Библия ухода за кожей. Все, о чем вы хотели спросить своего косметолога

Управляйте стрессом: ощущение стресса или тревоги — это распространенная причина нарушения сна. Нереалистично было бы думать, будто в современной жизни мы можем полностью избавиться от стресса, поэтому так важны механизмы, которые помогают с ним справляться. Вам необходимо найти метод, который подходит именно вам. Могут помочь медитация, йога и физические упражнения.

Регулярно занимайтесь спортом: регулярные физические упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. У некоторых, но не у всех, интенсивная физическая нагрузка вечером может нарушить сон, но это зависит от человека. Если вы выяснили, что спорт по вечерам не дает вам заснуть, перенесите занятия на раннее утро. И все же спокойные упражнения перед сном, такие как йога или растяжка, могут помочь.

Придерживайтесь расписания сна: постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные и отпускные дни. Это поможет отрегулировать ваши внутренние часы и оптимизировать качество сна.

Умеренно употребляйте алкоголь и кофеин: тем, кто чувствителен к кофеину, он может помешать уснуть даже через десять-двенадцать часов после его употребления. Я всегда подозревала, что это мой случай, и недавно проведенный генетический тест показал, что у меня медленный метаболизм кофе. Помня об этом, я больше не пью кофе во второй половине дня. Нам всем известно, что слишком большое количество кофеина — это стимулятор, поэтому переходите на травяные чаи. Любителям зеленого чая следует помнить, что в нем тоже содержится кофеин!

Избыток алкоголя может вызвать проблемы с качеством и количеством сна. Хотя поначалу спиртное может помочь вам быстрее и крепче уснуть, оно сокращает фазу быстрого движения глаз во сне (БДГ). Эта фаза — необходимая часть естественного цикла сна, и ее сокращение может привести к нарушению циркадного ритма.

За час до сна избегайте ярких экранов: голубой свет, излучаемый экраном смартфона, может вызвать различные нарушения сна. И хотя очень соблазнительно перед отходом ко сну проверить сообщения в вашей любимой социальной сети, для здоровья лучше отказаться от этого, по крайней мере, за час до сна. Голубой свет увеличивает нервное напряжение, и вы дольше будете засыпать. Это, в свою очередь, повлияет на ваш естественный циркадный ритм и БДГ, фазу сна посредством различных механизмов. Смените телефон на хорошую старомодную книгу, чтобы вам было легче заснуть.

Сон остается нашей фундаментальной потребностью, чтобы организм мог функционировать. Это не то состояние, когда все «выключается» и «закрывается». Скорее это в высшей степени активный процесс с невероятно сложной биологической схемой. Внешний вид вашей кожи зависит от хорошего сна, который помогает нам выглядеть отдохнувшими и здоровыми вне зависимости от возраста.

Микробиом кожи

Микробиом человека — это завораживающая область, привлекающая исследователей и широкую публику. Мы почти ничего не знали о нем до совсем недавних прорывов в технологиях программирования следующего поколения, которые позволяют быстро анализировать огромные объемы ДНК в клетках. Они революционизировали наши знания о коже и ее естественных обитателях.

Кожа — это своего рода интерфейс между телом и тем, что его окружает. До рождения кожа стерильна. После того как мы появляемся на свет, микробы быстро начинают колонизировать нашу кожу. Они образуют сложную экосистему, живущую рядом с нами. В нее входят бактерии, вирусы и грибы. Часто говорят, что внутри и на поверхности наших тел микробиологические клетки превосходят численностью человеческие в десять раз. Мы больше микробы, чем люди! Этот набор микробов и их генетический материал и есть наш «микробиом».

Микробиом человека отличается разнообразием, и у каждого человека он свой. Уникальное сочетание на моей коже отличается от вашего. На него влияют и такие факторы, как возраст, пол, образ жизни, локализация на теле, род деятельности и болезни.

Поддержание микробиома кожи полезно для нашего здоровья. Эти «хорошие» микробы не позволяют патогенным или «плохим» микробам захватить нашу кожу. Они играют роль в оптимизации иммунной функции кожи и влияют на метаболические процессы. Исследования показывают, и это неудивительно, что на внешнем защитном барьере или роговом слое кожи больше всего бактерий по сравнению с другими ее слоями.

Существуют виды бактерий, которые постоянно живут на коже. Некоторые участки тела способствуют росту одного типа бактерий. К примеру, микробиом в местах с большим количеством кожного сала, таких как лицо и спина, не похож на микробиом влажных участков, таких как подмышки, которые, в свою очередь, отличаются от сухих участков.