 150–200 мг витамина B₆ (в дополнение к 85 мг, содержащимся в витаминном порошке) в течение трех — шести месяцев, и он даже поможет уменьшить отечность пальцев и кистей рук.

Курса дополнительного приема витамина B₆, содержащегося в витаминном порошке, обычно бывает более чем достаточно. Отказ от сахара и общее усиление пищевой поддержки позволят организму выздороветь.