Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Помимо хорошего велосипеда, понадобится пульсометр. Также я настоятельно рекомендую купить измеритель мощности. Я требую, чтобы у каждого моего подопечного были оба устройства. Возможно, пульсометр у вас уже есть, а измеритель мощности из-за дороговизны вы решили не приобретать. За это я не могу вас винить. Но цены быстро падают. Некогда измеритель мощности стоил в двадцать пять раз дороже пульсометра. Сейчас же некоторые модели можно приобрести за ту же цену – и не потому, что пульсометры внезапно подорожали. Если не можете позволить себе новый, поищите подержанный. Решив приобрести более солидную модель, спортсмены часто продают старую.

Вторая проблема, связанная с измерителем мощности, проста: научиться им пользоваться. Данные, которые он собирает, несколько сложнее, чем показатели пульсометра, и могут выглядеть избыточными. Однако разобраться в них нетрудно. Я написал на эту тему небольшую книгу The Power Meter Handbook («Руководство по работе с измерителем мощности»). Она поможет вам быстро научиться пользоваться данным прибором. На создание книги меня подвигла уверенность в том, что измеритель мощности окажется полезнее для ваших соревновательных результатов, чем любой другой из имеющихся в продаже приборов, включая аэродинамические колеса. Результат гонки определяется «мотором», а не колесами, и этот мотор – вы. Измеритель мощности поможет вам полностью раскрыть потенциал.

В большинстве регионов при езде на велосипеде серьезной проблемой может стать погода. Дождь, снег, жара, холод и ветер часто вмешиваются в гонку или тренировку, поэтому полезно приобрести велотренажер. И здесь измеритель мощности снова докажет свою необходимость. С ним не нужно покупать очень дорогой тренажер со встроенным средством анализа. Достаточно простого варианта с сопротивлением; измеритель мощности довершит работу.

Последнее, что нужно для велосипедной тренировки, – подходящая трасса. Лучше, чтобы она включала в себя и ровную или немного наклонную часть, и горные участки, как короткие, так и долгие, на которые можно было бы взбираться. Крутые градиенты около 7 % и более пологие около 3 % можно включить в некоторые занятия для развития физической силы (об этом мы поговорим позже). Конечно, можно смириться и с абсолютно ровной трассой. Обычно в таком случае вместо горок можно пользоваться сильным встречным ветром: он поможет развить велосипедные навыки.

Безопасность во время велозаезда должна быть превыше всего. Следите за дорожным движением. Лучше всего ездить там, где есть велодорожка и мало машин. Часто это подразумевает определенное удаление от большого города. Я знаком со многими спортсменами, для которых это стало второй натурой, и они уже не могут иначе. Малые передние и задние фары сделают вас заметным на дороге и обойдутся недорого.

Бег

Бегать очень просто. Самое важное – кроссовки. Они должны соответствовать вашим уникальным беговым характеристикам. Рекомендации такого рода может дать физиотерапевт, имеющий опыт работы с бегунами и проводящий оценку механики работы вашего организма. Рекомендую покупать кроссовки в местном магазине товаров для бега или триатлона, где продавцы хорошо разбираются в специфике. Обычно нужны пары для разных типов поверхностей – для бега по асфальту или пересеченной местности.

При первом признаке того, что кроссовки портятся, меняйте их. Следите за их состоянием, периодически выставляя на плоскую поверхность и рассматривая со стороны пяток. Если видите, что они начинают клониться внутрь или наружу, заменяйте. Гораздо дешевле и уж точно менее психологически тяжело купить новую обувь, чем залечивать травмы.

Вдобавок к кроссовкам очень советую обзавестись устройством для определения скорости и расстояния, которое к тому же может служить и пульсометром, например GPS-приспособление для бега. На рынке есть приборы, которые не только сразу же показывают темп и дистанцию, но и предоставляют информацию о механике бега – вертикальных колебаниях, времени контакта с дорогой и т. д. Мы вернемся к этой теме в главе 12, когда будем говорить о технике всех трех дисциплин.

Как и в случае с велоспортом, полезно тренироваться и на сравнительно ровных участках, и на горках – крутых и пологих. Горки помогают увеличить беговую мощь. Опять же, полезно иметь доступ к закрытым тренировочным приспособлениям для плохой погоды: беговой тренажер или дорожки можно использовать, когда на воздухе заниматься невозможно.

Физическая сила