Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Тренировки анаэробной выносливости – это короткие, от нескольких секунд до нескольких минут, и очень интенсивные занятия, выполняемые в зоне 5 с равными или более короткими восстановительными промежутками. Их нужно проводить с осторожностью. Это не конфета, а сильнодействующее лекарство.

В тренировочных указаниях далее я подчеркиваю, что эти упражнения стоит проводить всего несколько раз за сезон. Они необходимы, но нужно быть благоразумным.

Спринтерская мощность. Название не обманывает: это способность к спринту на очень высокой мощности в течение нескольких секунд. Она развивается посредством коротких (менее 20 секунд) интервалов занятий на пределе сил с длительными перерывами на восстановление (несколько минут). Это качество очень важно для велогонок, таких как равнинные этапы «Тур де Франс», а вот для триатлона имеет гораздо меньшее значение. Итог многоборья редко зависит от спринта у финишной ленточки. Это то качество из шести, о котором нужно меньше всего задумываться.

Определение ограничителей качеств

В главе 5 мы ввели понятие ограничителей. Ограничитель – это конкретная слабость, стоящая между вами и успешным достижением цели. Что значит «конкретная»? Дело в том, что не все ваши слабости будут ограничителями на пути к хорошему результату.

Приведу пример. Спортсмен, возможно, не очень хорошо умеет ехать в гору на велосипеде. Это, разумеется, его слабое место. Но если на трассе главной для него гонки в сезоне никаких холмов нет, то это не будет ограничителем и не встанет на пути к успеху. Вот почему мы говорим именно о конкретных условиях. Можно считать, что ограничители – это неудачное совпадение ваших слабых мест с требованиями старта, к которому вы готовитесь. Они есть у всех спортсменов, даже у профессионалов. Просто у некоторых заметнее, чем у других. Это верно для всех видов спорта в триатлоне. Один или два из них неизбежно окажутся ограничителями, поскольку в них вы слабее, чем в других. Например, можете быть отличным велосипедистом и бегуном, но посредственным пловцом. В этом случае плавание будет считаться ограничителем, поскольку это то слабое место, которое в триатлоне определенно подвергается испытаниям. А в плавании вас может особенно сдерживать одна конкретная особенность – допустим, скоростные качества. Или, например, состязание в бурной открытой воде. Однако если важнейшие старты всегда проводятся в спокойной воде, то это не ограничитель. Точно так же мы можем оценить сильные и слабые стороны во всех видах спорта и определить личные ограничители качеств. Так мы поймем, на чем сосредоточить тренировки.

Как определяются ограничители качеств в спорте? Возможно, вы хорошо представляете свои сильные и слабые стороны. Безусловно, знаете, в каком из видов показываете лучшие результаты, а в каком худшие. Возможно, даже подозреваете о причинах этого с точки зрения качеств. Краткая инструкция по определению слабых мест приведена во врезке 6.1.