Библия триатлета. Исчерпывающее руководство

Однако не только наследственность служит причиной переутомления. Важно учитывать и ваш опыт занятий спортом, и аэробную и силовую тренированность в последнее время. Влияют физические и эмоциональные нагрузки в повседневной жизни, и, конечно, методика занятий. До определенной степени вы контролируете нагрузки посредством факторов стресса, обусловленных образом жизни. Их не всегда просто изменить, по крайней мере, так, чтобы не задеть при этом другие сферы жизни, например финансовую или личную. Вряд ли вы бросите работу, чтобы иметь больше времени на тренировки. Но скажу с уверенностью: когда в результате каких-то действий меняются факторы, увеличивающие негативный стресс, необходимо что-то изменить во избежание больших проблем.

Спортсменам многих возрастных групп, как правило, проще изменить и подстроить режим тренировок, чем повлиять на другие аспекты жизни. Если вы сильно напрягаетесь на работе и дома, если есть затруднения со здоровьем и финансами, неподходящие условия жизни или другие серьезные проблемы, нужно немедленно снижать тренировочную нагрузку. Постоянный высокий уровень негативного стресса приводит к серьезным проблемам и в жизни, и в спорте.

Цель этой главы – изучить уровень нагрузки на тренировках и понять, как отличить благоприятный стресс от негативного. Мы рассмотрим две темы, дополняющие друг друга как инь и ян: риск и пользу, переоценку своих сил и перетренированность.

Риск и польза

Не так давно у меня дома в Скотсдейле жил Том, спортсмен 62 лет. Перед началом тренировок я оценивал его физическое состояние и навыки, а также способности выдерживать нагрузки в каждой дисциплине. Кроме этого, физиотерапевт проверил его на предмет возможных травм, а техник подогнал под него велосипед. Мы обсуждали философию занятий и направление, в котором нужно двигаться, чтобы достичь высоких целей и пройти отбор на чемпионат мира Ironman в Коне.

Том склонен к анализу, ему нравится вникать в детали режима триатлонной подготовки. Однажды мы разговорились о рисках и пользе. Риски – это возможные травмы, болезни, выгорание и срывы из-за перетренированности, то есть из-за того, что занятия или несколько интенсивных тренировок подряд были слишком тяжелыми. Понятие пользы от подготовки связано с предполагаемыми плюсами, получаемыми на тренировках с умом.

Том, который уже три сезона проходил дистанции Ironman, сказал, что сам никогда не размышлял о тренировках в таком ключе, да и вообще мало кто из спортсменов об этом задумывается. Я узнал подробности его занятий и гонок в последние несколько сезонов и сделал вывод: именно недостаток знаний о тренировочном балансе стал основной проблемой, не позволившей ему пройти отбор на соревнования в Коне. Это необходимо учитывать, выстраивая режим. У Тома часто случались срывы, в основном травмы и болезни, несовместимые с подготовкой: как только он добивался значительного успеха, так травмировался или заболевал. Результаты обследований показывали, что у спортсмена есть огромные резервы для гонки на длинные дистанции. Однако его ограничивали излишний энтузиазм и агрессивность. Интенсивных занятий было слишком много, перерывы между ними оказывались крайне малы, поэтому негативный стресс достигал максимума.

Все спортсмены стремятся повысить тренированность, увеличивая нагрузку на организм, и ее уровень обычно варьируется от крайне низкого до очень высокого. Низкие нагрузки – это короткие, медленные занятия, не требующие особенных усилий. Высокие нагрузки, наоборот, всегда либо длительные, либо очень интенсивные, либо очень частые тренировки. Иногда они даже включают в себя все три показателя. Я привел Тому личный пример. Более 35 лет назад, когда я был молод и глуп, мы с другом утром пробегали марафон, а днем я осиливал еще 16 километров. Это были медленные нагрузки с низким напряжением, но большая продолжительность делала их довольно рискованными. Часто я расплачивался за это, пропуская тренировки из-за травм или болезней. К сожалению, именно так впервые и понял, что такое «кривая соотношения риска и пользы».

На рисунке 10.1 показана эта кривая. Степень сложности тренировки возрастает слева направо, а уровень риска и пользы – снизу вверх. Можно немного изменить надписи, и график будет показывать основные принципы инвестирования на фондовой бирже. Акции, дающие высокие дивиденды, у которых можно проследить долгую историю медленного, но стабильного роста, считаются бумагами с низким риском. Доходность, или польза, от таких инвестиций растет медленно, однако крайне мал и шанс потерять деньги. Когда у акции высокий потенциал для роста – например, если это бумаги молодой компании, занимающейся новейшими технологиями, – то и степень риска велика. Вы можете или очень быстро обогатиться, или всё потерять.

Рис. 10.1

Кривая соотношения риска и пользы