Безопасность в городе, или Самооборона для умных

2. Расслабление. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, разгрузите тело – расслабьте все, кроме тех мышц, которые поддерживают вас в вертикальном состоянии. Освободите сознание от всех посторонних мыслей и проблем, словно в вашей голове образовалась арктическая пустыня или пустыня Сахара, где нет никого и ничего, только ветер завывает.

3. Ключ на старт. Древний воин, чтобы войти в транс, грыз край щита. Сейчас и щит не найдешь, да и стоматологические услуги дороги. Поэтому обойдемся без погрызанных подручных предметов.

Сожмите пальцы правой руки в кулак. Перед грудью обхватите кулак ладонью левой руки, крепко сожмите и напрягите все мышцы тела, собирая всю вашу неимоверную резервную силу в этот двойной кулак.

4. Волшебное слово. Произнесите про себя (если наедине с собой, то можно и вслух) свое ключ-слово, которое запустит реакцию превращения вас в маску. Это может быть «терминатор», «оборотень», «локи», «волк», «тигр» и даже «бэтмен», лишь бы вы верили в силу этой маски. Значение имеет ваша убежденность, а не киногерой. Представьте себе вашу маску, все ее свойства и качества: силу, неустрашимость, неуязвимость, могущество, безжалостность и так далее.

5. Трансформация. Резко расцепите руки, вставая в боевую стойку, чтобы один кулак прикрывал подбородок, а второй был выставлен вперед, и резко выдохните.

6. Атака. Оставаясь в маске, сделайте несколько ударов по воздуху или боксерскому мешку.

Несколько раз повторите цикл, добиваясь того, чтобы вы могли «вызвать» маску без резких телодвижений, буквально одним ключ-словом.

Практическое задание

1. Сделайте любое физическое упражнение. Например, приседания. Раз эдак сто. И во время приседаний отслеживайте свои мысли: «Я ни о чем не думаю; черт, я подумал; зачем я это делаю; присел – встал, присел – встал; надо же, я тут приседаю и одновременно думаю о том, что нужно отслеживать свои мысли; что за бестолковое упражнение; я уже устал, надо прекращать» и так далее.

Достаточно быстро вы устанете одновременно приседать и разговаривать. В итоге получится одно из двух: вы либо перестанете разговаривать, либо перестанете приседать. Суть в том, что мозг не настолько «многозадачен», как нам кажется.

Полностью занятый одним делом, он не может эффективно заниматься другим. Делая что-то нудное, требующее многократных повторений, и одновременно ведя внутренний монолог, мы быстро выдыхаемся. В то же время, если отключить внутренний монолог, вы можете выполнять это нудное упражнение очень долго.

Пример: упражнение «Монах бьет поклоны». Если вы смогли сделать 200 наклонов, значит, вы сможете сделать и тысячу. После 200 наклонов уже нет усталости, мышцы и сухожилия уже достаточно растянуты и вы физически можете сделать тысячу наклонов. Но тут вступает в бой с вами ваша психика. Вы психологически не готовы сделать 1000 наклонов. Потому что это долго, нудно, после трех-четырех сотен раз просто надоедает наклоняться, у вас включается внутренний монолог – и через некоторое время вы перестаете отбивать поклоны.

В то же время, если вы сосредоточитесь на чем-то другом: на звуке метронома, на любимом фильме или музыке – и дадите считать другу, а наклоны будете делать как нефтекачалка: вверх-вниз, вверх-вниз, без мыслей и монологов, то вы легко сделаете 1000 наклонов, так как не будете отвлекать сами себя.

Причем это работает в любом упражнении. Почему, занимаясь спортом, просто бегая по утрам или идя в тренажерный зал, люди берут с собой плеер? Даже не зная, они интуитивно понимают, что под фон музыки им сложнее вести внутренний монолог и они сделают больше, а устанут меньше.

2. Представьте, что вам осталось жить всего год. Двенадцать месяцев, не больше и не меньше. Представьте свое состояние, состояние и отношение к вам ваших родственников и друзей, по мере того как критическая дата приближается. Плавно, месяц за месяцем представляйте, как вы и ваше окружение подходите к вашей кончине. Затем ваша смерть, похороны, цветы, плачущие родственники, могилка или урна в колумбарии.

Засеките ровно три минуты, сядьте или лягте, закройте глаза и проделайте это упражнение.

А затем – в обратную сторону. Словно вы чудом выздоровели, но выздоровление заняло также ровно год. И вот, месяц за месяцем вам становится все лучше и лучше, и недалек тот день, когда вы станете окончательно здоровы. Какое будет ваше состояние, состояние и отношение к вам ваших родственников и друзей.

Также три минуты.

Часть 4 Умение «ответить за базар», или Победа словом

Мат – это единственная возможность гармонично перейти от «извините, я не нарочно» собственно к драке.

Народная мудрость

Для начала объясню, почему я на протяжении всей книги избегаю слова «драка», предпочитая ему «бой» или «схватка». Как уже говорилось, у каждого человека есть стереотипы. Мы привыкли что-то говорить и подразумевать под этим чем-то совершенно не то, что оно собой представляет.