Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Последний элемент особенно важен. Спортсмены почти всегда слишком резко начинают функциональные пороговые тесты (они описаны во врезке 5.4). Из-за этого потом сильно замедляются и почти умирают в конце проверки. Лучше начать излишне медленно, чем быстро. Должен отметить, что для каждого из этих тестов существует обучающая кривая. Чем чаще вы их выполняете, тем проще выдерживаете темп.

Врезка 5.4. Количественные показатели тестирования на месте

Ниже перечислены наиболее распространенные виды тестирования на месте для плавания, велоспорта и бега. Измерения пульса действительны для велосипеда и бега, измерения темпа – для плавания и бега, измерения мощности – для велосипеда. Каждая из этих проверок подробнее описывается в приложениях: Б (плавание), В (велосипед) и Г (бег). Силовое тестирование на месте описано в главе 13.

Распространенный плавательный тест

Функциональный пороговый темп (sFTPa): 1000-метровый заплыв на время для определения тренировочных зон пульса в плавании и отслеживания прогресса плавательной тренированности.

Распространенные виды велосипедных тестов

Функциональная пороговая мощность (bFTP) и функциональный пороговый пульс (bFTHR): 20-минутное тестирование для определения тренировочных зон мощности и пульса и отслеживания прогресса велосипедной тренированности.

Зависимость мощности от пульса (Pw: HR): «длинный» заезд на анаэробную выносливость, определяющий момент наступления усталости.

Тест на коэффициент эффективности (bEF): «длинный» заезд на аэробную выносливость около аэробного порога для отслеживания прогресса аэробной тренированности в ходе схожих занятий.

Распространенные виды беговых тестов

Функциональный пороговый темп (rFTPa) и функциональный пороговый пульс (rFTHR): 20-минутное тестирование для определения тренировочных зон темпа и пульса и отслеживания прогресса беговой натренированности.

Зависимость мощности от пульса (Pa: HR): «длинный» забег на анаэробную выносливость, определяющий момент наступления усталости.

Тест на коэффициент эффективности (bEF): «длинный» забег на аэробную выносливость около аэробного порога для отслеживания прогресса аэробной тренированности в ходе схожих занятий.

Рекомендую сразу выполнять функциональные пороговые тесты для каждого вида спорта. Помимо того, что они дают хорошее представление о текущих уровнях вашей тренированности, так еще помогают задать зоны темпа, мощности и пульса. Если у вас нет измерителя мощности или GPS-устройства, нужно все равно провести тесты, сосредоточившись исключительно на задании зон пульса. Проверки изоляции и эффективности впишутся в ваше еженедельное расписание, о чем пойдет речь в главах 6 и 8.

Как уже говорилось, лучше всего оба типа тестирования провести по окончании тренировочного отрезка длиной в несколько недель – в конце базового периода и строительства. Разумеется, нужно пройти проверку и перед началом сезона, чтобы установить значения для сравнения с последующими тестами и выявить прогресс. Опять же, отмечу, что скрупулезное следование журналу тренировок поможет зафиксировать эти значения для дальнейшего сравнения.

Подготовка к тренировкам