Богини никогда не стареют

КАК УЛУЧШИТЬ РАВНОВЕСИЕ

Д-р Джоан Верникос, которая раньше работала в НАСА, обратила внимание, что молодые здоровые астронавты после возвращения на Землю часто испытывают трудности с ходьбой. Они ходили с широко расставленными ногами, как старики, потому что вестибулярный аппарат в их мозгу атрофировался в невесомости. Точно так же бывает, когда мы целыми днями сидим, не движемся, не испытываем на себе силу гравитации – наше равновесие ухудшается. У астронавтов оно восстанавливается за пару недель. Все мы независимо от возраста можем добиться того же. Вот что надо сделать. Минимум три раза в день стойте на одной ноге с закрытыми глазами. Посмотрите, как долго вы сможете балансировать, пока не придется опустить вторую ногу. Когда я только начала, я не могла продержаться и десяти секунд. Примерно через неделю дошла до 30 секунд. Самое интересное: мое равновесие становится лучше и лучше! Не стоит забывать, что вестибулярную систему и равновесие можно улучшить с помощью тренировки.

Контакт с телом, хорошее равновесие и контроль движений могут спасти вам жизнь – а радость движения точно сделает эту жизнь более счастливой. Помните: мышечная сила и равновесие ухудшаются не из-за возраста. Они ухудшаются, когда их не задействуют из-за сидячего образа жизни.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями, не забывайте: недостаточно просто просидеть целый день, а потом позаниматься спортом до или после долгого сидения на стуле. Новые исследования показывают, что при работе сидячего типа, даже если вы прозанимаетесь спортом целый час, непрерывное сидение повышает риск рака, диабета, инсульта и заболеваний сердца – и на 40 процентов увеличивает риск смерти в следующие три года.[72]

Но есть и альтернативы. Можно сидеть на мяче для фитнеса, с опорой для рук или без нее (я делаю это прямо сейчас!), или заводить таймер, чтобы каждые 15 минут вставать, потягиваться и двигаться (даже если вы просто встанете и сядете обратно, это будет очень эффективно). Можно обзавестись письменным столом с движущейся столешницей, за которым можно работать сидя и стоя. В будущем у нас, наверное, будут голографические «мониторы», с которыми мы будем взаимодействовать жестами и голосом. А пока, если вам приходится долго находиться в сидячем положении, надо найти способ вставать и двигаться более регулярно – как будто вы непоседливый ребенок!

Физические возможности у всех разные, но слишком многие из нас усвоили в детстве, что движение – это соревновательные виды спорта. Нас оценивали по нашим спортивным умениям, которые даже не связаны с уровнем физической подготовки. Те же стандарты «спортивности» находят отражение и в обществе, именно потому многие женщины ненавидят «занятия спортом» и бросают затею найти интересный способ двигаться.

Долгое время движение ради занятий спортом не приносило мне удовольствия. Физические упражнения ассоциировались с попыткой не выделяться в семье, где все, включая мою мать, играли в соревновательные спортивные игры. Что бы мы ни делали – шли в поход, катались на лыжах или играли в теннис, – движение всегда было связано с соревнованием, подсчетом очков или покорением особо крутого склона. Я поддерживала общую игру, и иногда мне было действительно интересно спуститься с горы по канатной переправе или покидать ракеткой мячик. Но в целом ни одно из этих занятий не приносило мне удовлетворения. Я очень рада, что выросла в семье, где физическая активность была важной частью жизни, но мне, как и многим женщинам, потребовалось много лет, чтобы выяснить, какие виды физической нагрузки действительно подходят моему телу, разуму и духу. Многие женщины проводят десятилетия с ощущением вины, что не «занимаются спортом», не зная о том, что есть формы движения, которые для них более подходящи и естественны, формы, о которых они практически забыли.

С движениями, которые вам по-настоящему нравятся, вы будете получать необходимый для здоровья объем «занятий спортом».