Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувств

Как можно догадаться, такое упражнение отлично активирует симпатическую нервную систему и состояние «бей или беги». Ваше тело борется за выживание в ближайшем будущем, что оказывает немедленное воздействие на его реакции – дыхание становится быстрым, сердечный ритм ускоряется, тело не желает оптимально переваривать пищу в этот период. Все эти краткосрочные усилия направлены на выживание.

РЕГУЛЯРНЫЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ОРГАНИЗМ ХОЛОДОМ – ОДИН ИЗ ЛУЧШИХ И САМЫХ ЛЕГКИХ ВАРИАНТОВ АКТИВИРОВАТЬ И ИСЦЕЛИТЬ ПЛОХО РАБОТАЮЩИЙ БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ.

Вас, возможно, удивит, что такие упражнения могут положительно сказываться на работе парасимпатической системы. Регулярное резкое воздействие на организм холодом, или криотерапия, учит вас регулировать дыхание – это активирует блуждающий нерв и оказывает значительный противовоспалительный эффект во всем организме.

Самый простой способ такого воздействия – холодный душ. Вот отличный совет, который я даю многим своим пациентам: принимайте обычный душ, а в самом конце включите на минуту максимально холодную воду и подставьте под нее голову и заднюю часть шеи. Сначала эффект будет шокирующим, и вы измените паттерн своего дыхания. Ваша цель в ходе этого упражнения – научиться контролировать дыхание и делать как можно больше глубоких вдохов животом. Если вы сможете натренировать свое тело нормально дышать в условиях холода, блуждающий нерв заметно усилится, а парасимпатическая нервная система будет лучше функционировать. Как только вы сможете нормально переносить одну минуту под холодным душем, можете добавить еще одну-две минуты в неделю воздействия холодом, пока в конце концов вы полностью не перейдете на ледяной душ – и будете при этом искренне улыбаться!

Криотерапия – зарождающаяся и надежная методика, которая используется, чтобы уменьшить воспаление организма и активировать исцеление с помощью парасимпатической нервной системы. Подавляющее большинство профессиональных спортсменов и публичных личностей используют криотерапию после каждой игры или выступления. Вим Хоф, больше известный как Ледяной человек, регулярно принимает ванны со льдом и рассказывает о преимуществах воздействия холодом. Если вы почувствуете, что холодный душ стал слишком легким испытанием, попробуйте отправиться в горный поход в одних шортах и ботинках – ведь Вим занимается именно этим!

Напевание или чтение нараспев

Еще один способ активировать блуждающий нерв – использовать произвольно сокращающиеся мышцы, которым он сигнализирует. Активируя эти мышцы, вы стимулируете не только центры контроля мышц в стволе мозга, но и другие вокруг них.

С помощью напевания и чтения нараспев можно активировать мышцы гортани, получающие сигналы напрямую от верхней и возвратной гортанных ветвей блуждающего нерва. Напрягаясь, они позволяют голосовым связкам сжиматься и расслабляться и таким образом определяют высоту голоса. Издавая гортанные звуки, мы активируем вибрацию этих мышц и стимулируем блуждающий нерв на посылание этих сигналов.

НАПЕВАНИЕ ИЛИ ПРОГОВАРИВАНИЕ ЗВУКА «ОМ» ПЕРЕД ЕДОЙ МОЖЕТ ОКАЗАТЬСЯ ОТЛИЧНЫМ СПОСОБОМ УСПОКОИТЬСЯ И НАСТРОИТЬСЯ НА ВСЕЛЕННУЮ.

Возможно, вы знаете о священном в индуизме слоге «ом», который используется, чтобы создать глубокую вибрацию в горле при произнесении вслух. Вибрация «ом» происходит на одной частоте с божественной, как считают индуисты, поэтому напевание данного слога распространено и считается духовной практикой в этой религии. В других культурах используются простые слова, такие как Амин, Аминь, Амен, однако все они считаются словом божьим.

При произнесении вслух слов и звуков на такой частоте в блуждающем нерве возникает вибрация, которая активирует гортанные мышцы горла и голосовых связок, позволяя стимулировать двигательные волокна блуждающего нерва. Если заниматься этим достаточно долго и с усилием, вы сможете стимулировать и другие сигнальные компоненты нерва. Эта практика позволяет нам контролировать дыхание, замедлять мысли и концентрироваться на очень глубоком расслаблении, что, как было доказано, улучшает пищеварение и уменьшает воспалительные процессы в организме.

Практика произнесения «ом», особенно после стрессового события, может быть ценным инструментом для уменьшения уровня стресса и симпатической активации.

Есть и другие слова, которые можно напевать или проговаривать, чтобы улучшить сигнальную работу блуждающего нерва, но лично я нахожу звук «ом» очень эффективным, так как вибрация мышц горла в ходе этой практики совершенно очевидна.

Активация рвотного рефлекса