Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

В главе 13 мы подробнее поговорим о тренировке мощи для улучшения результатов в триатлоне. Легкий доступ к свободным весам, таким как гантели и штанги, особенно ценен. Но даже если налицо лишь тренажеры для силовых тренировок, сойдут и они. В идеале спортзал должен находиться как можно ближе к дому, чтобы вы не тратили много времени на поездку. В целом недорого и оборудовать скромный тренажерный зал у себя дома, хотя проблемой может стать сам поиск места. Некоторые спортсмены переделали в «спортзалы» свои просторные гаражи. Набора гантелей от 5 до 25 кг с 5-килограммовыми наборными «блинами» обычно хватает большинству триатлетов. Скамья и крепкий рюкзак, который можно загрузить малыми весами, – вот и все, что нужно для основной массы упражнений, которые даны в главе 13.

Резюме: начало работы

В этой главе я подробно описал все, что необходимо иметь спортсмену к началу сезона. Первые занятия – это редкая возможность пристально взглянуть на вещи, которые, скорее всего, серьезно повлияют на ваши тренировки и соревнования. Очень рекомендую возвращаться к этой главе в начале каждого сезона. Триатлеты, которых я тренирую уже много лет, привыкли поступать именно так. Они знают, что это окупится и улучшит результаты. Да, ваши тоже.

Стартовая площадка нового соревновательного сезона определяет направление, в котором вы будете двигаться последующие месяцы. На ней зарождаются мечты, цели, задания и повседневные задачи тренировок. Далее я представлю все это в более структурированном виде и совмещу с годовым тренировочным планом на сезон. Пока же просто прошу подумать о своих целях, основанных на мечте. Чего вы мечтаете добиться как триатлет? Каких высоких целей больше всего хотите достичь в ближайшее время?

Для этого нужно, чтобы путь, который приведет к успеху, вы прошли с самого начала. Он включает оценку сильных и слабых психологических сторон и план по устранению последних. То же самое нужно сделать и с организмом. Каковы физические ограничения? Есть ли у вас структурные слабости, которые так и стремятся превратиться в травмы, отчего весь ближайший сезон пойдет насмарку? Собственно, они есть у всех. Час, проведенный у терапевта в начале сезона, – хорошее средство избавления от этих слабостей. Атакуя свои психологически и физически слабые стороны, вы начнете сезон с гораздо большим потенциалом, чем прежде.

Далее следует оценка вашей тренированности. В нее входит установка ориентиров для каждого вида спорта. Начало сезона – отличное время, чтобы пройти тестирование в клинике и точно определить, на какой ступени подготовленности вы находитесь. Специалист, проводящий лабораторный тест, может дать вам важную информацию о сильных и слабых сторонах вашей физиологии и высказать рекомендации по работе с ограничителями. Кроме того, стоит пройти и тестирование на месте по каждому виду спорта отдельно – это даст возможность иначе взглянуть на тренированность. Проверка позволит вам задать тренировочные зоны пульса, темпа и мощности. Помните, однако, что, хотя ваши зоны пульса будут в течение ближайшего сезона оставаться практически неизменными, зоны темпа и мощности будут смещаться, отражая изменения в тренированности. Придется время от времени повторять тестирование на месте.

Мы вернемся к этой теме немного позже.

Поскольку велосипедный этап триатлона намного превышает по длительности плавание и бег, необходимо уделить ему особое внимание. Самое важное – подогнать велосипед под себя, причем поручить это профессионалу, имеющему опыт работы с триатлетами. Усовершенствования, которые внесет этот специалист, улучшат ваши велосипедные навыки, а с ними и общие результаты.

Последний этап подготовки к новому сезону: проверить, есть ли у вас экипировка, оборудование и места для тренировок, необходимые для успешных занятий каждым из видов спорта. Предупреждаю: это может быть дорого, особенно для велоспортивной части. Чтобы сэкономить, можно покупать подержанные модели. Практически всё – техника, пульсометры, GPS-устройства, аэродинамические колеса, веса для домашнего спортзала – можно приобрести с рук. Присмотритесь.

Теперь вы готовы к началу сезона. В конце года поймете, насколько мощное положительное влияние на ваши результаты оказало неукоснительное следование приведенным рекомендациям. А сейчас настало время улучшить тренированность перед предстоящим соревновательным сезоном. Этим мы и займемся в главе 6.

Глава 6. Создание тренированности