Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Следующие две недели вам предстоит извлекать пользу из холода. Каждое утро, принимая душ, последние тридцать секунд стойте под самой холодной водой, позволяя ей омывать тело и особенно лицо и грудь — это две крупные зоны активации термогенеза. Да, процесс вам не понравится, особенно зимой, но две недели придется потерпеть, чтобы ощутить потрясающий прилив энергии. Он вам точно понравится.

Если у вас нет возможности принимать душ каждый день или вы просто хотите упростить себе задачу, можно окунать лицо в миску или раковину, наполненную ледяной водой, и держать его там так долго, как только сможете.

Налейте на дно миски воду и поставьте ее в морозилку. Как только вода замерзнет, выньте миску, налейте сверху воды и перемешайте ее со льдом. Задержите дыхание и опустите лицо в миску. Держите его в воде до тех пор, пока можете выносить холод.

Идеальная температура для воды — ниже 10 °C (вам нужно добиться, чтобы температура кожи приблизилась к 10–12 °C). Используйте градусник, чтобы определить температуру воды.

Постепенно наращивайте продолжительность, и к концу второй недели ваше лицо будет находиться в холодной воде ровно столько, на сколько вы способны задерживать дыхание. Прекрасно, так вы соедините прерывистую гипоксию с холодным термогенезом!

Я в итоге стал использовать дыхательную трубку, чтобы иметь возможность держать лицо под водой до пяти минут. Эта практика не только наполняет энергией, но и хорошо расслабляет. Если пользоваться ею перед сном, засыпаешь быстрее и спишь крепче.

Я перечислил немало задач, так что составлю короткий список, чтобы вы не забывали, что вам необходимо делать в рамках программы.

Сделали — и готово

• Настройте свет

• Оборудуйте пещеру для сна

• Обновите гаджеты

• Приобретите темные очки

В любое время дня

• Холодный душ или холодная ванна для лица

• Митохондриальная медитация

• Осознанное движение

По утрам

• Хотя бы десять минут постойте под естественным солнечным светом

Перед сном

• Съешьте ложку дикого меда

• Приглушите свет за два часа до сна или зажгите свечи

• Выполните дыхательное упражнение

• Отключите Wi-Fi-роутер

• Переключите телефон в режим полета

• Ложитесь спать в 11 вечера

Раз в неделю

• Высокоинтенсивная интервальная тренировка (не позже чем за два часа до сна)

• Силовая тренировка (не позже чем за два часа до сна)

Чувствуете трепет в преддверии следующих двух недель, которые станут самыми продуктивными, самыми наполненными энергией неделями вашей жизни? Поверьте, однажды почувствовав себя полным энергии, сложно вернуться к привычной жизни. И не нужно. Я придерживаюсь этой программы многие годы и не планирую снова жить с затуманенным, забывчивым мозгом, с которым мне приходилось мириться раньше. Надеюсь, вы присоединитесь ко мне и будете заниматься биохакингом мозга.

12. Пищевые добавки для биохакинга мозга

* * *

Не обязательно принимать пищевые добавки, чтобы сделать митохондрии сильнее. Но существуют препараты, которые значительно сдвигают шкалу возможного и позволяют преодолеть препятствия, мешающие митохондриям выдавать максимальный результат. Если вы обнаружили у себя признаки спада митохондриальной функции, добавки быстро вернут вас в седло.

Я каждый день принимаю множество добавок, чтобы максимизировать энергию и производительность, но я все-таки профессиональный биохакер и преследую цель дожить до 180 лет. В 137 я скажу вам, получится это у меня или нет, но пока я делаю все возможное, чтобы мои митохондрии полностью раскрывали свой потенциал. Некоторые из добавок изменили мою жизнь, открыв потрясающий источник энергии, который я так долго искал.

На основе своих экспериментов я составил список наиболее важных добавок, способных значительно увеличить производительность. Рекомендую принимать их в течение двухнедельной программы и после ее окончания. Скоростная гоночная машина требует лучшего ухода и более качественного топлива, чем старое дедушкино корыто. Пусть сам я езжу на потрепанном пикапе, но мои митохондрии — это мощные машины, и я забочусь о них, потому что они того заслуживают.

Большую часть добавок можно заказать онлайн, некоторые довольно редки, а несколько я изобрел сам, чтобы привести тело к желанному результату. Я потратил массу сил на то, чего отчаянно желал, но нигде не мог найти и сегодня делюсь с вами своими идеями, чтобы вы могли сделать выбор.

Все добавки я разбил на три категории в зависимости от стоимости, эффекта и того, насколько быстро они оказывают влияние на митохондрии.

Недорогие, но эффективные добавки

Вы не почувствуете сильного прилива энергии в первый же день, но у этих добавок есть долгосрочные преимущества.

Кофеин