Блуждающий нерв. Что это такое и за что отвечает? Как воздействие на самый загадочный канал тела поможет преодолеть тревожность и улучшить самочувств

Для начинающих я советую использовать аудио-инструкции по медитации, которые можно найти на YouTube. Я лично рекомендую Headspace, 21-дневный опыт медитации Опры Уинфри и Дипака Чопры, а также Calm и Insight Timer. Еще один инструмент для тех, кто интересуется получением прямой информации, – это Muse, головной обруч для медитации, который замеряет активность мозговых импульсов и дает вам обратную связь в режиме реального времени. Все это дополнительные инструменты, без которых можно обойтись на практике, но они могут оказаться хорошим вложением средств для тех, кто обычно стремится к совершенству.

Смех и социальная вовлеченность

Если бы вы знали, что смех может улучшить ваше здоровье, смеялись бы вы чаще? Вспомните, когда вы последний раз как следует смеялись в компании друзей? Чувствовали ли вы себя после этого отлично в течение еще нескольких часов? Спали ли вы лучше ночью? Просыпались ли на следующее утро с отличным настроением?

Многие исследования демонстрируют, что смех и йога смеха очень эффективны для улучшения настроения и вариабельности сердечного ритма. Когда мы от души смеемся, то обычно используем диафрагму, и, в свою очередь, тренируем нашу способность контролировать частоту дыхания и нормализовать дыхательные паттерны.

РЕГУЛЯРНО СМЕЯТЬСЯ ОТ ДУШИ – ОТЛИЧНЫЙ И ОЧЕНЬ ПРИЯТНЫЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ БЛУЖДАЮЩЕГО НЕРВА.

Я стараюсь как можно чаще смотреть смешные видеоролики и ходить на комедийные шоу, чтобы чувствовать себя социально вовлеченным, а также получать пользу для здоровья от смеха. Занятия йогой смеха, встречи с друзьями и обмен веселыми шутками, походы в кино на комедии – все это отличные возможности смеяться чаще. Социальная вовлеченность напрямую с этим связана, ведь мы гораздо чаще смеемся в компании других людей, особенно друзей и членов семьи. Социальная вовлеченность – один из величайших факторов здоровья, возможно, даже более важный, чем пища, которую вы едите.

Люди хотят находиться в компании других людей – обычно мы получаем удовольствие от личного общения. Когда мы чувствуем себя одинокими и отрезанными от общества, это негативно сказывается на нашем настроении и здоровье.

Еще лучше мы чувствуем себя, когда проводим время с людьми, которые нам близки и разделяют наши интересы. Я недавно воспользовался возможностью побывать вместе с семьей на выездном семинаре «Команды живого свидетельства» в Миннесоте, и это оказалось потрясающим опытом. А заботилась о нас команда из организации «Пойнтритритс», еще одна замечательная группа людей, которые способствуют улучшению жизни и здоровья отдыхающих. В конце поездки мы все чувствовали себя счастливыми и отдохнувшими, несмотря на стресс путешествия.

Если физическая форма имеет для вас ценность, начните ходить с друзьями в тренажерный зал или на занятия по йоге. Если для вас важна коммуникация, отточите свои навыки публичных выступлений с людьми, которые вас поддержат. Если вы цените время, проводимое с другими людьми, сходите в кино или в ресторан с друзьями, чтобы поговорить и отлично отдохнуть. На земле живет семь миллиардов человек, и существует огромное количество возможностей вступить с ними в общение.

Считается, что, чем старше мы становимся, тем меньше смеемся, но самые здоровые люди, которых я знаю, стараются смеяться как можно чаще. И в регионах, где самая большая продолжительность жизни (и многие люди преодолевают столетний рубеж, ведя активный образ жизни), социальная вовлеченность – повсеместно распространенное явление. Так что наслаждайтесь обществом других людей, заводите новые знакомства, обменивайтесь забавными историями и смейтесь как можно чаще и как можно громче. Это предписание доктора!

Прослушивание музыки

Разве вы не прекрасно себя чувствуете, когда слушаете какую-нибудь классную музыку и подпеваете вслух? Это потому, что тело чувствует себя расслабленно и способно восстанавливаться как в процессе этого занятия, так и сразу после. По этой же причине мы любим распевать песни, когда оказываемся в дорожных пробках.

В 2000 году Чуань и другие провели исследование людей, больных раком. Участвовавшие в двухчасовой сессии музыкальной терапии (она включала в себя пение, слушание музыки, разучивание нот и исполнение музыкальных произведений) продемонстрировали значительное улучшение в вариабельности сердечного ритма, а следовательно, и активности блуждающего нерва и парасимпатической нервной системы.

Еще одно исследование, проведенное Лином и другими в 2014 году, использовало ВСР, чтобы доказать, что музыка Моцарта может улучшить функционирование парасимпатической нервной системы. Большая часть этого исследования проводилась на детях с диагнозом эпилепсия – распространенного заболевания, сопровождаемого судорогами. Прослушивание музыки Моцарта, а в особенности «Сонаты К. 488 для двух фортепиано», привело к уменьшению судорог и изменениям в работе мозга.