Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Задача этой главы – так подвести вас к новому сезону, чтобы значительно повысить шансы на успех. Мы рассмотрели цели, чтобы понять, чего вы хотите достичь на этом этапе; оценили физическую и психологическую готовность к тренировкам и отправили вас на тестирование, чтобы заложить основы показателей тренированности. Настало время подробнее присмотреться к многоборческому аспекту триатлона. Для этого надо убедиться, что вы обладаете нужной экипировкой и другими ресурсами, которые позволят извлечь из тренировок максимум.

Плавание

Этот вид спорта отличается от двух остальных тем, что результат в нем определяется главным образом техникой. Собственно, у большинства пловцов техника на соревнованиях оказывается важнее тренированности.

В главе 12 мы рассмотрим, какими навыками нужно овладеть, чтобы добиться прогресса в плавании. Для развития техники важнее всего найти инструктора. Это может быть и надежный партнер по тренировкам, который хорошо владеет методикой, и нанятый специалист, и тренер по триатлону, и просто тот, кто соглашается постоять у бортика и последить за вашей работой. Хорошая программа со знающим тренером творит чудеса. Постарайтесь найти профессионала, который занимается в основном с триатлетами и проводит тренировки в удобное для вас время. Лучше всего посещать занятия два-три раза в неделю.

Если не можете найти себе группу по вкусу, потребуется бассейн недалеко от дома или работы, чтобы свести время на поездки к минимуму. Триатлон и так отнимает много времени: не надо тратить его еще и на то, чтобы добираться до места тренировок. В идеальном бассейне есть четкое расписание и дорожки для продолжительного плавания, в нем мало людей, а места распределены по уровню подготовки. Хорошо, если есть подвижная перегородка, так что он может становиться и 25-метровым, и 50-метровым. Более длинные дистанции полезны для отработки выносливости в открытой воде.

Если говорить об открытой воде, доступ к озеру или океану существенно поможет вам улучшить плавательные навыки. Но хочу предупредить: не вздумайте заниматься там в одиночку. Всегда старайтесь, чтобы с вами был хотя бы еще один пловец. Существуют клубы, которые летом регулярно проводят групповые тренировки на открытой воде. Это отличная возможность привыкнуть к условиям, приближенным к соревновательным.

Что касается экипировки, я не очень верю в пользу разных хитрых приспособлений для плавания. Однако, возможно, при овладении техникой окажутся полезными колобашки, которые зажимаются ногами. Если же нет, то все, что нужно, – хорошие очки, шапочка и плавательный костюм.

Велосипед

Каждый год я посещаю множество соревнований. Самое удручающее впечатление производят спортсмены, которые потратили сотни часов на тренировки перед гонкой и, возможно, тысячи долларов на оборудование и поездки, но при этом не подогнали под себя велосипед. Вот уж действительно глупость! Эти бедняги не имеют никаких шансов даже приблизиться к собственному потенциалу.

Почему это имеет такое значение? Велосипед – ключ к успеху в гонке. Примерно половина времени состязаний проходит в седле. Плохая компоновка велосипеда – слишком высокое или низкое седло, его чересчур переднее или заднее положение, излишне длинная или короткая ручка руля, завышенный или заниженный руль и многое другое – приводит к тому, что спортсмен не в состоянии приложить оптимальную силу к педалям. А это ведет к утрате аэродинамики, перерасходу энергии и потере времени. Наблюдать такую картину попросту печально. Чтобы исправить это, нужно было лишь потратить немного времени на подгонку механизма. Каждого своего подопечного я заставляю оптимизировать велосипед под себя на старте сезона, даже если аппарат служил ему прежде. Повторяю: мы делаем это ежегодно. Мы всегда привлекаем профессионального велосипедного мастера. И я очень рекомендую вам поступать так же. Не беритесь за это сами. Не обращайтесь к партнеру по тренировкам, другу, супругу. Найдите человека с опытом, идеальный вариант – если он регулярно работает с триатлетами.

В главе 12 мы немного подробнее рассмотрим эту тему, поскольку она тесно связана с вашей велосипедной техникой и результатами.

Если говорить об оборудовании, то велосипедная часть намного дороже остальных – уверен, вы это знаете. Можно потратить тысячи долларов, прежде чем найти подходящий аппарат. Так что, обдумывая приобретение велосипеда, стоит посетить разные магазины и прицениться. Если вы стеснены в средствах, присмотритесь к подержанным моделям. В велосипедных и триатлонных магазинах часто имеются доски объявлений, на которых спортсмены размещают заявки о продаже техники. Члены триатлонных клубов часто продают подержанные аппараты, покупая новые, а разницей в скорости между моделью наступившего и прошлого года обычно можно пренебречь. Покупать подержанный велосипед выгодно и удобно, однако убедитесь, что он вам подходит. Будьте терпеливы и ведите поиски, пока не найдете машину по себе.