Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Теперь можно идти в воду. Проплывите бассейн один раз туда-обратно, фокусируя внимание на моментах, которые мы только что отработали. Рекомендую использовать колобашку, чтобы все внимание направить на верхнюю часть корпуса.

Первое упражнение называется «Шлепок». Изобразите руками движение подающего в бейсболе. Проплывите бассейн от начала до конца, шлепая кистью по воде, словно бросаете мяч. Когда ладонь ударяет по поверхности, рука должна быть полностью вытянута над водой, как рука подающего. Не пытайтесь сейчас выглядеть изящно, это не синхронное плавание. Будьте напористы, «бросая мяч». Если получится шлепнуть кистью по воде достаточно далеко, то есть вы действительно вытянетесь на полную длину, плечи и бедра наклонятся и корпус скрутится – это будет отражено на видео, снятом сбоку и спереди. Если скручивание не получается, попробуйте следующее упражнение.

Оно называется «Живот к стенке». Снова проплывите бассейн от начала до конца, стараясь как можно дальше вытягиваться при каждом гребке. Чтобы лучше понимать, что происходит с бедрами и плечами, сконцентрируйтесь на следующем: при каждом гребке поворачивайтесь пупком к стене. Вертитесь то к одной стене, то к другой, туда-сюда, пока не доплывете до противоположного бортика. Дыхание обычное. Сейчас на каждый гребок нужно поворачиваться из стороны в сторону, вытягивая поочередно руки вперед.

Как только вы отработаете длинный гребок, перестаньте хлопать по воде или поворачиваться пупком к стене: это гротескные движения. Они нужны, чтобы овладеть навыками, представляющими наибольшую сложность.

Снова попросите напарника записать вас на видео, но только сбоку, чтобы рассмотреть, как вы вытягиваетесь и скручиваетесь при каждом гребке. Чем чаще вы снимаете видео и анализируете движения, тем быстрее разовьете нужный навык.

Захват

Плохой захват – типичная ошибка многих триатлетов, и, вероятно, тренеры не раз говорили вам, что над ним нужно работать. К сожалению, когда приходит время развивать технику плавания, многие наставники – и я не исключение – показывают приемы, которые очень трудно выполнить. Это пример группового мышления: если другие так делают, значит, все нормально.

Согласно традиционной технике плавания в бассейне, захват крайне проблематичен из-за момента, когда кисть входит в воду рядом с головой. Вам говорили: вытянуть руку под водой, как будто вы вдеваете ее в рукав или проверяете почтовый ящик[21]. Могу поспорить, вас учили, что рука должна входить в воду, когда локоть высоко поднят и чуть согнут. Раньше я вынуждал триатлетов именно так держать локоть, заставляя делать упражнение «Сопротивление кончиками пальцев» или представлять, что они расстегивают молнию, расположенную сбоку вдоль тела. Но все это не годится для плавания в открытых водоемах.

Почему это неправильно? Если бы вы начали заниматься плаванием лет в семь, то, скорее всего, поняли бы, как делать захват. Но вы, вероятно, приступили позже, и поэтому все, что касается этого приема, покрыто мраком и понять совершенно невозможно.

Итак, что же такое «захват»? Все очень просто: в бассейне захват происходит в тот момент, когда ладонь повернута к стене, от которой вы плывете. Довольно трудно его выполнить, когда кисть входит в воду рядом с головой, а потом рука вытягивается к стене, к которой вы плывете, и пальцы смотрят в том же направлении. При таком маневре нужно совершить очень много сложных движений, чтобы суметь «захватить» воду.

При традиционном приеме самая большая проблема вот в чем: как только вы вытягиваете руку и направляете пальцы вперед, на стенку, локоть опускается ниже уровня запястья. Я считаю это положение тупиковым, потому что вы зависаете, как только в нем оказываетесь (и это видно на рис. 12.2). Единственное, что в этот момент может вас сдвинуть с места, – толчок ногами, на который уходит масса энергии. Если вы работаете над тем, чтобы вытягиваться во всю длину на каждом гребке, чему вас, вероятно, тоже учили, это только усложняет попытки освоить захват, поскольку так лишь усиливается «тупиковое» движение.

Рис. 12.2

«Тупиковое» движение. Обратите внимание, что левый локоть ниже уровня запястья, а пальцы левой руки направлены на стену впереди

Научиться делать захват несложно, основная проблема – избавиться от приводящего в тупик привычного движения. Для начала забудьте, что локоть надо держать высоко, а руку погружать в воду рядом с головой: именно с этого и начинается «тупиковое» движение. Так не делает почти никто из серьезных пловцов в открытой воде. В надводной фазе гребка у большинства в высоком положении оказывается кисть, а не локоть. В следующий раз, когда будете смотреть соревнования по триатлону, обратите внимание, как плывут профессионалы. Вы увидите, что они поднимают кисть, в это время протягивая локоть над водой.