Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Врезка 5.3. Количественные показатели клинического тестирования

Здесь перечислены маркеры выносливости, обычно измеряемые на клиническом тестировании с применением газового и/или лактатного анализа. Тестирование, с незначительными исключениями, проводится лишь для велосипедной и беговой частей триатлона. Возможностей для проверки плавательной части не так много. Измерения пульса действительны для велосипедной и беговой программы, измерения ритма – для бега, измерения мощности – для велоспорта.

Основные маркеры в газовом анализе

• Аэробная производительность (также именуемая VO₂max, или МПК): мера того, сколько кислорода способен использовать спортсмен при максимальных аэробных усилиях.

• Аэробный порог (AеT, или ПАО – порог аэробного обмена) пульса, темпа или мощности: мера самой низкой интенсивности, при которой может быть достигнут прогресс в аэробной тренированности.

• Анаэробный порог (AnT, или ПАНО – порог анаэробного обмена) пульса, темпа или мощности: мера интенсивности, при которой атлет начинает «подходить к черте». Обычно в это время его дыхание затрудняется, субъективно воспринимаемая напряженность примерно равна 7 из 10 и кажется, что мышцы горят.

• Калории, сжигаемые при различной интенсивности пульса, темпа или мощности.

• Способность организма перерабатывать жир в топливо, сохраняя свободные углеводные источники энергии.

Основные маркеры в лактатном анализе

• Первый лактатный порог (LT1) пульса, темпа или мощности – мера самой низкой интенсивности, при которой может быть достигнут прогресс в аэробной тренированности.

• Второй лактатный порог (LT2) пульса, темпа или мощности: мера интенсивности, при которой атлет начинает «подходить к черте». Обычно в это время его дыхание затрудняется, субъективно воспринимаемая напряженность примерно равна 7 из 10 и кажется, что мышцы горят. С ним тесно связан показатель максимально стабильного лактатного состояния (MLSS).

• Уровни лактата при различной интенсивности пульса, темпа или мощности, которые показывают, насколько усердно вы тренируетесь, и тесно связаны с темпом гонки.

Тестирование на месте довольно легко внести в расписание. Как и перед клиническими проверками, нужно на несколько дней резко сократить тренировочные нагрузки, словно впереди второстепенные гонки. Выполнение любого типа теста в состоянии усталости приведет к существенному искажению результатов. Особое внимание при проверке на месте надо уделить контролю переменных, способных значительно повлиять на показатели. Вот небольшой список факторов, которые, помимо отдыха и восстановления, надо учитывать, чтобы условия тестирований на месте примерно совпадали (их стоит записать в журнал тренировок):

• выбор экипировки (особенно важны велосипедная экипировка и беговые кроссовки);

• выбор трассы (одна и та же для каждого вида спорта во всех тестах, если возможно);

• еда и напитки перед тестом;

• разминка;

• изначальный темп теста.