Богини никогда не стареют

Чтобы тело всегда оставалось сильным и гибким, нужно найти радостное воплощение жизненной силы, которая заставит сердце биться, а биологические жидкости и энергию ци – циркулировать по телу. Совсем не обязательно приходить в спортзал и заниматься на беговой дорожке или участвовать в соревновательных видах спорта – просто нужно делать то, что подсказывает сердце. Есть много вариантов движения. Вам нужно такое, которое захочется продолжать всю жизнь. Это должно быть настоящим развлечением и подходить вашему телу в его физическом состоянии. Если вы не двигаетесь регулярно, надо найти способ начать, чтобы расшевелиться. Если вы двигаетесь регулярно, но ощущаете боль или чувствуете, что все сложнее мотивировать себя, надо найти другую форму движения.

Неважно, сколько калорий или жира сжигает упражнение, насколько оно полезно для сердца или сколько мышечной массы помогает нарастить – если это движение не доставляет удовольствия, когда-нибудь у вас закончится сила воли, которая сейчас принуждает его выполнять. Чем больше вы подвергаете себя стрессу, тем быстрее истощаются ресурсы силы воли. Келли Макгонигал, автор книги «Сила воли: как развить и укрепить» («Манн, Иванов и Фербер», 2016), много раз писала, что сила воли – это ограниченный ресурс, который надо регулярно пополнять.[73] Именно в состоянии наибольшего стресса и нехватки времени движение должно быть для вас развлечением. Давайте забудем о «занятиях спортом», а вместо этого поговорим, как можно обеспечить своему телу движение с радостью, как и положено богине.

Игривая танцующая богиня

Я уже упоминала, что одна из форм движения с радостью, которая доставляет удовольствие мне и миллионам других женщин, – это танец.

Танец – часть каждой из мировых культур. Это наш способ связи с областью таза, именно поэтому власть в культуре доминирования пытается контролировать, кому танцевать и как. Когда мы позволяем нашему телу танцевать самозабвенно и радостно, мы питаем дух и помогаем сердцу и разуму добиваться оптимального здоровья. В нашей группе танго мы отказались от всяких правил о том, кто участвует в танце. Все танцуют со всеми – мужчины с мужчинами, женщины с женщинами, мужчины с женщинами. Мы не распределяем роли, исходя из роста или гендера. Мы просто танцуем.

Танец полезен для мозга и познавательных способностей. В крупном длительном исследовании ученые Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна в Нью-Йорке в течение 21 года изучали людей старше 75 лет и выясняли, как разные виды деятельности – от игры в карты до плавания и работы по дому – влияли на познавательную способность. На уровень деменции не оказали влияния почти никакие физические упражнения, кроме одного: парного танца, который снизил риск слабоумия на 76 процентов. Ни одна другая деятельность даже и близко не подошла к такой эффективности![74]

Давайте попробуем понять почему. В первую очередь танец, когда ты не боишься, что тебя оценивают или что не дотягиваешь до идеала, – это настоящее удовольствие. А мы уже установили, что радостное времяпровождение хорошо влияет на химию мозга. Еще танец, особенно парный, это такая форма движения, в которой сочетаются и созидание, и отклик. Если партнер неожиданно даст знак наклониться назад или покружиться – надо быстро соответственно подстроить собственные движения. Исследования танца предполагают, что именно эта необходимость быстро принимать решения во время танца с партнером делает парный танец таким эффективным в сохранении функции мозга. Изучение новых движений поддерживает функцию гиппокампа – структуры в головном мозге, которая связана с обучением и памятью и которая страдает при болезни Альцгеймера.

Так что просто повторять знакомые и привычные движения недостаточно – надо двигаться новым способом.

Танец социален, а мы знаем, что социальность сохраняет наше здоровье. Исследователь Патрисия Маккинли из Университета Макгилла в Монреале выяснила, что аргентинское танго в особенности помогает в подержании социальности и мобильности.[75] Танец способствует балансу и координации – именно они часто ухудшаются с возрастом. Частично это происходит из-за того, что мы перестаем обучаться новым движениям, а частично из-за накопления плотной фасциальной ткани, которая формируется, когда мышцы используются ограниченно. Когда ухудшается баланс, люди часто ходят, глядя себе под ноги, чтобы не упасть. Совсем не обязательно доводить до этого. Есть множество способов, включая танец, вернуть хорошее равновесие и координацию. Особенно в этом помогает аргентинское танго.[76]