Богини никогда не стареют

На самом деле прогулка – это отличный способ движения, если вашему телу она нравится. Нет ничего лучше прогулки с друзьями, когда можно болтать и разглядывать пейзажи вокруг, а прогулка в одиночестве поможет очистить разум и наладить связь с телом и духом. Пол Дадли Уайт, известный кардиолог из Бостона, который привез в США первое устройство для ЭКГ, часто гулял и ездил на велосипеде по берегам бостонской реки Чарльз. Он любил говорить, что у него есть два врача: правая нога и левая нога. Я полностью согласна. В среднем регулярные физические упражнения добавляют примерно семь лет жизни. Поэтому, когда кто-то говорит мне, что у них нет времени на занятия спортом, я отвечаю, что смерть на семь лет раньше положенного тоже отнимает от жизни немало времени!

Факты о фасциях

Один из самых удивительных революционеров в области объединения движения, мышц, разума, тела и духа – это Боб Кули, автор книги The Genius of Flexibility: The Smart Way to Stretch and Strengthen Your Body (Touchstone, 2005). Когда-то его сбил автомобиль, шедший на скорости больше сотни километров в час, и Боб получил перелом костей таза и массу других травм. Обычная физиотерапия, массаж и костная хирургия не помогали, несмотря на то что Боб был достаточно хорошо осведомлен в области анатомии, физиологии и биомеханики. Пытаясь обрести комфорт в наполненном болью теле, Боб обнаружил, что можно изменять схему работы фасций с помощью силовой растяжки.

Фасции – это плотная оболочка, покрывающая ткани и мышцы, вроде вторичной нервной системы, которая соединяет все органы и мышцы в единую сеть. Именно в фасциальной ткани хранятся все травмы – физические, психические и духовные. От этих травм фасции уплотняются, что мешает нормальному функционированию и вызывает боли, которые мы ошибочно принимаем за часть процесса старения. Джон Барнс, физиотерапевт и первопроходец в области лечения методом миофасциального расслабления, особо отмечает, что такие ограничения в работе фасциального аппарата – которые не отображаются на рентгеновских снимках, МРТ и других привычных медицинских исследованиях, – могут оказывать на чувствительные участки тела давление до 140 кг/см². Более того – сейчас я уверена, что большая часть ограничений движения мышц и суставов, которые мы всегда ассоциируем со старением, – не более чем плотные фасции, которые просто требуют растяжки!

Боб обнаружил, что мышцу можно одновременно растягивать и сокращать. Таким образом он смог избавиться от плотных фасций на поврежденной мышце, чтобы она сокращалась, как ей и положено, и в результате добиться оптимальной работы мышц с полным диапазоном движения. На это способен каждый из нас!

Испытать ощущение растяжения фасции можно следующим образом. Начните с упражнения «кошка»: встаньте на четвереньки, выгните спину и напрягите руки, подобно кошке, которая только проснулась. Повторите 6–10 раз. Еще одно упражнение: лягте на пол, подтяните колени к груди и оторвите от пола голову и грудную клетку. Прижмите бедра к груди, подтягивая руками заднюю поверхность бедер. Теперь резко взбрыкните, откидывая ноги от груди, при этом продолжая притягивать заднюю поверхность бедер руками. Обратите внимание на ощущение в пояснице.

Силовые упражнения можно делать и в асанах йоги, напрягая мышцы, чтобы растянуть их получше. Вы сами почувствуете участки уплотненных фасций – там будет ощущение стянутости и ограниченности движения, может быть немного больно. Если вы будете сознательно тянуть и напрягать мышцы, скоро обнаружите, что ваши движения стали более свободными и их диапазон расширился. Единственный способ сделать мышцы более гибкими – научиться одновременно растягивать и сокращать их, таким образом разбивая плотную фасциальную ткань. Заметьте – животные делают это постоянно!

Боб Кули тренировал олимпийскую чемпионку по плаванию Дару Торрес – она выиграла три серебряных медали в 2008 году в Пекине в возрасте 41 года и стала самой старшей пловчихой на Олимпийских играх. Вот это действительно женщина, неподвластная возрасту! Кули работал с многими другими спортсменами, в том числе с конькобежцем Эриком Флеймом. Но настоящая гениальность его «силовой растяжки» состоит в том, что применение ее для изменения структуры такни – ключевой аспект не знающей возраста гибкости тела, разума и духа. Несмотря на то что до него уже было разработано несколько систем на основе проработки фасций – в том числе боди-роллинг «Ямуна» и техники миофасциального расслабления, – метод Кули самый быстрый и эффективный из всего, что я пробовала.