Бодибилдинг без стероидов

8. Жим лежа (гантели). «Гантели должны быть параллельны вашему телу. В остальном – техника, как и в жиме штанги». Это упражнение слегка отличается от предыдущего.

9. Жим на наклонной скамье (гантели). «Нижнее положение – гантели параллельны полу». Прямой аналог этого упражнения – упражнение 6 из комплекса № 3 Вейдера, жим штанги на наклонной скамье.

10. «Пуловеры» на прямых руках (штанга). «Руки примерно на ширине плеч. Во время всего упражнения руки остаются прямыми». Аналог – упражнение 3 из комплекса № 2 Вейдера, но Вейдер советует сгибать руки в локтях.

11. Тяги в наклоне (штанга). «Тяните штангу к груди. В верхней точке задержитесь и плавно начинайте движение обратно». Это упражнение 9 и комплекса № 1 Вейдера.

12. Тяга одной рукой (гантели). Описание этого упражнения у Ривза: «Тяните гантель к поясу, сохраняя единый наклон тела во время всего упражнения». Это упражнение очень похоже на упражнение 2 из комплекса № 2 Вейдера, с той лишь разницей, что Вейдер предписывает опираться о скамью не только рукой, но и одноименным коленом. То есть у Вейдера целенаправленно прорабатываюся мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. А у Ривза появляется возможность читинга скручиванием корпуса или небольшим сгибанием ног в начальной точке и их разгибанием в конечной. И единый наклон тела в такой свободной позиции сложно сохранять во время выполнения упражнения.

Тяга одной рукой (гантели)

13. Растяжка трицепса в наклоне (гантели). Оригинально это делает Ривз:

«Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке».

А теперь посмотрите на упражнение 8 комплекса № 2 у Вейдера и внимательно прочтите рекомендации по «изонапряжению по Вейдеру». Что такое изометрические упражнения и какой эффект они дают, подробно разберем в дальнейшем. Сейчас нам просто важна констатация факта – Ривз повторяет рекомендации Вейдера. Любимые упражнения Ривза или повторяют упражнения из трех комплексов Вейдера или представляют собой вариации этих упражнений.

Есть у Ривза и такие упражнения, которые не встречаются в базовых комплексах для начинающих.

14. Гиперэкстензии.

Вот как рекомендует его выполнять Ривз: «Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер».

А теперь поговорим о том, чем система тренировок Ривза отличалась от системы Вейдера.

Растяжка трицепса в наклоне (гантели)

Гиперэкстензии

Вот что утверждал Ривз: «Сегодня бодибилдеры тренируются по шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов (подходов – Прим. автора) на группу мышц. Это пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше, и несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я. Работая с максимальной концентрацией, вы заставляете

ваши мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как будут чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни ваше тело восстановится и сделается сильнее, чем прежде.

Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от бега на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок. То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!»

Нет, тренировки «железные» ребята (в их числе упоминавшиеся выше Шварценеггер и Олива) ненавидеть не стали. Потому что они, в отличие от Ривза, употребляли анаболические стероиды, гормоны роста и тому подобные препараты.

Джо Вейдер заботился прежде всего о своем бизнесе. Его цель – заработать больше денег – оправдывала любые средства.

Когда произошел перелом в мире железа и мышц? На этот вопрос дает исчерпывающий ответ Билл Перл в беседе с корреспондентом журнала «Iron Man»:

«IM: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?

БП: Как раз наоборот – я очень разочарован. В 50-е годы (XX века – Прим. автора) существовали «крутые» залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.

IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?