Богини никогда не стареют

ЛЮБИТЕ СВОЮ ГРУДЬ – ВОТ КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

• Касайтесь груди с любовью: так вы направляете ей тепловую энергию. Ткань на руках зародыша идентична той, из которой в итоге формируется сердце! Массаж груди усилит приток лимфы и крови, доставляя тканям кислород и жизненно важные питательные вещества. (При наличии раковой опухоли в груди массаж делать не надо.) Направляйте любовь, просто положив руки на грудь; задержите их на некоторое время, заверяя себе в красоте и здоровье груди.

• Выполняйте упражнение «Самка оленя» – это древняя практика Дао, которая много веков помогает женщинам добиться гормонального равновесия и здоровья матки и груди. Регулярное выполнение может облегчить неприятные симптомы менструаций – слишком сильное кровотечение и спазмы. Найти подробную информацию можно в книге Стивена Чана The Tao of Sexology: The Book of Infinite Wisdom (Tao Publishing, 1986) или в видео с демонстрацией в Интернете.

Основная идея такова: вы сидите на полу и одна пятка упирается в гениталии. Потрите ладони одна о другую, пока не почувствуете покалывание, на несколько секунд положите их на грудь, а затем начинайте совершать ладонями круговые движения; сделайте 50–100 кругов в любом направлении, которое кажется вам верным. Пока массируете грудь, почувствуйте, как энергия таза поднимается к груди, а энергия сердца опускается в область таза. Движения должны быть легкими; постарайтесь не слишком задевать соски, они могут оказаться довольно чувствительными.[39] Упражнение лучше делать утром, только проснувшись, или вечером перед самым сном и использовать успокаивающее масло для груди (я предпочитаю кокосовое масло, еще отлично подходит масло граната).

• Избавьтесь от негативного внутреннего монолога о груди, не заводите беседы, где вы совместно обсуждаете свои недостатки. Станьте первой в вашем кругу подруг или родственниц, кто отбросит привычку жаловаться на размер и форму груди. Вместо этого встаньте и скажите: «У меня великолепная грудь! Я ее просто обожаю!»

• Откройтесь для любви, сострадания, привязанности и похвалы со стороны окружающих и несите те же чувства сами – без обид, зависти и ожидания чего-то взамен. Принимайте все комплименты простым «спасибо». Признать, что у вас есть положительные стороны, – не самолюбование!

• Признавайте и выражайте свои чувства и делайте это честно. Заметьте, когда у вас появляется склонность избегать правды – чтобы не доставить кому-то неудобства, в заботе о переживаниях других, а не своих собственных? Научитесь регулярно давать выход тому, что у вас на душе.

• При любой возможности снимайте бюстгальтер, чтобы дать свободу лимфотоку. Если у вас крупная грудь, вам может быть неудобно и больно ходить или заниматься спортом без бюстгальтера, но главное – никогда не ходите в нем целый день без перерыва и особенно избегайте его ночью. Научите дочерей и внучек: свобода полезна для груди. Нет никаких доказательств, что отсутствие бюстгальтера вызовет преждевременное провисание груди. Необходимость в нем «для поддержки» или «для тренировки» – миф, который, наверное, когда-то был изобретен производителем корсетов. Это предмет одежды, аксессуар, но не медицинский прибор.

• Обращайте внимание на любые симптомы, которые могут указывать на необходимость уравновешивания гормонов. Боль в груди – часто знак пониженного уровня йода или повышенного уровня эстрогена.

• Регулярно потейте. Пот – это часть естественного механизма выведения токсинов и снижения уровня кортизола. Физические упражнения помогают поддерживать нормальный уровень эстрогена и других гормонов. Одно исследование даже показало, что риск развития рака груди у женщин, не имеющих излишков жира и занимающихся спортом 4 часа в неделю, меньше на 70 процентов[40] (скорее всего, за счет снижения жировой такни, которая может производить избыточный эстроген).

• Принимайте от 2 до 5 тысяч МЕ витамина D₃ в сутки – имейте в виду, что большинству женщин вдобавок к регулярному облучению солнечным светом нужен таки витамин в виде добавки. Сначала пройдите анализ на уровень витамина D, чтобы знать текущее положение дел, – это можно сделать через врача или онлайн, для этого выберите анализ крови типа 25(OH)D (см. раздел «Ресурсы»). Оптимальный уровень витамина D – от 40 до 80 нг/мл (или от 100 до 150 нмоль/л). Согласно результатам исследований, уровень в 52 нг/мл уже снижает риск рака груди в два раза по сравнению с уровнем в 13 нг/мл.[41]

• Придерживайтесь здорового низкогликемического питания с большим количеством овощей с высоким содержанием клетчатки (это брокколи и листовая капуста, куркума, чеснок, лук, томаты и зелень) и растительных жиров. Не забывайте об орехах и льняном семени, пищевой конопле и семенах чиа. Ешьте рыбу или принимайте рыбий жир в качестве пищевой добавки, чтобы получать достаточное количество жирных кислот омега-3 – это антиоксиданты, которые снижают риск рака груди. Высокогликемическая диета постепенно вызывает инсулиновую резистентность, а это фактор риска развития рака груди, так что снизьте потребление сахара и зерновых, опираясь на здоровую диету из мяса, рыбы, сыра, яиц и орехов.

• Принимайте антиоксиданты – например витамин С. Я рекомендую суточную дозу витамина С от 1000 до 5000 мг (конкретные рекомендации вы найдете в главе 12).

• Принимайте коэнзим Q10 (убихинон): его низкий уровень связан с раком груди, и редко кто получает его в достаточных количествах с пищей (большое количество этого коэнзима содержат мясные субпродукты, но не все их едят). Низкий уровень может вызвать боли в груди во время менопаузы. Принимайте от 10 до 100 мг в день – или даже от 70 до 100 мг в день, если вы в группе высокого риска развития рака груди. Если принимаете статины для снижения уровня холестерина, принимайте Q10 обязательно – статины понижают уровень этого важного нутриента.

• Принимайте йод. Для здоровья груди требуется около 3 мг йода в сутки, а остальному организму – около 9 мг; так что следует принимать 12,5 мг в день в виде пищевой добавки. Самые безопасные пищевые источники йода – бурые водоросли ламинария и яйца органического происхождения. Йодированная соль – лучше, чем совсем ничего, хотя йод из нее довольно быстро испаряется. Для проверки уровня йода в организме можно купить в аптеке йодный раствор Люголя и капнуть на запястье; он оставит пятно, которое должно быть заметно через 24 часа. Если оно пропало – у вас низкий уровень йода. Если у вас есть проблемы с щитовидной железой, повышайте уровень йода постепенно, в идеале – под присмотром специалиста.

• Если вы употребляете алкоголь – то только в очень умеренных количествах. Всего одна порция алкоголя в сутки повышает риск развития рака груди на 60 процентов. Риск может быть еще выше у женщин, проходящих заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Употребление алкоголя подавляет способность организма к усвоению фолиевой кислоты и витамина В и к репарации ДНК. Если употребляете алкоголь, принимайте пищевую добавку комплекса витаминов В и не забывайте, что здоровье – это удовольствие, а не зависимость. Бокал вина за ужином, чтобы усилить удовольствие от еды, – не то же самое, что бокал вина, чтобы заглушить чувство тревоги или стресс.

• Не курите. Курение повышает риск рака груди и, как и прием алкоголя, имеет свойство блокировать чакру сердца.