Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

До тех пор пока руки не примут правильное положение на момент входа в воду, вы не сможете максимально использовать свои способности и плыть быстрее. Для этого нужно, чтобы руки входили в воду по линии, идущей от плеч, а не от головы. Большинство триатлетов, делающих эту ошибку, не подозревают, что совершают перехлест. Им кажется, что положение руки верно, хотя бы потому, что они делали так уже миллион раз. Чтобы понять, есть перехлест или нет, попросите кого-нибудь снять на видео, как вы плывете по направлению к камере. Обратите внимание на положение рук, погружающихся в воду. Перехлест может быть как одной рукой, так и обеими. Если он с одной стороны, посмотрите, с какой именно. Если нет совсем, переходите к следующей части главы – удлинению гребка.

Отработать положение рук на бортике очень просто. Встаньте, наклонившись вперед, правильно держите голову и медленно вытяните руку перед собой, будто хотите сделать гребок. Чуть поднимите голову и посмотрите на положение руки: она должна быть на линии, идущей от плеча, и не пересекать ее. Проделайте это отдельно с каждой рукой. Начинайте работать над техникой в этом же положении, наклонившись вперед. Сделайте гребок в воздухе. Но теперь не смотрите вверх, а попросите напарника исправить положение вашей руки. Почувствуйте, где и как она должна располагаться. Теперь, после того как вы выяснили верное положение, медленно попробуйте еще раз: получится привести ее в то же место или нет? Сделайте это упражнение правой и левой по очереди. Повторите несколько раз и попросите напарника внимательно наблюдать, как вы ставите руки. Когда отработаете это движение, попробуйте его же в воде.

Для заучивания правильного положения рук есть простое упражнение – оно называется «Пингвин», и его можно делать в воде. Проплывите бассейн от начала до конца, при гребке стараясь намеренно разводить руки шире плеч. Попросите кого-нибудь снять видео, как вы плывете по-пингвиньи. Просмотрите его и обратите внимание, в каком положении руки входят в воду. Большинство из вас обнаружат, что при плавании этим стилем положение рук именно такое, как нужно: в момент входа в воду рука находится напротив плеча. Если это вы и заметили, отработайте упражнение, закрепите. Первые несколько раз будет немного странно, но скоро вы привыкнете, и в результате вырастет скорость.

Удлинение гребка

Теперь, когда положение тела и рук отработано, пора приступать к работе над удлинением гребка. Этот навык чуть сложнее предыдущих, но он необходим для увеличения скорости. Есть у триатлетов общее слабое место: при плавании мало кто полностью вытягивается.

Из названия навыка понятно, что он требует выпрямиться во всю длину, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног. Все скоростные суда имеют похожую форму – они узкие и длинные. Так и умеющие быстро плавать спортсмены полностью вытягиваются при каждом гребке. Но, к сожалению, многие триатлеты недостаточно тянут руку и кисть, тем самым повышая сопротивление, и больше напоминают буксиры – короткие и широкие. А это двойное поражение. Во-первых, плечи, выставленные вперед или расположенные параллельно находящейся впереди стенке бассейна, уменьшают обтекаемость формы, усиливая сопротивление воды. Во-вторых, бедра принимают аналогичное плечам положение, и тело напоминает скорее прямоугольник – короткое и широкое, как буксировочное судно.

В воде атлету нужно стать похожим на гоночный катер – максимально узким и длинным. Давайте снова попробуем эту позу на суше, чтобы понять, каково будет на практике. Встаньте лицом к стене сантиметрах в десяти-пятнадцати от нее, одну руку опустите, а вторую вытяните вверх, как будто делаете гребок, и положите ладонь на стену. Проделайте это правой и левой руками. Обратите внимание: как у основного числа триатлетов в этом случае, ваше туловище представляет собой прямоугольник, параллельный стене, то есть вы автоматически становитесь в позу буксира.

Чтобы превратиться в гоночный катер, нужно стать максимально высоким и узким. Для этого встаньте на носочки и попытайтесь рукой по стене дотянуться как можно выше. (Не смотрите вверх. Помните о положении тела.) Тогда плечи, а за ними и бедра сами чуть развернутся, и вот вы уже гоночный катер. Обратите внимание: бедра поворачиваются сами, без вашего желания, даже если вы не думаете об этом специально: просто потому, что вы вытянули вверх руку и кисть. Точно так же поворачиваются бедра у подающего в бейсболе, когда он бросает мяч. Игрок не думает, как зафиксировать бедра, чтобы бросить мяч. Он полностью концентрируется на том, чтобы как можно дальше вытянуть руку, а тело подтягивается за этим движением. То же самое в плавании: бедра и плечи развернутся сами, если вы как следует вытянете руку. Именно так мы добьемся цели: примем позу, максимально напоминающую гоночный катер.