Безжалостный курс тренировок для целеустремленных

Пероральные контрацептивы: об этом не говорят, но они вызывают серьезные проблемы со здоровьем. Противозачаточные таблетки и другие гормональные средства взаимодействуют с кишечной флорой так, что возможен риск аутоиммунных нарушений (в двух словах, это когда иммунная система поражает здоровые клетки). Это потому, что они воздействуют не только на репродуктивную систему. Как вы уже знаете, эстроген и прогестерон негативно влияют, например, на гипоталамус, центральную нервную систему, почки, а в конечном счете и на кишечник, отчего возможно изменение иммунных реакций, а вследствие этого – возникновение аутоиммунных нарушений. У женщин, принимающих пероральные контрацептивы, риск развития туберкулеза кожи на 50 % выше.

Самое главное

• Бактерии в кишечнике могут влиять на настроение, пищевые пристрастия и отложения жира. Очень важно способствовать развитию здоровой флоры.

• Вполне допустимо принимать и добавки с пробиотиками, но что вам действительно нужно – так это потреблять продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками.

• У стройных людей колонии кишечных бактерий более многочисленны и разнообразны, чем у тех, у кого есть лишний вес.

• Откажитесь от искусственных сахарозаменителей. Они меняют кишечную флору и вызывают прибавку веса.

• Принимайте антибиотики только в случае крайней необходимости: вместе с вредными они уничтожают и полезные бактерии.

9. Укрепляйте кости Вам не стать сильным, если у вас слабый скелет – и вот как укрепить свои кости

У женщин риск возникновения ломкости костей и усталостных переломов выше, особенно по мере их старения. В Соединенных штатах 80 % людей, страдающих остеопорозом, – женщины. Половина женщин старше 50 лет в какой-то момент жизни ломают кости из-за остеопороза, заболевания, из-за которого кости становятся ломкими. Страшная штука! Но не пугайтесь, а лучше пусть эти сведения послужат для вас мотивацией, чтобы стать крепкой и сильной. Когда речь идет о здоровье костей, время имеет большое значение, так что нужно приступать к работе немедленно. Большинство считает, что кости – это неизменная структура, вроде металлического каркаса здания. На самом же деле кости непрерывно подвергаются обновлению: организм поглощает старые кости, создавая на их месте новые. Этот процесс формирования и обновления приносит одну лишь пользу в детстве и вплоть до ранней зрелости, а примерно к 30–35 годам объем костной массы и мужчин, и женщин достигает своего пика. Объективно говоря, в первый год жизни обновляется 100 % костной массы, к возрасту ранней зрелости этот показатель уменьшается до 10 %, а с возрастом процесс обновления продолжает замедляться.

Тестостерон вызывает ускоренное формирование мышц, что, в свою очередь, приводит к формированию более крупных костей. Следовательно, у женщин максимальный объем костной массы заведомо ниже, чем у мужчин. По достижении максимального значения начинается обратный процесс, поскольку разрушение обгоняет восстановление. В процессе обновления костной ткани важную роль играет эстроген, так как он помогает контролировать спад. У женщин предклимактерического возраста костная ткань обычно разрушается медленно, примерно 0,5–1 % в год. После наступления менопаузы, когда защитное воздействие эстрогена пропадает, потеря костной ткани ускоряется до 2–3 % в год.

Не важно, молоды ли вы и продолжается ли у вас процесс закладки новых костей или же вы уже в постклимактерическом возрасте и процесс резко идет на спад, – чем быстрее вы начнете действовать, тем сильнее станут ваши кости. Как и в случае с мышцами, с возрастом небольшие потери неизбежны, но рацион, тренировки и образ жизни могут значительно поспособствовать тому, сможете ли вы сохранить то, что имеете.

Ударная нагрузка