Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Это средство оценки сильных и слабых мест ни в коем случае нельзя назвать идеальным, однако оно поможет подтвердить свои предположения по поводу слабостей в трех базовых качествах. Определить слабости может быть непросто, особенно если вы опытный триатлет. Как вы могли убедиться, заполняя врезку, оценка качеств – это не только выяснение своих недостатков в трех видах спорта. Ключ к целенаправленным тренировкам – понимание того, какими из девяти базовых характеристик нужно заняться прежде всего.

А как насчет слабостей в особых качествах? Они вытекают из недостатков в базовых качествах, о которых вы уже должны знать. Рисунок 6.3 поможет их определить. Заметьте, каждая из особых характеристик расположена по сторонам треугольника, а каждая базовая – в его углах. Каждая особая способность основывается на двух базовых по концам стороны. Например, особое качество «силовая выносливость» – продукт двух базовых: «аэробной выносливости» и «мышечной силы». Если любое из этих базовых качеств у вас слабое, то получающаяся особая характеристика тоже, скорее всего, не отличается силой.

Рис. 6.3

Полная тренировочная триада

Если ваша аэробная выносливость или мышечная сила слаба, то силовая выносливость у вас, видимо, также представлена недостаточно.

Если же и аэробная выносливость, и мышечная сила – ваши слабые стороны, не приходится сомневаться, что в их числе окажется и силовая выносливость.

Сравнив результаты врезки 6.1 и рис. 6.3, вы получите весьма точное представление о собственных слабых местах. Однако это опять же не значит, что они обязательно будут ограничителями. Через некоторое время мы вернемся к вопросу о соотношении слабостей и ограничителей.

Для триатлетов-новичков базовые качества – довольно типичные ограничители. Именно на них и следует сосредоточить усилия на тренировках. Новичкам нет нужды работать над особыми характеристиками, пока не заложены базовые, что может занять до трех лет тренировок. Для опытных спортсменов, посвятивших несколько лет развитию аэробной выносливости, мышечной силы и скоростных качеств, самыми распространенными ограничителями будут особые способности – силовая и анаэробная выносливость. Но в главе 7, когда пойдет речь о планировании, вы увидите, что в начале каждого сезона даже опытным атлетам нужно заново прокачивать базовые качества, прежде чем перейти к тренировкам особых.

Ваши результаты могут ограничиваться и другими возможными слабостями, не входящими в шесть указанных на рис. 6.3. Они чаще всего связаны с образом жизни и такими проблемами, как нерегулярность тренировок, нехватка времени на занятия, недостаток уверенности в себе и поддержки со стороны семьи и друзей, плохое питание и снаряжение, не лучшая среда для тренировок, склонность к перетренированности, частые заболевания или травмы, невыгодное телосложение, проблемы со сном, необычное психологическое напряжение, отнимающая много сил работа и многое другое.

Им тоже стоит уделить внимание, если вы хотите раскрыть потенциал триатлета. Подозреваю, вы знаете, какие из перечисленных проблем характерны для вас, и уже понимаете, как с ними справляться. В этой книге мы затронем некоторые из них, но основной упор сделаем на базовые и особые ограничители результатов.

Качества и тренировки

Итак, резюмируем. Слабость или сила для какой-либо характеристики – это то, в чем, как выяснилось (по личному опыту или с помощью врезки 6.1), вы либо особенно хороши, либо крайне плохи в гонке. Если говорить о базовых качествах, вашей сильной или слабой стороной могут быть аэробная выносливость, мышечная сила и скоростные качества для каждого вида из трех. Для опытного спортсмена сила или слабость в особых характеристиках означает, что силовая и анаэробная выносливость либо хорошо развиты, либо недостаточны.

Ограничитель – это слабая сторона, которая тянет назад на самых важных соревнованиях сезона, поскольку для успешного выступления соответствующее качество должно быть хорошо развито. Вашими ограничителями могут быть как базовые, так и особые характеристики. Но обычно слаборазвитая базовая влияет и на одну из особых.

С точки зрения качеств старты предъявляют уникальные требования. Например, если вы готовитесь к очень длинной гонке, такой как Ironman, которая нуждается в аэробной выносливости, но именно это качество в одном из трех видов спорта – ваша слабая сторона, то она и будет ограничителем. Для спринтерских же гонок аэробная выносливость едва ли окажется проблемой.