Безграничье. Прокачай мозг, запоминай быстрее

И наоборот, если вы делаете перерывы между заходами в изучении материала, уделяя больше внимания той информации, которую не запомнили в прошлый раз, вы используете свой мозг наилучшим из возможных способов. «Интервальное повторение – это простая, но очень эффективная методика, потому что она намеренно нарушает привычный образ работы вашего мозга», – соглашается Джеймс Гупта, генеральный директор платформы онлайн-обучения «Synap». – «Она требует определенных усилий, а это, как и в случае с мышцами, заставляет мозг реагировать, укрепляя связи между нервными клетками. Расставляя интервалы, вы каждый раз тренируете эти связи. Это обеспечивает долгосрочное и прочное сохранение знаний; по моему опыту, когда люди начинают использовать данную методику, они уже никогда от нее не отказываются».⁵

Кажется, что интервальное повторение работает наиболее эффективно, когда вы можете изучать материал через равные промежутки времени. Вот почему так важно оставлять себе достаточное количество времени для этого. Возможно, вам стоит изучать материал один раз утром и еще раз прямо перед ужином две недели подряд, а затем переходить к новому массиву информации, который вам нужно изучить с аналогичными интервалами.

Привычка № 3. Управляйте своим состоянием

Как мы уже ранее говорили, состояние, в котором вы находитесь в процессе выполнения какой-либо деятельности, оказывает важнейшее влияние на будущий результат. Например, если у вас выдался по-настоящему плохой день, а вас просят сделать доклад о своей работе или пройти какой-нибудь тест, вряд ли вы проделаете это с блеском. Все потому, что ваше душевное состояние в данном случае не способствует оптимальной производительности. С другой стороны, когда у вас прекрасное настроение, в аналогичной ситуации вы определенно добьетесь лучших результатов. С учебой все обстоит точно так же.

Мало того, на состояние ума оказывает влияние даже ваша поза. Сядьте так, будто собираетесь узнать нечто очень важное, что в корне изменит вашу жизнь. Вам нужно было лишь немного изменить положение? Если да, то обратите внимание, насколько более сфокусированным вы себя почувствовали, стоило вам всего лишь слегка изменить позу. Когда вы сидите прямо, это облегчает дыхание и способствует циркуляции кислорода, поставляя его в мозг и другие части тела. Если вы горбитесь, то дыхание затрудняется, и вы быстрее устаете.

КВИК – СТАРТ

Продолжая сидеть, наклонитесь вперед, опустите взгляд вниз, сделайте серию коротких вдохов и нахмурьтесь. Проделайте это прямо сейчас. Насколько вы заинтересованы в достижении успеха? Как вы думаете, насколько вы можете быть результативными, сидя в таком положении? А ведь в такой позе во время учебы сидит множество студентов. Стоит ли удивляться, что учеба не доставляет им удовольствия, вынуждая много работать, чтобы достичь, в итоге, минимального результата? Теперь сядьте прямо и улыбнитесь. Насколько лучше вы себя почувствовали?

Привычка № 4: Используйте свое обоняние

Я уверен, все с этим сталкивались: вы входили в какую-нибудь комнату и сразу ощущали, что воздух в ней наполнен особенными запахами. Возможно, это был аромат специй, тянущийся из духовки. И в вашей памяти сразу всплыло воспоминание из детства: вы тогда пили молоко, а ваш друг отколол такую смешную шутку, что вы поперхнулись, и молоко потекло у вас даже из носа. Почему запах специй разбудил в вас это воспоминание? Потому что он витал в воздухе, когда произошло это событие, а запахи особенно эффективно будят воспоминания, выводя их на передний план сознания. Аромат розмарина, например, рекомендован для улучшения памяти. А мята и лимон способствуют усилению концентрации внимания.

«Ответ, скорее всего, связан со строением мозга», – считает Джордан Гейнс Льюис, научный сотрудник Пенсильванского государственного медицинского колледжа. – «Входящие запахи сначала обрабатываются обонятельной луковицей, которая начинается внутри носа и проходит по нижней части мозга. Обонятельная луковица имеет прямое соединение с двумя участками мозга, которые сильно влияют на эмоции и память: миндалевидное тело и гиппокамп. Что интересно, зрительная, слуховая (звуковая) и тактильная (сенсорная) информация через эти области мозга не проходит. Возможно, поэтому обоняние больше, чем любое другое чувство, так успешно пробуждает в нас эмоции и воспоминания».⁶