Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувств

ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС ЗАТРАГИВАЕТ ЗДОРОВЬЕ КАЖДОЙ КЛЕТКИ, И СТРАДАЮЩИЕ ОТ НЕГО ЛЮДИ ЧАСТО СТАЛКИВАЮТСЯ С БОЛЬШИМ КОЛИЧЕСТВОМ ЗАБОЛЕВАНИЙ.

Если ваш организм большую часть времени обременен хроническим слабовыраженным стрессом, вы не сможете активировать необходимые процессы в блуждающем нерве. Со временем это слабовыраженное симпатическое состояние приведет к уменьшению парасимпатической активности, из чего, в свою очередь, последуют воспалительные процессы, уменьшение активности иммунных клеток, плохое функционирование системы пищеварения, менее эффективная детоксикация и многие другие проблемы.

Один из самых важных факторов отменного здоровья – способность возвращать себя обратно в парасимпатическое состояние из симпатического. Пациенты, которые с помощью полезных привычек образа жизни научились это делать, обычно быстрее поправляются и демонстрируют блестящие результаты. Чтобы получить возможность влиять на уровень стресса, нам нужно научиться идентифицировать все источники стресса, влияющие на организм, особенно те, что прячутся в наших «слепых пятнах». Стратегии, которые используют мои пациенты, чтобы идентифицировать все источники стресса и произвести изменения к лучшему, будут обсуждены в части 3 этой книги.

Неспособность справляться со стрессовыми ситуациями

Вас ломает не вес груза, а способ, которым вы его несете.

Лу Хольц

В ходе интервью с моим другом и коллегой доктором Джаредом Сиглером мы обсудили много распространенных симптомов дисфункции блуждающего нерва. Доктор Сиглер рассказывал о приходивших к нему на прием пациентах с хорошо функционирующим блуждающим нервом, но полностью перегоревших симпатически. Эти люди не могли справляться со стрессовыми ситуациями. Им сложно было находиться в большой толпе, иметь дело с громкими звуками и ограниченными пространствами. Их проблема – вегетативная дисфункция, вызванная тем, что вестибулярный аппарат не в состоянии подавить ответ на эмоциональную нагрузку.

Если ваши симпатические нейроны слабы, вам сложно будет поддерживать эмоциональный баланс, особенно в стрессовых ситуациях.

Такие пациенты часто сталкиваются с проблемами сохранения равновесия, ведь вестибулярная система связана с вегетативной функцией и контролем эмоций. Также их слезные железы производят больше слез, а слюнные – слюны. Все это – признаки дисбаланса вегетативной нервной системы, сбитого в сторону парасимпатического доминирования и ослабления симпатических нервов. Эти симптомы у пациентов можно воссоздать с помощью тестирования вестибулярного аппарата – например, упражнения на наклоны головы и вращательные движения на стуле. Подобные движения могут вызвать серьезные изменения в сердечном ритме, частоте дыхания и привести к замедлению пищеварения.

Как мы уже обсуждали ранее, сила мозга основана на силе нервов. Чтобы определить, насколько силен ваш блуждающий нерв, мы должны сверить его с нормой и найти лучший способ обеспечить эффективную работу этой системы. Методы тестирования мы обсудим в главе 14.

12. Дисфункция сна и циркадного ритма

Хорошо ли вы спите? Просыпаетесь ли утром с чувством, что отдохнули и полны энергии?

Во сне мы проходим через пять цикличных стадий работы мозга. Первая и вторая стадии – неглубокий сон, считается, что они длятся первые 7–15 минут после засыпания. Стадии три и четыре – это глубокий сон, во время которого восстанавливаются мышцы и ткани, происходит рост и развитие организма, улучшается иммунная функция, производится энергия на следующий день – по сути, выполняются все задачи, которые управляются блуждающим нервом, чтобы подготовить ваши тела к наилучшему функционированию после пробуждения. Активность блуждающего нерва (измеряемая через изменения частоты пульса) в третьей и четвертой стадиях сна значительно повышается.

Пятая стадия сна – это быстрый сон (REM). В ходе этой стадии увеличивается вариабельность сердечного ритма, а также она характеризуется серьезным уменьшением парасимпатической активности и сновидениями.

Эти фазы происходят в разное время ночи по мере того, как мы становимся старше, но у взрослых, как правило, стадии циклично повторяются 4–5 раз за время нормального ночного сна. Именно поэтому многие люди просыпаются в момент, когда видят сон, и могут потом вспомнить его детали. Мы обычно проходим через пять или шесть циклов REM за ночь, что означает, что в более глубокие фазы сна мы погружаемся примерно такое же количество раз.

Глубокий восстанавливающий сон – настоящий тренажерный зал для блуждающего нерва.