Бхавана. Медитация, которая помогла тайским мальчикам выжить в затопленной пещере

Кроме того, важно, чтобы цель была долгосрочной. Если мы понимаем разницу между гедонизмом (поиском чувственных удовольствий) и эвдемонизмом (прояснением наших более глубоких ценностей и поддержанием связи с ними), если знаем, к чему приводит то и другое, – то перед нами открываются бесчисленные возможности для счастья. Позже мы увидим, что важной частью путешествия становится отречение.

Стоит отметить, что отречение не означает необходимость раздать все свои вещи, уволиться с работы, расстаться с семьей и уйти в горы. Здесь это значит просто понять, какое времяпрепровождение не приносит пользы, и отказаться от него. Это непростая задача – осознать вредные привычки, какими бы большими или малыми они ни были, и внести необходимые изменения, чтобы жизнь стала свободной от этих бесполезных отвлекающих факторов. Таким образом мы можем перенаправить нашу энергию на полезные дела.

Экапол не мог позволить себе мучиться угрызениями совести – они помешали бы ему в достижении цели. Он знал, что не может тратить ценные психологические и когнитивные ресурсы на то, чтобы казнить себя за ошибку.

Перед ним стояла важнейшая задача, которую он решил выполнить. Сам он тоже страдал, но сумел собраться с духом и начал учить мальчиков медитировать, чтобы помочь им сохранить энергию и покой ума.

Чувство вины – соблазнительная привычка. Нам кажется, что раскаяние приносит пользу, поскольку свидетельствует о том, что нам не все равно: «Смотрите, мне плохо. Я переживаю. Я хороший». Оно может даже казаться признаком альтруизма. Однако на самом деле все обстоит ровно наоборот: наше чувство вины не полезно ни нам самим, ни окружающим – особенно в те минуты, когда необходимо восстановить утраченное равновесие. Наш мозг не различает, кто кричит на нас – мы сами или кто- то другой; тревожные сигналы в мозге звучат одинаково. Самоуничижение уничтожает нашу способность находить мудрые решения и действовать.

Знакомые истории

Каждый из нас создает свой собственный мир, и то, каким мы его построим, определяет наши будущие возможности. Мы наверняка обретаем больше ясности, когда отдаем себе отчет в том, как наши взгляды и трактовки – все эти истории, которые мы сами себе рассказываем, – влияют на опыт и поведение.

Поскольку главными проблемами в пещере были отсутствие еды и недостаток воздуха, медитация оказалась очень практичным средством помощи. Как известно из огромного количества исследований, медитация помогает экономить кислород и даже замедляет обмен веществ, и это имело для мальчиков решающее значение. Так они сумели защититься от голода и удушья в экстремальных условиях дефицита пищи и кислорода.

Временами сознание способно сыграть с нами злую шутку, причиняя куда больше боли, чем это необходимо или полезно. Стереотипные мысли и привычные, изо дня в день повторяемые действия мешают нашему развитию. Мы сами копаем себе яму и лишаем себя способов из нее выбраться.

Без надлежащей тренировки трудно увидеть разницу между тем, что происходит на самом деле, и тем, о чем твердит нам внутренний судья. Мы становимся экспертами по отбору лишь тех сведений, которые подкрепляют нашу привычную точку зрения. Кроме того, наше рациональное мышление в значительной степени окрашено эмоциональными реакциями. Мозг автоматически собирает воедино ту информацию, которая укладывается в стереотипные сценарии, и так создаются иллюзии. Эти сценарии вполне могут оказаться лишь нашей выдумкой. Следовательно, наше восприятие мира не очень-то заслуживает доверия. Чтобы развивать ясность, нам нужно понять: внутри нас действуют силы, которых мы можем не сознавать.

Буддисты давным-давно знают об этой проблеме. Одна из основных составляющих буддийской практики заключается в том, чтобы наблюдать за ситуацией и при этом не позволять себе автоматически следовать по проторенной дорожке привычных трактовок. Благодаря этому упражнению возникает углубленное и прямое понимание того, как ум создает убедительные истории на пустом месте. Понимая этот механизм, мы можем научиться демонтировать эти истории или перестать их строить. Так мы начинаем жить в мире, который больше приближен к реальности.

Ясность – это также понимание, что мы можем вернуться к простоте непосредственного опыта и больше не плодить бесконечные мысли, страхи и тревоги.

Малые действия