Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувств

Цель «Сердечной математики» и «Внутреннего баланса» – вступить в состояние осознанности и увеличить ВСР с помощью регулярных тренировок. Когда мы находимся в состоянии осознанности, наша ВСР высока, а тела функционируют оптимально.

Преимущество этого инструмента в том, что им можно пользоваться с Apple или Android, чтобы передавать информацию о вашем текущем уровне функционирования и осознанности. Он сможет научить кого угодно состоянию осознанности, что крайне важно для ситуаций с высоким уровнем стресса, особенно для людей, постоянно находящихся в симпатическом состоянии.

Есть самые разные типы новых и разрабатывающихся портативных технологий, многие из которых предназначены для мониторинга функционирования вашего организма. Самое важное, что вы должны решить при выборе, это то, допустимо ли для вас подвергаться дополнительному воздействию электромагнитного излучения, которое тоже может влиять на здоровье, и в какой степени.

Многие из моих коллег и я лично используем кольцо Oura Ring, потому что при использовании в «режиме полета» оно ограничивает воздействие опасных электромагнитных частот. Снимая этот прибор, я могу передать данные с него на свой смартфон. Oura Ring отслеживает интервалы между ударами сердца, используя технологию, которая называется фотоплетизмография. Вы можете носить его круглосуточно, и оно дает информацию о вашем организме в режиме реального времени. Oura Ring может отслеживать ваше текущее состояние, скорость восстановления организма после стресса физических упражнений, вашу готовность выполнить новое упражнение, снижение активности, которое может сигнализировать об инфекции или простуде (даже до того, как проявятся первые симптомы), качество сна, способность вашего организма справляться со стрессом и уровень жидкости в организме (его снижение приводит к уменьшению ВСР)[20].

Сердечный ритм в состоянии покоя и восстановление сердечного ритма

Сердечный ритм в состоянии покоя измерить просто, и этот показатель скажет вам, насколько хорошо функционирует ваш организм. Если мы примем во внимание, что средний сердечный ритм в состоянии покоя – между 60 и 100 ударами в минуту, но без какой-либо вегетативной стимуляции он будет около 100 ударов в минуту, легко заключить, что чем ниже ваш сердечный ритм в рамках нормы, тем сильнее в сердце поступают парасимпатические сигналы.

ОПТИМАЛЬНЫЙ СЕРДЕЧНЫЙ РИТМ У ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА ДОЛЖЕН БЫТЬ В ПРОМЕЖУТКЕ МЕЖДУ 50 И 70 УДАРАМИ В МИНУТУ.

У многих людей, регулярно занимающихся спортом, сердечный ритм обычно достигает нижней границы – 50–60 ударов в минуту, тогда как у менее физически активных, но здоровых людей, он выше – 60–70. Новые исследования выявили, что, если сердечный ритм в состоянии покоя насчитывает около 76 ударов в минуту, для человека существует повышенная опасность инфаркта. По сути, когда сердечный ритм в состоянии покоя увеличивается, это повышает риск умереть от любой причины, особенно от проблем с сердцем.

После физических упражнений важно замерить, как быстро ваш сердечный ритм приходит в состояние покоя. Упражнения и тренировки с высокой интенсивностью обычно со временем понижают сердечный ритм в состоянии покоя, а если заниматься регулярно, уменьшится и время, требуемое на восстановление.

Если восстановление после упражнений занимает у вас много времени – это признак плохого состояния сердечно-сосудистой системы и слабого тонуса блуждающего нерва. Оптимальное восстановление после упражнений – это уменьшение на 12 ударов в минуту каждую минуту, в то время как у людей, испытывающих проблемы со здоровьем, сердечный ритм замедляется с меньшей скоростью и на меньшие значения.

ЗА ДЕНЬ СЕРДЦЕ ОТСЧИТЫВАЕТ ОКОЛО 100 ТЫСЯЧ УДАРОВ.

Чтобы замерить восстановление сердечного ритма, проверьте его несколько раз в состоянии покоя. Используйте смартфон или какое-нибудь портативное устройство на вашем теле, чтобы получить достаточно надежную цифру, и запишите ее. Затем позанимайтесь обычными физическими упражнениями и немедленно по окончанию занятий замерьте сердечный ритм, используя тот же самый метод. Замерьте еще раз через 2, 4 и 6 минут. За две минуты он должен замедлиться на 24 удара в минуту, за 4 – на 48, через 6 минут его частота уже должна максимально приблизиться к состоянию покоя. Конечно, это еще зависит от того, насколько интенсивной была тренировка, а также была ли она аэробной (например, пробежка) или анаэробной (например, подъем тяжестей).