Бодрствование и сон

Трудно точно определить, как момент пробуждения, так и момент засыпания. К концу ночи сон становится менее глубоким. «Первый (лучший) сон до полуночи», — говорится в пословице. Точнее говоря, сон во второй половине ночи менее глубок и более беспокоен, так как к утру увеличивается удельный вес стадии быстрого сна, которая сопровождается сновидениями. К утру увеличивается поток импульсов из переполненного мочевого пузыря, пустого желудка (многие из наблюдавшихся нами людей были вынуждены есть ночью) и относительно бездействующих мышц. На этом фоне свет и шум наступающего дня вызывают пробуждение спящего.

Проследить за объективными изменениями в период пробуждения труднее, чем при засыпании, так как время его не определено. Пробуждение легко дается одним и трудно другим. В этом состоянии человек потягивается и зевает. Часто отмечается учащение сердечного ритма. Производительность труда (интеллектуальная и физическая) сразу после сна ниже, чем перед сном. Возможно, это связано с состоянием полусна. Но постепенно производительность возрастает (здесь также сказываются индивидуальные особенности). Этим же объясняется и то, что среди здоровых людей ощущение хорошего отдыха после сна отмечено только у 50%. Введение электроэнцефалографических исследований показало, что иногда время пробуждения и появления биопотенциалов, характерных для, бодрствования, не совпадает. У детей еще через 30 секунд после пробуждения фиксируются медленные волны, обычно наблюдаемые во время сна.

Сон человека значительно отличается от сна животных своей глубиной. Глубокие стадии сна — «артефакт цивилизации» — эволюционное достижение человека. Обезьяны крепко спят только под защитой родителей. У детей преобладают глубокие стадии сна по сравнению со взрослыми. Появление глубокого сна у человека связано с безопасностью ночлега. История цивилизации — история «защитных редутов», которые должны были обезопасить человека от неожиданного нападения и обеспечить возможность глубокого сна.

Сон — сложный циклический процесс, не менее сложны функциональные системы, обеспечивающие бодрствование. Совершенно очевидно, что в течение дня мы переходим от одного вида бодрствования к другому. Можно условно различать три уровня бодрствования: напряженное, связанное с эмоциональной и интеллектуальной деятельностью; среднее — спокойная умственная или физическая работа, не требующая напряжения аффективной сферы; сниженное — состояние созерцания, известного самоуглубления, двигательного покоя. Каждому из этих состояний соответствует и определенная картина биотоков мозга: от плоской кривой при напряженном бодрствовании до хорошо выраженного альфа-ритма в период сниженного бодрствования. Последнее обычно наступает перед сном, в некоторых религиозных буддистских сектах культивируется как состояние самосозерцания.

В последние годы медицина пытается использовать состояние сниженного бодрствования для лечения ряда патологических состояний, в частности неврозов, которые являются наиболее частой причиной нарушения сна. При тренировке это состояние можно легко вызвать.

Можно подразделить уровни бодрствования и иначе. Пикенхайн и Клинберг (США) выделили у крыс четыре уровня: расслабленное бодрствование, активированное бодрствование без мотивированной моторной активности, активированное бодрствование с мотивированной моторной активностью, чрезмерное возбуждение.

Наиболее дефицитно состояние напряженного бодрствования. Если в состоянии обычного бодрствования человек может легко пробыть весь день, то напряженное бодрствование так долго поддерживать трудно. Между тем внедрение автоматических линий, скоростных средств передвижения требует постоянного напряжения внимания. Способствует снижению бдительности и монотонность обстановки. В Чехословакии у 40% водителей автомашин авария возникала в результате засыпания за рулем. Очень трудны ночные вождения. Люди, длительно сидящие у пульта управления, могут заснуть, сидя с открытыми глазами, при этом они не теряют хода мысли.

Специальные исследования показали, что поддерживать напряженное бодрствование более 4 часов подряд трудно. Суточные графики работы должны формироваться исходя из этих расчетов. В дремотное состояние могут впадать и люди, долго танцующие. При специальном обследовании людей в подобных ситуациях нередко выявляются электрические волны, характерные для сна. К этому же приводят длительные церемониальные, ритуальные танцы, где наряду с эмоционально-экстазическими проявлениями имеет место и снижение бодрствования.

Правильная организация работы, чередование ее форм с использованием различных уровней бодрствования, ограничение часов работы, требующей высокого уровня бдительности мозга,— важные проблемы современной организации труда.

ПСИХИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ ВО ВРЕМЯ СНА