Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Анаэробный порог – результат тренированности. Если при подготовке вам удастся довести его до большего показателя в процентах от МПК, ваши результаты в соревнованиях, скорее всего, начнут неуклонно расти.

Экономичность, возможно, в наибольшей степени влияет на результат, но спортивная медицина пока только изучает ее. Многое из того, что для нее важно, мы не в состоянии контролировать по генетическим причинам. Те же переменные, которые вы можете отслеживать, либо требуют длительной работы (например, смена техники), либо труднодостижимы (например, снижение веса тела), либо очень дороги (например, приобретение более легкого велосипеда).

В этой главе мы также рассмотрели ваши качества. Это ваши физиологически сильные и слабые стороны, оказывающие влияние на результат гонки. Существуют базовые характеристики (аэробная выносливость, мышечная сила и скоростные качества) и особые (силовая выносливость, аэробная выносливость и спринтерская мощность). Каждая определяет конкретный тип тренировки и в целом определенным образом соотносится с тремя определителями тренированности. Понимание качеств поможет правильно подготовиться к стартам.

Далее мы рассмотрели ограничители. Если гонка требует владения одним из шести качеств и именно оно ваше слабое место, это сужает ваш потенциал в достижении результатов. Одна из основных задач тренировок – устранить ограничители. При этом необходимо сохранять свои сильные качества. В ближайших главах мы подробно рассмотрим, как этого добиться.

Часть IV. Планирование

Эта часть, на мой взгляд, составляет ядро книги. Почему? Потому что планирование – самое важное, что вы можете сделать для улучшения результатов, помимо собственно тренировок.

Удивительно, насколько план, оформленный в письменном виде, помогает сохранить концентрацию на достижении высоких целей. Очень многие спортсмены этого просто не знают и не видят никаких причин планировать. Они проводят занятие, не рассуждая о том, как серия выполняемых упражнений скажется на их текущем уровне тренированности или как их можно объединить с последующими, чтобы поддерживать готовность к соревнованиям на высоком уровне. Они близоруки – живут лишь нынешним днем. Это вполне нормально, если тренироваться для развлечения, но если еще и ставить высокие задачи, необходим график их выполнения. И в этом разделе вы узнаете о многих хитростях, связанных с созданием как годового тренировочного плана, так и недельного расписания тренировок.

В главах 7 и 8 вы шаг за шагом распишете свой год занятий и заложите стандарты тренировочной недели. Эти две главы также содержат множество подробностей, которые нужно учитывать при подготовке графика. В главе 9 представлены альтернативные способы планирования сезона и типичной тренировочной недели.

Я бы предложил прочесть все три главы в этой части до того, как вы займетесь планированием. Прочитав первые две, вы сумеете по-новому взглянуть на тренировки. Но глава 9 может все изменить, и вы предпочтете альтернативные способы. Изучив ее, решите, какая тренировочная система лучше всего подойдет вам, учитывая имеющуюся информацию. Отсюда можно вернуться к предыдущим главам и начать планировать сезон.

Когда вы покончите с годовым графиком тренировок (приложение А), у вас будет рабочий инструмент, очень похожий на тот, каким пользуюсь и я, готовя спортсменов к высшим достижениям. Вы научитесь руководствоваться годовым планом в течение сезона, чтобы добиться целей, которые теперь станут куда более осуществимыми. В следующих сезонах будете возвращаться к этому расписанию, раздумывая над тем, как видоизменить его, чтобы достичь еще более высоких целей.

Ваши высшие спортивные результаты начинаются именно здесь.

Глава 7. Планирование сезона

Именно планирование побудило меня стать тренером и со временем начать писать об этом книги. Еще молодым спортсменом в 1970-е годы я понял: если получится составить расписание на сезон, сбалансировав частоту, длительность и интенсивность тренировок, я смогу постепенно довести тренированность до высокого уровня и достичь своих соревновательных целей (в то время по бегу). И решил планировать свои сезоны. Мои первые графики были очень упрощенными: я фиксировал в календаре, насколько сложной должна быть каждая неделя подготовки к самому важному забегу. Потом переходил к конкретным семидневкам и определял ключевые тренировки. Я включал сюда интервальные и темповые занятия, забеги в гору, длинные дистанции, силовую подготовку и восстановительные дни. Со временем эти незамысловатые календарные планы стали совершенствоваться: я постепенно находил лучшие способы организации сложных и простых тренировочных недель и отдельных сессий.