Бодрствование и сон

Решить вопрос о том, полезно ли спать днем, очень трудно. В древности послеобеденный сон не разрешался. Восточная мудрость гласит, что дневной сон не должен продолжаться более 60 дыханий, т. е. более 4 минут. Несмотря на столь определенные высказывания, решать вопрос однозначно нельзя. Исходя из ряда соображений, нецелесообразно систематически добавлять к 8 ночным часам сна еще 1—2 часа дневного. Следует учитывать, что дневной сон приходится на часы суточного ритма, характеризующегося максимальной работоспособностью — это тоже недостаток дневного сна. С другой стороны, по-видимому, он необходим людям, привыкшим к дневному сну. Существуют соображения, за и против дневного сна — каждый должен решать этот вопрос самостоятельно, общих рекомендаций тут не существует.

Теперь о самом сне, его проявлениях и сопровождающих его изменениях в организме. Наступает сон, и из руки выпадает карандаш, книга. Через 1—5 минут после засыпания можно наблюдать мышечные сокращения в какой-нибудь группе мышц, так называемые физиологические миоклонии, совершающиеся неритмично, непродолжительно и асинхронно. Они воспринимаются как вздрагивания и могут на короткий период пробудить спящего. Встречаются они чаще у нервных людей. Миоклонии можно наблюдать также у собак и кошек при засыпании. Здоровые люди обычно засыпают в горизонтальном положении. В случае же очень сильной усталости сон может наступить и во время ходьбы (Фритьоф Нансен и его спутники спали при передвижении на лыжах), на марше, у часового на посту, у кучера на облучке, у водителя транспорта. Было замечено, что булочники, месившие ночью тесто, проводили эту механическую работу, находясь в состоянии сна. Среди здоровых людей 90% засыпают легко. Способствующий фактор — усталость, мешающий — возбуждение и беспокойство.

Немецкий физиолог Тремнер предложил формулу для определения скорости засыпания: tv=(D×F)/e, где tv — скорость засыпания; D — индивидуальная способность засыпать; F — степень утомления; е — мозговое возбуждение.

Несмотря на применение математической формулы, определить момент засыпания трудно. Судить о нем по смыканию век невозможно, так как этот акт можно совершить произвольно, многие же засыпают с открытыми глазами. Перед засыпанием люди обычно совершают движения: дошкольники — 36 движений, студенты — 13, женщины среднего возраста —13, мужчины— 15.

Сну предшествует состояние, рассматриваемое как желание спать. Утрачивается интерес к окружающему, появляется вялость, потягивание, зевота[3]. Мысли сосредоточиваются на предстоящем сне. Обращает на себя внимание заразительный, буквально эпидемический характер этого явления: стоит зевнуть одному — как немедленно это же делают и окружающие. Появилась остроумная мысль о том, что зевота служила у наших далеких предков, еще не владевших речью, сигналом к наступлению сна. (Неясно в таком случае, почему мы зеваем и пробудившись от сна.) В среднем для засыпания необходимо 5—10 минут, у детей время засыпания более продолжительно, чем у взрослых.

На ЭЭГ при засыпании появляются сдвиги, характерные для ранних стадий сна, наблюдается снижение мышечного тонуса и мышечных потенциалов, происходят изменения в висцеральных системах (уровень артериального давления, частота пульса и дыхания).

Каковы же проявления сна? Начнем с движений во время сна. Зиманский (США) разделил всех людей по этому признаку на три группы: а) находятся в течение 3 часов сна в абсолютном, а затем в относительном покое; б) проводят всю ночь в абсолютном покое; в) имеют 5— 7 периодов относительного покоя (т. е. сна с движениями) за ночь. Исследователи, занимающиеся изучением сна, практически не встречают людей второго типа, не двигающихся в течение всей ночи. Клейтман описывал студента, который на пари мог провести ночь без движений, но наутро выглядел крайне утомленным и отказывался повторять эксперимент чаще двух раз в неделю. Ио-видимому, для ощущения полноценности сна необходимы движения во сне. Спящий, не просыпаясь, поворачивает лицо, закидывает руки за голову, откидывает одеяло с плеч. У лиц, умственно неполноценных, а также нервных субъектов, страдающих плохим сном, количество движений больше. У ленивых детей количество движений меньше. Рассказ перед сном сказок, помещение в одну комнату нескольких детей увеличивает число движений.