Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Если в гонке предполагаются сложные холмы на велосипедном отрезке, а мышечная сила – ваше слабое место в велосипедных стартах, это ограничитель. Но на равнинном участке она едва ли станет ограничителем. Когда опытные атлеты выходят на спринтерскую дистанцию, требуется высокий уровень анаэробной выносливости. И здесь в позиции слабости она будет ограничителем. С другой стороны, слабая силовая выносливость в каком-то из видов спорта почти наверняка окажется ограничителем на любой дистанции триатлона – просто из-за уникальных требований этого вида спорта. Вот почему в последующих главах так много предложений по упражнениям на развитие силовой выносливости.

Вы никогда не реализуете потенциал триатлета, если не избавитесь от ограничений. Сейчас вы уже должны понимать, в каком состоянии находитесь. Определение ограничителей – это, кстати, не негативный опыт, а позитивный, поскольку теперь вы можете так тренироваться, чтобы устранить ограничители и добиться цели. Все просто.

При определении ограничителей нужно постоянно держать в уме следующий вопрос: «Какие из них мешают мне добиться высоких результатов?» Ответ на него очень важен для достижения целей, а между тем многие спортсмены никогда им не задаются. Они занимаются как придется, без цели, делая то, что кажется верным на месте. Большинство из них оттачивают лишь то, в чем уже преуспели, – свои сильные стороны. Так, если хорошо забираются в горку, то часто и ездят именно по этому маршруту. Если предпочитают длинные медленные гонки на выносливость, их и тренируют. Они даже не догадываются, что не добьются никакого прорыва, если не устранят то, что удерживает их на месте.

Если продолжать сосредоточиваться исключительно на сильных сторонах, игнорируя ограничители, почти никаких изменений в результатах не будет.

Краткий вывод: чтобы заниматься целенаправленно, нужно знать и свои слабости, и требования старта, к которому вы готовитесь. Это тренировки на основе ограничителей.

А как насчет сильных сторон – того, что уже хорошо получается во всех трех видах? Какое место они должны занимать в подготовке? Вы же не хотите поставить под сомнение или даже утратить свои сильные качества, правда? Именно так, и вот два соображения, которыми надо руководствоваться. Первое касается тренировок. Некоторые действительно должны быть направлены на развитие сильных сторон, чтобы они оставались таковыми. Если ваша сильная сторона – аэробная выносливость, нужно ее периодически тренировать в течение сезона. Но не в таком объеме, как спортсмен, для которого это слабость. Легче поддерживать на должном уровне достоинства, чем устранять недостатки, поэтому придется при подготовке сохранять соответствующий баланс.

Второе соображение, касающееся сильных сторон, относится к выбору соревнования. Если у вас есть выбор при планировании расписания на сезон, скорее всего, вы покажете лучшие результаты в тех гонках, где оптимально могут проявиться ваши сильные стороны. Например, если это аэробная выносливость, вы, скорее всего, преуспеете на стайерских дистанциях. Если хорошо развита анаэробная выносливость, стоит предпочесть спринтерские. Если вы хорошо едете в гору и с горы, выбирайте состязания с горными велосипедными этапами. От выбора старта во многом зависит успех.

Конечно, вы не всегда вольны выбирать гонки, соответствующие вашим лучшим качествам. Для самых важных соревнований это нехарактерно: или вы на них стартуете, или нет. Национальный, региональный отборы или чемпионат мира бывают лишь раз в сезоне, и трасса не всегда благоприятна для ваших сильных сторон. Или же ваш излюбленный старт в сезоне не вполне соответствует тому, в чем вы преуспеваете. Во всех случаях вы в силах либо пропустить эти гонки, либо постараться устранить свои ограничители. В такой ситуации вы, скорее всего, предпочтете и выйти на состязание, и тренироваться с тем расчетом, чтобы слабые места перестали быть таковыми.

Выбор гонки, которая не вполне соответствует вашим способностям, требует разработки стратегии и в отношении сильных сторон. Потребуется извлечь наибольшую выгоду из них и сократить потери на тех участках гонки, где вы слабы. Это может оказаться настоящей проблемой, но именно благодаря этому гонка интересна. Хороший результат в подобной ситуации будет дополнительным вознаграждением.

Резюме: создание тренированности

В этой главе мы рассмотрели понятия, которые представители спортивной науки обычно считают физиологическими определителями результатов в видах спорта, связанных с выносливостью: аэробная производительность (VO₂max, или МПК), анаэробный порог и экономичность. Напомню, что МПК во многом определяется вашей генетикой, однако совершенствуется многолетними тренировками. Чем дольше длится гонка, тем меньше она значит, хотя всегда полезно иметь высокий показатель МПК.