Биохакнутый. Как держать здоровье под контролем, чтобы чувствовать себя на 100%

Рутинная, фоновая физическая активность жизненно необходима нам так же, как акулам, — чтобы бодрый кровоток доставлял питательные вещества к самым дальним закоулкам тела. Увы, типичный городской житель XXI века лишен радости лазить по деревьям и прыгать по камням, выпасая коз; да что там, даже лестницей он пользуется далеко не каждый день. За что и расплачивается хроническими заболеваниями, которые все молодеют, внешним видом «на троечку» и неудачами в карьере. Спасет ли от этих бед ваше новогоднее обещание пробежать марафон? Сейчас разберемся.

Лучший вид фитнеса

Человека, который купил книгу о биохакинге и уже дочитал до этой страницы, надеемся, не нужно убеждать быть физически активным. Но само понятие «физическая активность» растяжимо и может быть истолковано по-разному — от «О'кей, прогуляюсь с собакой» до «Где здесь переплыть Босфор?», поэтому важно определиться с предметом дискуссии.

Биохакинг ассоциируется с исступленными занятиями спортом, участием в марафонах и триатлонах и другими потогонными забавами. Но! Способность и желание выдерживать сверхнагрузки — это скорее побочный эффект, возникающий в результате тех мер, которые человек принимает для улучшения своих биологических показателей. Сами по себе ультрамарафоны не только не улучшают здоровье, но и могут быть чертовски опасны. По данным Северо-западного госпиталя Эбботт, сотрудники которого в течение 30 лет собирали статистику смертности участников триатлона и изучали медкарты более 9 млн атлетов, внезапная кончина от причин, связанных с непомерной физической нагрузкой, ожидает каждого второго из 100 тысяч. Цифра не головокружительная? Шанс получить травму, несовместимую со спортом, а иногда и привычной жизнью, у любителя на марафоне и подобных соревнованиях в среднем в три раза выше, чем в условном фитнес-клубе под надзором тренера. Аргументом против изматывающих Iron-активностей справедливо можно считать даже неблагоприятное для кожи воздействие солнечных лучей, ветра и воды во время тренировок и самих состязаний.

Вывод из всего сказанного такой: если ваша цель — жить долго и улучшать свои физические показатели, разумно сосредоточиться на тех видах физической активности, которые сочетают низкий риск травм и высокий уровень влияния на здоровья. Если же жизнь вам не мила без медалек триатлона и удовлетворение действительностью никак не наступает без похода на Эверест — право каждого взрослого человека заниматься тем, что делает его счастливым. Но утверждать, что этот опыт добавит вам годы, официальная медицина не берется. Зато она точно может сказать, какие физические усилия приносят пользу большинству землян вне зависимости от пола, расы и политических убеждений.

Спорт всегда связан с преодолением, с достижениями вопреки возможностям организма, а думать надо больше про здоровье. Обсудите со специалистами, какая физическая активность в вашем конкретном случае будет профилактикой возможных заболеваний и заодно расширит функциональные возможности.

Владимир Волошин,

генеральный директор Newman Sport & Business Consulting, победитель ультратриатлона

Ходьба

Перемещение на своих двоих — чемпион в категориях «Доступность», «Низкий риск травм» и «Огромная польза для здоровья». Ходьба в бодром темпе, когда пульс учащается, но вы все еще можете поддерживать светскую беседу, полезна для сердечно-сосудистой системы, стабилизирует уровень глюкозы в крови, снижает риск заболеть сахарным диабетом и ожирением и улучшает пищеварение. Кроме того, такая умеренная нагрузка позволяет держать суставы, мышцы и связки гибкими и эластичными, а если вы вооружитесь палками и превратите простую ходьбу в скандинавскую, можно ожидать даже улучшения контуров тела (по крайней мере это утверждают финские ученые, но их легко заподозрить в предвзятости). Британские коллеги скандинавов уверены, что прогулки на свежем воздухе помогают чувствовать себя счастливым: положительный эффект наблюдается, если вы проводите за этим занятием не менее двух часов в неделю.