Биохакинг мозга. Проверенный план максимальной прокачки вашего мозга за две недели

Магний участвует более чем в трехстах процессах, включая процесс выработки ATP. Он устраняет последствия стресса в мозге и, таким образом, улучшает память и восприятие. Нехватка магния означает низкую производительность мозга, и это серьезная проблема. В числе симптомов дефицита магния аритмия, тахикардия, головная боль, боль в мышцах, тошнота, метаболический синдром и мигрень. (Заметьте, все это связано с митохондриальной функцией!) С ним связывают сердечно-сосудистые заболевания, диабет, астму, тревожные расстройства и ПМС.

К сожалению, рацион примерно 68 процентов американцев не обеспечивает поступление магния в рекомендованном объеме[275]. Учитывая то, что это доступная добавка, нет причин ее не принимать.

Ранее я рекомендовал пить магний на ночь. Я и сейчас это советую, потому что он помогает расслабиться. Уровень магния изменяется в соответствии с вашим циркадным ритмом. Пик использования наступает в полдень, и, как показало недавнее исследование Кембриджского университета, магний регулирует суточный цикл клеточной энергии. Так что чем больше у вас магния днем, тем больше у вас ATP, энергии и тем более эффективным будет ваш сон[276]. Я начал принимать магний по утрам с кофе и еще немного выпиваю перед сном.

Рекомендуемая доза: 600–800 мг ежедневно

Формы: цитрат, малат, глицинат, треонат или оротат

Время приема: в основном утром и немного вечером, если хотите улучшить сон

Витамин D₃

Витамин D₃ хорошо известен, и я рекомендую его уже давно, поскольку он оказывает положительное влияние на организм: повышает уровень тестостерона[277], помогает вырабатывать гормон роста[278] и регулирует иммунную функцию. Это один из немногих витаминов, которые мы можем производить самостоятельно — для этого достаточно побыть на солнце. Доктор Стефани Сенеф из Мичиганского технологического университета рассказала, что D₃, получаемый от солнечного света, лучше любой другой формы, потому что ультрафиолетовые лучи сульфируют его, таким образом активируя.

В 2014 году было опубликовано исследование о связи витамина D₃ и митохондрий. В нем говорилось о том, что «компенсация дефицита витамина D улучшает митохондриальную функцию»[279].

Так что выходите на солнце. Кстати, D₃ будет работать еще лучше, если вы будете принимать его одновременно с витаминами K₂ и A.

Рекомендуемая доза: 5000 МЕ ежедневно для взрослых, 1000 МЕ на 11 кг веса тела для детей и двадцать минут прямых солнечных лучей (без солнечных очков и защитных кремов) ежедневно, либо 10 минут под ультрафиолетовой лампой с лучами спектра B ежедневно (внимание: ультрафиолетовые лучи спектра B не вызывают вредных последствий)

Форма: D3

Время приема: утро

Добавки, эффект от использования которых проявляется со временем

Скорее всего, в первый день вы ничего особенного не почувствуете, но уже вскоре начнете замечать, что энергии становится больше.

Активированный кокосовый уголь

Активированный уголь — это форма углерода с большой площадью поверхности и сильным отрицательным зарядом. Он известен несколько тысяч лет и до сих пор применяется в больницах при лечении отравлений. Уголь связывается с веществами, молекулы которых имеют положительный заряд, включая афлатоксин и другие микотоксины, а также наиболее распространенные пестициды. Вещество притягивается к углю и выводится через пищеварительный тракт. Однако не стоит забывать о том, что уголь притягивает и полезные вещества, так что лучше его не пить в течение часа после приема других добавок или лекарств.

Удаление токсинов, непосредственно угнетающих жизнь митохондрий, — отличная идея. Если я чувствую, что съел что-то, что замедляет мою митохондриальную функцию, я всегда использую уголь и быстро начинаю чувствовать себя лучше. Уголь помогает и моим детям: если после еды у них портится настроение, он творит чудеса.

Рекомендуемая доза: 1–4 капсулы в день, раздельно с приемом других лекарств

Время приема: перед сном, чтобы связать токсины, способные воздействовать на митохондрии

Бесстыдная рекламная пауза: я разработал особую форму активированного угля Bulletproof Upgraded Coconut Charcoal. Он сделан из кожуры кокосового ореха, имеет исключительно маленький размер частиц и проходит особую обработку от тяжелых металлов.

Внимание! Употребление активированного угля может вызывать запор.

Креатин