Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Несколько позже узнал о новом методе планирования – периодизации. Страны восточного блока использовали его уже 50 лет, но в западном мире он не был известен до 1970-х годов. В то время это была настоящая революция. Сейчас спортсмены всего мира размечают тренировки и работают по этой системе. Периодизация – это способ планирования сезона, основанный на четко очерченных тренировочных периодах в течение нескольких дней, недель, месяцев и даже лет. Я узнал, что у каждого временного отрезка своя задача, а если они определенным образом структурированы, то могут подвести к пиковой производительности на нескольких избранных стартах.

Если говорить о практическом применении, то вскоре я понял, что периодизация не поможет быть готовым к стартам постоянно. Но мне этого и не требовалось: я каждый год выбирал всего несколько забегов, в которых хотел выступить хорошо. Такой подход к готовности во время сезона означал, что я согласен не находиться весь год в наилучшей форме и бегать менее значимые турниры не в оптимальных кондициях. Но когда предстоял подлинно важный старт, мои результаты должны были быть поразительными.

Шли годы. Я читал книги по этой теме, разговаривал с другими спортсменами и тренерами, которые пользовались тем же подходом, и ставил опыты на себе как на лабораторном животном. Усовершенствованную модель периодизации применял к своим подопечным. Улучшение планирования оказалось работой на всю жизнь, поскольку каждые несколько лет появляются новые подходы к тренировкам пиковой производительности. Изучение применения спортивной науки к этой части подготовки – непрекращающийся процесс. С тех пор как я в конце 1990-х годов написал первый вариант «Библии триатлета», в области периодизации появилось множество новых идей. Хотя эта и следующая главы схожи с соответствующими разделами из первого издания, я внес ряд мелких, но важных изменений. Кроме того, мы будем рассматривать некоторые новые важные понятия. Например, один метод, который в 1990-е годы только разрабатывался, стал широко использоваться лучшими атлетами с 2000-х годов. Он называется блоковая периодизация.

При традиционной периодизации несколько качеств (см. главу 6) развиваются одновременно. Этот метод прекрасно работает почти для всех возрастных групп спортсменов. Но для элитных атлетов, тренированность различных характеристик которых и так доведена почти до предела, низкая плотность традиционной периодизации – то есть большие перерывы между тренировками конкретных качеств – представляет серьезную проблему. Такие занятия должны идти почти подряд. А это невозможно, если на каждой неделе отрабатывается несколько характеристик.

Из-за этого тренеры начали сосредоточиваться на одном или двух качествах в течение каждого тренировочного блока, длящегося несколько недель. После того как одно хорошо отработано, спортсмен переходит к следующему в новом блоке, а предыдущую характеристику отрабатывает ровно настолько, чтобы не утратить. Это оказалось эффективным методом периодизации для элиты, но не для подавляющего большинства.

В последние годы были разработаны и усовершенствованы многие другие способы периодизации тренировок. Тот метод, который я представлю в этой главе, называется классической, или линейной периодизацией. Он легко понятен и применим, существует уже долгое время и по-прежнему наиболее распространен среди спортсменов всех уровней. Я описал его в первой «Библии триатлета». Но с тех пор в него были внесены изменения, о которых я и расскажу в этой и следующей главах.

В главе 9 воспользуюсь примерами из жизни, чтобы поведать о других методах, в том числе блоковой периодизации.

Периодизация тренировок

Работу над планированием можно начать с признания, что тренировки должны быть регулярными и постепенными. Пиковые результаты не приходят внезапно. Организм должен подвергнуться множеству изменений, прежде чем оказаться готовым к старту. Все эти физиологические трансформации занимают какое-то время. Подгонять их нельзя. Невозможно заставить тело стать тренированным по какому-то искусственному расписанию. Лучше всего мягко и естественно подвести его к более высокому уровню физической готовности. Чтобы организм гармонично развивался, вы должны вносить в него изменения время от времени. Слишком жесткий план, который не учитывает дни, когда вы устали, а также не берет в расчет многие другие требования образа жизни, даже хуже, чем полное отсутствие расписания.

Чтобы план был эффективным, он должен быть динамичным. Каждый день вы обязаны принимать в расчет свое самочувствие. Для будущих успехов очень важна гибкость планирования. Почти всегда это означает, что, если действительно нужен отдых, его надо себе позволить. В главе 11 мы подробно затронем тему отдыха и восстановления, в том числе «по требованию».